Mea'ai Lelei

I aso nei, e to'atele tagata o lo'o taumafai e faaleleia o latou foliga vaaia. O le laasaga muamua i le auala o le suiga o le aveesea o le mamafa o le mamafa. E le gata i lea, e na'o le poto ma le fa'afiafiaina o lenei lalolagi e le mafai ona fa'aaoga. O nisi e tamoe solo i le taeao, o isi e le 'ai i le afiafi. Afai e te fa'aaogaina auala eseese e leiloa ai le mamafa, o lona uiga, atonu o le sili atu ona lauiloa ma fua mai i latou, o le a o'o mai le mea'ai. O se panacea mo le tele o tagata ua mamafa tele.

O lo'o i ai se mea tele, o le a ou fai atu, o se numera e le i'u o meaai eseese. O le mea lea, mo tagata e manana'o e fa'aumatia "sili atu," o lo'o i ai se taumafa fa'apitoa faapitoa. O lona lauiloa o le a le fa'aitiitia, e pei o le numera o tagata e fia suia i soo se taimi o le a fa'aitiitia. E ui lava o tagata o le a talitonu ma le le talitonu o loo i ai se ituaiga "taumafataga sili", lea e tolu pe fa aso e mafai ona suia ai mea uma - o se taumafataga faigata o le a fiafia i ai.

O le a lenei mea'ai faigata?

Leai, e le o se mea'ai faapitoa, o se lisi atoa o mea'ai e ofoina atu ia te oe e teena ai mea taumafa pe faatapulaa i se aofaiga le taua. Fa'afiafiaga Caloric o le taumafataga e na o le lima selau calories i le aso. O diets maualalo kalori e faaaogaina mo se taimi faatapulaaina, e faapea i le taimi lenei "fia aai taia" e le na o le mauaina o aveesea le malosi o le tino o le tagata o kilos faaopoopo, ae faapena foi le iloaina o mafatiaga ogaoga avea i le tapulaa o lo latou avanoa o le fetuutuunai.

O a meaai e sili ona mautu? Ioe - o se matelaina o le fiaai, e ui lava o le taumafataga e fai ai o le a matua sese lava. Malosi, porotini, ma i luga micronutrient uma (atiina ae o se taunuuga o le le atoatoa intake o vaitamini ma minerale mai meaai) afaina o le tino, atonu, o le a lagonaina i le aso e afio mai.

E leai se foma'i i aso nei o le a avea sea ituaiga tiute e fautuaina oe e lafoai meaai mo le mamafa o le mamafa. E le gata ina le fa'amalamalamaina, ae le saogalemu foi mo lou soifua maloloina. O nei mea taumafa e fa'aseseina i tagata uma e maua i le ma'i ma le ga'o (ma'i ma'isuka, ma'i le mautonu, ma'i o le gastrointestinal). Ae peita'i, afai o lo'o e filifili e auai i se fa'ata'ita'iga, ia mataala lelei ma tali atu ma lou gauai i le fa'aitiitia o le kalo i mea'ai.

O a fautuaga mo tagata o lo'o fa'aaoga taumafa faigata? Muamua, ina ia fa'aitiitia le fa'aleagaina o le tino ma fa'aitiitia le a'afiaga o a'afiaga, e tatau ona aloese mai mea e le masani ai. O lona uiga e tusa lava po o le a le mamafa o le taumafataga, o le aofa'i o le protein e fa'aaogaina i meaai e tatau ona le itiiti ifo i le fua faatatau o aso ta'itasi fautuaina, lea ua fuafua e te'i ai lou tausaga ma le mamafa. e mafai ona faailoa aveeseina Aofai mai le meaai na carbohydrates. Diet faatonuga oe e lafoaia atoatoa le gaʻo? E le tatau ona faia se mea, talu ai e tatau ona talia le PUFA. O le mea lea, e mafai ona e gafatia le 'ai i i'a maualuga-protein, lea e mauoa foi i omega-3 ma omega-6 aitema ga'o. Lona lua, i le taimi o se taumafataga o le malosi maualuga o le taumafataga, e taua tele le fa'atau o se vitamini-minerale tele i totonu o ma'alaupapa ina ia mafai ai ona fa'atumu le leai o ni mea'ai. Tolu, fa'aaoga se taumafa faapena e le sili atu ma le tasi i le masina ma mulimuli e le silia i le ono i le fitu aso, a leai o lo'o i ai se tulaga lamatia tele o le fa'aitiitia o lou soifua maloloina ma le atina'eina o fa'ama'i eseese, o le fa'aogaina o le tino ma so'o se isi.

O le mea lea, ou te fia iloa o se taumafataga faigata e le o le filifiliga aupito sili lea mo le aveesea o le mamafa. E ala i le lesitalaina o lenei taumafataga i le tuliloaina o se tagata lelei, e te taumafai e lamatia le leiloa o lou ola maloloina.