Meaai lelei mo le 2 masina: aso pe tusa ma le iloiloga menu

O le tele o le aveesea o le mamafa i loʻu olaga atoa ua uma ona oo i le tele o diets eseese. Ae pe na le fesoasoani, pe toe foi tusi talu ai. Mo lenei mafuaaga, ua i ai se manaoga ina ia maua se faiga meaai fou. O lenei mataupu ua fuafua e mafaufau i se auala eseese e taumafa paleni, tofotofoina ai se ituaiga o alii ma tamaitai oe na mananao e maua mamafa ma ua ausia ai la latou sini. O se meaai mo le 2 masina, e faavae i luga calories faitauina.

E faapefea ona matuai diets uma

O le mea lilo sili o le nutritionists, tagata tomai faapitoa i le mamafa diets leiloa ma foafoa: matua faiga mana uma, faamoemoe i le sasaa ai lapisi o le mamafa, e faavae i luga o le numera o calories susunuina. Dukan Diet, Maggi, kefir, sukalati, ma isi, e pei foi o le auala atiina ae i ofisa taugata - .. ua faamoemoeina i latou uma e faaitiitia kalori meaai i aso taitasi. Ae ua faia lenei mea e ala i le faatapulaaina o le taumafaina o le tagata meaai fagafao.

E faapefea ona meaai calories faitauina

2 masina e le o faatapulaaina i le meaai i le tele o le auauna atu, i le filifiliga o meaai e fiafia ma le tele o oloa. Le aveesea o le mamafa e mafai lava e filifilia le mea ma pe o le a'ai e ia, ae o le tausia o calories nisi tapulaa, e pei 1200 kcal. O lenei tapulaa e silisili ona lelei. Talu ai o le mataupu o lenei mamafa tulaga alu vave, e aunoa ma le aafia ai o le soifua maloloina o le tagata. Ma o lenei e mafai ona mitamita ai, e le uma le meaai fou-fangled.

Feeseeseaiga e uiga i le aofaiga o calories

E toatele nutritionists pepa faataga o le malosi o le tuuina i lalo o le fua faatatau o le 1200 calories i le aso, aua o le aupito i maualalo e talafeagai mo se tino maloloina. Ma e ui lava i le mamafa o le a alu si vave, ei ai se tulaga lamatia o le faatelegeseina ai i lalo le metabolism.

Tagata tomai faapitoa ofo atu e fuafua le fua faatatau i aso taitasi o calories le faaaogaina o se fua faatatau faapitoa. Sa atiina ae e le lauiloa nutritionist Farani ma fomaʻi ma tausaga o le poto masani - Mafflin San Zheor. O le taimi nei, e faaaoga le tele o taimi, i le faatusatusa atu i ē ua mavae uma. E lua lomiga o le fua faatatau: a faigofie ma faafou.

O le fua faatatau faigofie:

• Mo tamaitai: 10 * Weight i kg + 6.25 * maualuga i cm - 5 * tele o tausaga - 161.
• Mo alii: 10 * Weight i kg + 6.25 * maualuga i cm - 5 * 5 + le tele o tausaga.

O le fesuiai lomiga o le fua faatatau e tutusa lelei lava, vagana ai se tasi - e tatau ona faatoateleina le taunuuga mulimuli e se coefficient o le malosi.

soo se tulaga faigata:

• Maualalo = 1.2, t. E. Tagata toetoe lava e le gaoioi i le taimi o le aso.
• Vaivai Gaoioiga = 1,375. O le tagata le faia o le galuega i le fale, i le tofi, ae le taaloga.
• gaoioiga averesi = 1.55. I le faaopoopo atu i le galulue, taaalo i taaloga 2-3 taimi i le vaiaso.
• Gaoioiga maualuga = 1,725. O le tele o savali i luga o vae, tamoe ma faaaoga e le aunoa.
• Lava gaoioiga maualuga = 1.9. galuega faaletino malosi i le galuega ma le faaaogaina i aso taitasi.

Ua manatu le manaoga i aso taitasi o calories, e mafai ona e amata maua mamafa.

Mea e maua ai le meaai kalori

I lenei meaai, le aveesea o le mamafa o se tagata e tatau ona faitauina calories. Ae o le fesili e tulai mai i le mea e ave i laua. O se tulafono faafoe, le aano caloric tusia i luga o le afifiina ma le faaigoaina. Saini e pei o le "taua malosi". O loo taʻua i le kJ ma kcal, e tatau ona e matamata i le mulimuli ona e faigata KJ e talitonu ai ma maua ai le tele.

E i ai oloa i lea e le o faamaoti mai i le aano caloric, mo se faataitaiga ona ua faatauina atu i latou e le mamafa. E i ai se eseesega tele o le laulau. E mafai ona latou maua matua oloa uma.

Le umi o le meaai

E toatele tamaitai o loo feagai ma le faafitauli o le le aveesea o le mamafa pe a taufetuli i le taimi. Mo se faataitaiga: vave malologa o le taumafanafana po o se faaipoipoga fuafuaina. Mo sea tulaga, e atoatoa ona lelei mo lenei meaai. Vaivai le mamafa i le 2 masina - o se taunuuga e sili ona lelei. Ae le o matua usitaia le ASO E FAAGATA. Afai ua leai le mamafa mo se masina, ona e leai se mea e faaauau le meaai, leai mamafa.

