Mea e kuka e aunoa ma mea e 'ai vave ma momose?

O le mafuaaga lena e filifili e tuuina atu mea e 'ai, e mafai ona soʻona faia. iloiloga Ideological (vegetarian), o se toilalo lē tumau (o Teuteuga o le soifua maloloina, faalavelave meli) ma le leai o se tupe. e le taua tele ai mea uma. O le autu o mea e sili atu - e lē tele ni fesili tomumu o le mea e kuka e aunoa ma mea e 'ai vave ma momose.

I lenei mataupu o le a outou aoao ai e uiga i le oloa ma ipu e le faatauvaa i mea e 'ai, ma atonu e oo lava silisili mamao atu i latou.

soups

Afai e te manatu e faapea e kuka aunoa supo aano o manu e le mafai, ua e sese. E tele recipes eseese. Le faatulagaga bezmyasnyh soups aofia ai fualaau faisua, pi, greens. Ina ia tuuina atu i le satiety latou e mafai ona faaopoopo atu i cereals, pulou aitu, gnocchi po o pasta.

Tamato supo Rice

O lenei supo e matua faigofie, ae i le mauoa i le taimi lava e tasi, mafiafia, manogi ma suamalie.

vaega:

• lua tamato auala;
• tasi pepa tele logo mumu;
• aniani auala;
• 3 sipuni o araisa;
• 2 sipuni o le suauu o fualaau faisua;
• cloves tolu o kaliki;
• 1 sipuni faapipii tamato;
• tasi fuamoa;
• lora;
• chives;
• suka, pepa ma le masima - o se uga.

Sauniuniga:

• Fufulu ma faamama fualaau faisua uma.
• Aniani mamanuina lelei soni ma le nofoaga ona falai i ai le suauu o fualaau aina i totonu o se ulo, lea o le a maʻisua supo. Simmer 5 minute.
• Pepper ma mamanuina lelei soni, sausauina i ai e ifo. O iinei e mafai ona e faaopoopo se uga o le suka - lenei o le a tuuina atu i le ipu a le tofo faapitoa. Ia tineia uma le 10 minute.
• Problanshiruyte tamato ma vavae i cubes, tuu i totonu o se ulo mo fualaau faisua. Foi, faaopoopo le faapipii araisa ma tamato fufuluina.
• Ina ua saunia le araisa, faaopoopo le tataina kaliki, masima ma pepa. Liligi lou supo 1.5 lita o vai pupuna. Simmer le isi 10 minute.
• Eseese maʻisua faigata pupuna fuamoa, oti i 4 fasi. Fufulu ma soni le aniani lanumeamata.

Sauni sasaa le supo i ipu, faaee fuamoa ma se kuata sausau greens.

pi

Aua nei galo o le aano o manu - o lenei porotini. Ina ia mafai ai e le mafatia i le tino ona o lona toesea, e tatau ona e suia le mea e 'ai oloa tutusa. Lelei feagai ma lenei lekiumi matafaioi. A la le mea e kuka mo le meaai o le afiafi e aunoa ma mea e 'ai e mafai ona eseese o ipu o pi, pi, lentils. Mo se faataitaiga, chickpeas po mumu lentils sana ma fualaau faisua ma manogi aoe lobio pi? O le vaega tele o filifiliga - filifili se mea o le a faafiafiaina ai oe.

pulou aitu

auai foi ai pulou aitu e le meaai porotini. O i latou o le soifua maloloina ma le soifua maloloina. O loo i ai le tele o ipu eseese mai fungi eseese. Mafaufau le mea e kuka afiafi saoloto-aano o manu momose? Faamolemole - o le supo taligaʻimoa, pulou aitu ma aniani falai, taligaʻimoa sosi ma isi ipu o le a se isi mea lelei i ipu aano o manu.

pulou aitu falai i kulimi oona

Tofo i le pulou aitu e maua na manogi ofoofogia - lē mafaatusalia, ma ipu - hearty.

vaega:

• kilogram o meli fou po o le aisa agaric;
• e lua auala-tele iʻo aniani;
• 100 polokalama o kulimi;
• 50 kalama o le pata;
• masima.

