Mea tatou te manaomia vaitamini mo le malosi ma le malosi

Afai e te iloa le lagona o le vaivai ma le lē manatu mamafa pea lava pea, e fia moe i taimi uma, e te le maua le malosi e oo lava i gaoioiga i aso taitasi, lea e sili ona foliga lacks lou tino vaitamini.

O fea e ave vaitamini mo le malosi ma le malosi?

Ina ia faamalieina lou lava tino e tatau ai mo le faagaoioiga masani o le vaitamini ma minerale, e mafai ona tele le tagata pe suia lou meaai i aso taitasi, po o le alu i le fale tavai lata ane ma faatau le lavelave vitamini sili ona talafeagai. Tulaga e tatau ai, pe afai e te lagona le malosi vaivai, ua fautuaina e tuufaatasi nei auala e lua. Gata i lea, tatou te ofoina atu iloa o tatou tino i le manaomia e sili ona matuia o nisi vaitamini, faapea foi ma saili le mea oloa o loo aofia ai i latou.

Vaitamini mo le malosi ma le malosi: B1 (thiamine)

O lenei vitamini ua a lava o fusi o alaleo lautele o gaoioiga: e fesoasoani e faasaoina ai le soifua maloloina o le neura tagata, slows le matutua faagasologa o le sela faiai, ai le faasaoina o le manino o le mafaufau ma le manatua. O lea, afai o loo e auai i le galuega o le mafaufau, e aunoa ma thiamine oe na le mafai ona faia. Faaletonu o lenei vitamini taitai atu ai foi i drowsiness, irritability ma le lailoa vave. Ina ia mafai ona suitulaga mo le faaletonu o thiamine i le tino, nutritionists pepa faataga o le 'ai e le aunoa meaai e pei o le fasi puaa (aano o manu ma ate), pulses, cereals, kapisi, fatu, tulai puimanava, susu, pateta ma fuamoa.

Vaitamini mo le malosi ma le malosi: B8 (biotin)

O lenei vitamini o loo faaaoga e iʻu polotini maua mai i meaai e pei ona manaomia e le tino mo le malosi. I le faaopoopo, e fesoasoani biotin faaosofia metabolism kulukose i ni isi upu, pulea le tulaga o le suka i lo matou toto. A suka, e pei ona ua lauiloa, o se nutrient mo le sela faiai ma neura. Vitamini B8 o loo i le oloa nei: fatugaʻo povi ma le ate, fefete a brewer, yolks fuamoa, araisa, pulou aitu, fua, kaulifilau, susu, nati ma oloa soy (sisi feta , ma isi).

Vaitamini mo le malosi ma le malosi: acid ascorbic (vitamini C)

O lenei masani uma ia i tatou i lalo o le igoa o le "askorbinka" vitamini vave i le uaua sela o tagata, ma uunaia ai le atinae o norepinephrine, o se mea, ona o lea ua tatou mataala ma i ai i se lagona lelei. Ina ia saturate lou tino ma acid ascorbic, ia aofia i lau meaai i aso taitasi o meaai e pei o vao tulai, citrus, uliuli vine, pepa, seropeli, kiwi, kapisi (uma fou ma tuu fagu), tamato, pasili, aneto, aniani green , horseradish ma fries.

Vaitamini Best mo malosi: iloiloga

E toatele filifili e fesoasoani i lou tino, e le gata ina ia aofia ai i lau meaai meaai mauoa i vaitamini, ae faapea foi faaaogaina o complexes vitamini. E tusa ai ma le finagalo faaalia o lo tatou uso a tagatanuu, o le filifiliga sili ona lelei mo lenei o complexes vitamini i lalo o le igoa nei: "alafapeta", "Vitrum", "Multitabs", "Complivit", "Centrum" ma le "Merz".