Mea'ai e le o le carbohydrate: lisi ma tulafono fa'avae

O le manao mo le atoatoa o le faanoanoa e faavavau o tagata. Matou te faia pea taulaga e fa'atusa ai fa'ata'ita'iga mai Victoria Victoria. O nisi taimi e sau i le valea ma le vaivai, lea e a'afia uma ai le soifua maloloina ma le manuia. O lenei mea e o'o atu ai i foliga vaaia o kilokalama fou ma centimita i le pu'upu'u. Matou te toe foi atu i le mea na matou o mai ai. O le tamoe i se lio leaga e le o se filifiliga. E mana'omia ona matou vaavaai mo auala fou ma fofo. Fesoasoani e oo mai saoloto-carbohydrate menu meaai lea e manaomia ai sauniuniga e tatau ai.

O lenei metotia o le faasa'oina o le fuainumera ua manatu e sili ona manaia ma sili ona aoga. A tatou tu'uina atu ga'o mea'ai - o le punavai autu o le malosi, e tatau i le tino ona su'e ni mea fou. O latou ga'o, lea, ona o lenei mea, ua vave ona mu ma "lele ese". O lea la, oa tulafono masani e mana'omia e tausisia ai le taumafa o le ga'o:

- O le lisi o aso ta'itasi e le tatau ona aofia ai le sili atu i le 40 kalama o mea'ai ga'o. Ioe, o le mea lena. E le tatau ona lafoai atoa. Pau lava le mea e te mana'omia e fa'aititia ai le tau.

- I le vaiaso muamua, fa'atapula'a le fa'aaogaina o ga'o i le maualuga, e oo i le 20 kalama i le aso. O le mea lea, e te tu'uina atu i le tino se malamalama'aga i fa'amoemoega ma le lumanai: o le fa'aaogaina o ga'o o le punavai autu o le malosi.

- o se taunuuga le lelei e ono avea o se lotovaivai. O lenei e mafua mai le carbohydrate-saoloto meaai meaai e mafua ai aafiaga itu. E le o le fefe. Ua lava le faia o sauniuniga faapitoa ma vitamini, lea e fa'aaogaina ai lenei faafitauli.

- e tatau ona e inuina le tele o vai, o le vai, ae le o le vai atoa. Aso Taitasi mo le 2-2.5 lita.

- I le faaiuga o le vaiaso lona lua, faatulaga le tino mo se malologa. 'Ai le tele o mea'ai e gaosia mo le paleni. A o faagasolo lenei vaitau, e tatau ona e fa'aeteete i ga'o ma aua nei fa'aleagaina i latou.

E tatau ona maitauina, o le fa'aalia o le gafatia fatufatua'i, e fa'aalia ai taleni kuka, mafaufau i ou lava mana'oga ma mana'oga, o le a fa'atagaina ai oe i se mea e le o le carbohydrate. O ana kuka e faigofie tele ae e lelei ma eseese. Ou te fautua atu ia te outou, tamaitai pele, o le isi aso e sosoo ai ma ou te faamoemoe o le a fiafia i ai tagata uma!

1) Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e' ai ni fuamoa (i le a le ituaiga - e le afaina), se sisi poo se aano o manufasi, kofe po'o le lauti, ae leai se suka.

2) A mae'a le itula, ia 'ai le 200 kalama o le si'isi'i kulimi, fa'afefiloi ma le kirimigi. Toe fai foi, e aunoa ma le suka.

3) Su'u suamalie, tunu mai aano o manu po o i'a (e aunoa ma ni masini po o pateta).

4) O se lanumeamata lanumeamata, o se ipu o le yogurt ma se keke o le sisi o le a avea ma se mea lelei atoatoa i aoauli.

5) Mo le 'aiga o le afiafi, ia e tausia oe lava ma lou aiga e tunu i i'a falai ma fuala'au ma laau.

Talu ai nei, o se tasi o mea sili ona lauiloa ma lauiloa i le lalolagi o se taumafa ga'o. O le lisi o se ituaiga o meaai e matua ese lava. Ae e le tatau ona galo ia te oe le tulafono autu o le fasefulu kalama ma le laulau o mea inu. Aemaise lava mo oe, matou te ofoina atu se lisi o na oloa e tatau ona va'ava'ai mai i aso uma po'o le itiiti ifo e fa'aitiitia ai a latou taumafa i se mea maualalo.

1) pateta;

2) areto ma pasta;

3) fatu eseese;

4) jam, suka, honey;

5) suamalie suamalie;

6) le tele o mea uma;

7) suamalie suamalie (o meainu vevela);

8) ava malosi;

9) O le mea moni, o le pia, lea e foliga mai o le manava o tane;

10) se aofaiga tele o fualaau suamalie;

11) fatu o le sunflower, e pei oi latou o fa'amaumauga o ga'o;

12) ituaiga uma o nati.

O le mea moni, e tele oloa e ofoina atu e teena ai taumafa ga'o. O lona lisi, e ui i lea, e mafai ona fesuisuia'i, pe afai e te fa'aalia lou mafaufauga. E pei lava o isi mea taumafa, o lo'o i ai le tele o tulaga lelei ma mea le lelei. O le mea lea, afai e filifili e leiloa le mamafa faatasi ma ia, muamua feutagai ma lau foma'i. E le gata i lea, e tatau ona e manatua pea o lenei meaai e solia i fafine ma'itaga ma tina tausi ma'i.