Sauniuniga:

• Pulou aitu, fufulu, tuu i se saucepan, ufitia i le vai ma simmer mo le 10 minute. alavai vai.
• I se falai apa, liusuavai le pata, faaopoopo le pulou aitu ma tataina mama afa aniani.
• tatau Fry pulou aitu i le vevela maualuga, faaosoina le aunoa, e le susunuina ai i latou.
• Ina ua ufitia le pulou aitu ma aniani ma se momoi auro, faaopoopo kulimi oona ma faaoso foi. Simmer, ufiufi mo le 5 minute.

e mafai ona tuuina atu ai pulou aitu i kulimi oona e pei o se ipu eseese, po o se faaopoopoga i le teuteuina mai pateta.

pateta

E uiga i lenei silafia e tagata uma meaai suamalie tulaga ese. E iloa foi e kuka vave e aunoa ma le vave aano pateta. O loo i ai le faitau afe o ipu pateta. E mafai ona na o le tunu ma auauna i laau-afu fou ma le pata, e mafai ona tao, falai ma sili atu. Faapefea oe o meaai e kuka vave e aunoa ma mea e 'ai e le faigata - pateta palu, pateta panikeke, dumplings po salati pateta? A pateta ma pulou aitu falai, taoina ma sisi, stewed ma fualaau faisua le a faafiafia ai se tasi, e oo lava i le tagata faatau sili ona faigata.

pasta

Pasta, faapea foi mai pateta, e mafai ona e saunia se o ipu eseese. e mafai ona faaopoopo i latou e supo po o le faia a casserole ma fuamoa. O i latou e mafai ona kuka a salati malulu. Ae o le mea e uiga i le fanau alofa pasta ma sisi grated! E tele ituaiga eseese o pastes, mea e kuka e aunoa ma le faigofie mea e 'ai. Ma le pepa faatumu ma ituaiga o oloa ua matua eseese faapea so o se piki se mea manaia - fulu, aufana, faamoega, lasagne, spaghetti, lasagna, ma isi.

cereals

Aua nei aveina ia cereals na o se ipu itu i aano o manu. O nei, e mafai ona saunia meaai eseese. Mo se faataitaiga: risotto ma fualaau faisua, po o le faalagolago suamalie araisa, fualaau faisua po o ai pulou aitu utu i vavae, ma pepa logo, buckwheat stew ma pulou aitu - ma o lenei ua na o nisi o le fufuluina o ipu e kuka aano o manu-saoloto e mafai ai. Ae porridge sana le susu, ae o le pata ma le a fasi o sisi - e masani ona le sili ona matagofie ma le taeao suamalie.

Rice porridge ai le suāsusu

vaega:

• ipu araisa;
• se ipu vai;
• matatioata e lua o le susu;
• le pata;
• masima, suka.

Sauniuniga:

Ata sasaa i le 'apa ma faamama lelei i lalo o le vai. Liligi grits i le vai, tuu le falai i luga o le vevela maualalo. A absorbs le araisa o le vai uma, faaopoopo le afa o se ipu susu ma faaauau pea ona kuka. Liligi sina susu, e le galo taimi faaoso e le susunuina le araisa. Ina ua porridge e toetoe lava saunia, masima ai, faaopoopo le suka ma le pata. O le maeʻa faavaa porridge le suāsusu ma le tuuina atu o se tuufaatasiga itiiti. Auauna atu i le na o po o fasi fualaau aina ma vine.

iʻa

Afai e le o taʻua le teenaina o le aano o manu o se tuusaunoaga o le iʻa, o le tele o ipu avea tele lautele. Mea e kuka mo le meaai o le afiafi e aunoa ma mea e 'ai e mafai ona avea i le tulaga lenei? O le iʻa e mafai ona vela, tineia, masima, falai, tao. Mai ai e mafai ona kuka burgers, meatballs, zrazy, taavale ma keke, ma soups iʻa. O le iʻa e mafai ona faatau mai i le fiafia i le tofo, e ala i le tau tele, e ala i le afioaga o le gaʻo po o le ivi. O le filifiliga e tele - o tumau pea na e faia ai.

I le faaopoopo atu i luga, o loo i ai le tele o ipu e foliga mai e le mafai ona mafaufauina e aunoa ma mea e 'ai. Ae e mafai ona maua a le toe suia agavaa! Taumafai nei ipu: dumplings ma kapisi, dumplings ma figota, fualaau faisua stew ma pulou aitu, pasties ma sisi, meatballs ma groats buckwheat.

Tuusaunoaga o aano o manu mai le meaai e le faapea menu faʻaeteetegatā ma itiiti. A itiiti manatunatuga ma mafaufauga o le foafoaga, faataitaiga ma tofotofoga - ma lou menu o le a faatamaoaigaina e le tele o meaai fou aoga ma le soifua maloloina.