2 masina atonu e le lava pe afai o le mamafa o le tele maualuga atu nai lo e masani ai. I tulaga faapea, e mafai ona faaopoopoina le vaitaimi. Plus, o lenei meaai e faapea e le aafia ai le soifua maloloina o lona umi, e mafai ona nofo i se tausaga pe sili atu.

Mai le tele o kilokalama e mafai ona aveesea

Fuafuaina meaai mo le lua masina. I lenei vaitaimi, e mafai ona aveesea o a itiiti mai o le 10 kg. Ae e faalagolago uma i luga o le tusi muamua o le tino ma le manao e maua le mamafa. o lona uiga o lenei afai o se teine o paʻupaʻua ma sa manaomia e aveesea o le kilo na pea, ona le maua le 10 po o le sili ai e ono. Ae afai e ia te ia le mamafa i luga o le masani o le 50 kg, o le a mafai ona e aveesea 20-30 kg.

Diet mo le 2 masina i le ao, po o le auala e vave ai le faagasologa

Diet - e lelei, ae o le taunuuga o taimi uma e mafai ina ia faaleleia atili. Ina ia lelei meaai mo le 2 masina ua fesoasoani e aveesea o le sili atu o se kilogram, e talafeagai ona faia le tele o gaoioiga.

1. Faatulaga a alternation o aso masani ma porotini. Se tasi aso e mafai ona aai i lona lava faitalia, ia le sili atu calories. I le aso lona lua e faatapulaaina ai le taumafaina o lou meaai e fiafia i porotini, e pei o tao moa, iokutu, sisi fale, povi ma isi. D. O le mea autu e le o le sili atu i le manaoga o aso taitasi o calories.
2. O le isi tulaga manaomia i le meaai o le taaloga. o le a faateleina cardio i aso taitasi o le taumafaina o calories, ma faapea ona faatelevaveina le faagasologa o le aveesea o le mamafa. O se aoaoga malosi masani e mafai ona fesoasoani e tausia le tino i le agaga lelei foliga ma aua e te faavaivaia ai lou maso.
3. Vai i le aofaiga o 1.5-2 lita i le aso. O le a amata le metabolism ma fesoasoani Lafoai toxins.
4. Aai laiti ma e masani. O le tasi lenei o auala sili ona lelei e vave ai le toe leiloa mamafa. I le aso e tatau ona e 'ai 5-6 taimi, vaega o le 200-300 g
5. oloa aoga. O le mea moni, o le ua faatagaina keke i lenei meaai, ae afai e te suia i fua, fualaau faisua, carbohydrates lavelave, ma polotini atoatoa, suia le tele vave o le fuainumera.
6. Sili porotini, ona e manaomia le vai sili atu mai le tino ma tausia le maso.
7. gaʻo maloloina. O i latou o le ki i le matagofie o tamaitai. E mafai ona e maua i latou i iʻa mumu o suauu, povi ma le suauu linseed.

menu faataitaiga

Fai se meaai taumafa mo le 2 masina o O lona mafai, talu ai e mafai ona matua eseese le meaai. Ae ina ia faia se menu talatala mo le aso, ia malamalama i lona ute moni aveesea mamafa malosi.

• B: 200 kalama o oatmeal i le vai, 1 iokutu ma fua.
• Aiga o le aoauli: a fasi fua, e pei o apu, kerapeferuta po o se tamai faʻi.
• Aiga o le aoauli: moa fatafata o le 100 g, e lua sipuni pupuna buckwheat, fualaau faisua (kukama, tamato, laau).
• Afiafi o meaai mama: sisi i laau-afu po o le fua.
• Aiga o le Afiafi: Steamed iʻa ma salati fualaau aina.

Tulaga e lelei ma leaga

Diet mo le 2 masina, e pei o so o se isi, ei ai lona tulaga e lelei ma leaga. E tatau ona amata i le tulaga e lelei, aua e sili atu.

Tulaga e lelei faitauina calories:

• 2 masina e le o faatapulaaina i le meaai o le tele o oloa. E mafai ona e 'ai a kebab, fasi o keke, po o se isi e fiafia i meaai.
• I tagata, e leai se osofaiga le fia aai.
• Lelei.
• E mafai ona aveesea mamafa mo se taimi umi.
• e matua le afaina Diet i le tino.

Leaga faitauina calories:

• E tatau ona tatou mafaufau i taimi uma. E le itiiti ifo, i le umi e te le o manatua meaai kalori.
• O le tino e mafai ona masani ai. O le mea lea, o le fua faatatau i aso taitasi e manaomia ai caloric ina ia suia e le aunoa. Mo se faataitaiga, o le aso - 1200 Taeao - 1500, o le aso ina ua mavae taeao - 1100.

iloiloga

Faatasi ai ma le faaaloalo i lenei meaai, o loo i ai le faitau miliona o iloiloga ma ua latou lelei uma. Ua fesoasoani lenei mamafa faiga leiloa se numera tele o tagata ina ia aveese o le inoino kilokalama ma maua ai le ata lea mananao i ai.

I le faaiuga o le mataupu faavae e mafai ona tatou fai atu ua le o soa i laʻua le meaai ma Golodova po faapuapuagatia ai. E mafai ona e maua mamafa anapogi, suamalie, faigofie ma i le taimi lava lea e tasi ina ia le faalavelave lo latou ala o le olaga.