E fa'apefea ona leiloa le mamafa mo le 7 kilokalama: lisi, meaai ma fautuaga

E pei o le masina ua mavae, e le maua mamafa e 7 kg? I se auala, e ese le faigofie. O le mamafa o se tagata e fa'alagolago i le tele o le malosi e fa'aumatia faatasi ma mea'ai ma vaiinu ma le tele o le fa'aaluina (mu) mo le fa'atinoina lelei o vaega taua uma o le tino. Afai o le tele o calories e tutusa ma le fuainumera na fa'aaogaina, ona tumau ai lea o le mamafa. O le mea lea, o le tele lava o latou fa'aumatia (pe a le fa'aitiitia le tafe), o le a sili atu le mamafa. O le tele o calorie ua liua i le ga'o ma teuina i le tino. E mafai ona e leiloa le 7 kilokalama i le masina pe afai e te le maua ni calories itiiti nai lo mea e mafai ona e fa'aaluina. O le mamafa e amata ona faaitiitia, ao faamalosia le tino e fa'aaoga ona ga'o fa'aagaga e maua ai le malosi faaopoopo.

Fa'ataunu'u Kalori

Ina ia aveesea le mamafa e 7 kg i le masina, e manaomia se tupe caloric. Fa'afefea ona ausia lenei mea? I le avea ai ma pa, e tatau ai ona 'ai le meaai maloloina-calorie ma alu i totonu mo ta'aloga. E tasi le kilogram o ga'o e aofia ai le 7000 calories. E tusa ma le 600-800 calories e susunu i le taimi o a'oga ogaoga. Fa'ataunu'u faigofie, e mafai ona finau e faapea, mo le 10 aso o ta'aloga ta'avale, e mafai ona fa'aalu le sefulu kalama o ga'o ga'o. Ae ui i lea, e le fautuaina e tagata atamamai le vave fa'aitiitia o le mamafa. O le mamafa e tatau ona alu ese malie. O le le mamafa o le mamafa nai lo le kilokalama i le vaiaso, e mafai ona e leiloa ai le musika, ae le o le ga'o. O lenei gau o le mamafa e le o se mea e gafatia, o lea o le filifiliga lelei o le a avea ma avega o le 0.5 i le 1 kg i le vaiaso.

Suia le ala o le ola e faavavau

E fa'afefea i se masina le leiloa le mamafa i le 7 kilokalama? O nisi tagata e le maua le mamafa e ala i se meaai atoatoa mo se taimi puupuu. Ae peitai, a uma le taumafataga, e masani ona latou toe foi atu i a latou masaniga masani, ma latou toe foi mai ma faaopoopo atu pauna. O le a le le lava o meaai pupuu? O le mea moni, mo ni nai aso, e leai se taimi e maua ai e le tino le taimi e fa'aaoga ai mea'ai maloloina, ae e misia le taimi manaia o le fiafia. O le mea lea, afai e te suia lau ala o le ola, e sili atu le faia i le taimi uumi. O le olaga e aofia ai mea'ai ma vai inu, o le lelei o meaai, o le taumafa ma le tele o gaoioiga faaletino.

Motugaafa e taua

Ina ia leiloa le mamafa i le 7 kilokalama i le lua masina pe itiiti ifo ma i le taimi lava e tasi e tausia ai taunu'uga na ausia, e tatau ona lava le fa'amalosia, i le mea moni, ia taumafai e fa'aleleia mea uma o le olaga. O le fuafuaga o le leiloa o le mamafa o le a aoga pe afai ei ai se mana'oga malosi e aveesea le mamafa, ma o lo'o i ai foi se malamalamaga o le mamafa ma le gasegase o se faafitauli moni lava ma e ono afaina ai le soifua maloloina. O se fautuaga aoga o le tusitusiga tusitusia lea o mafua'aga na filifili ai e aveesea le mamafa i auala uma. Fai lenei lisi i le vaaiga o se meafaigaluega sili ona lelei mo le faaosofiaga.

Fa'ama'oti sini ma se taimi fa'atulagaina

Pe a fa'aitiitia le mamafa, e taua le tu'uina oe lava i se sini manino o le fa'aitiitia o le mamafa. E fa'afefea i se masina le leiloa le mamafa e 7 kilokalama, 10 kilokalama pe sili atu? O nisi tagata e taumafai e ausia le mamafa lelei i se taimi vave e mafai ai. O le malosi o le malosi o se mea fa'afefeteina, ma afai e te faia ni galuega e le mafai ona fa'afitia oe, ona e le va'aia ni suiga lelei, ona o'o mai ai lea o le le fiafia. O le faasologa o le pa'u o le mamafa e tatau ona fa'amaoni, ta'itasi, e o'o lava i le mea aupito iti, o le manuia o le a faaosofia ma o le a le mafai ona toe tu'uina atu i luma o le taimi. O lona auala umi i se tagata lelei e mafai ona vaevaeina i ni vaega, mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e setiina oe lava se sini ia aveesea le mamafa e 7 kilokalama mo le isi 4-6 vaiaso. O le taimi lava e ausia ai lenei sini, e mafai ona e setiina oe lava, ma isi.

Pa'u mamafa o le gau

Mo le tele o tagata o lo'o i ai le mamafa, o le lelei o le soifua maloloina o le a leai se 5-10% o le mamafa amata. Mo se fa'ata'ita'iga, afai o le tagata e mamafa le 100 kilokalama, o le fa'aaogaina o le 5-10 kilokalama o le a fatuina ai le tele o taimi lelei, e pei o le faigofie, fa'aleleia atili o le soifua manuia lautele, le lava le manava ma isi. O lea gau o le mamafa o le a mausalī ma sili atu le aoga i le soifua maloloina, e tusa lava pe le'o tutusa le mamafa o le mamafa. E moni e leiloa le 7 kilokalama i le masina? O fa'amatalaga e uiga i tagata ua filifili e fa'alatalata atu i le faagasologa o suiga o latou tino, o se tulafono, fai mai e leai se mea e le mafai.

E tusa uma ma fuafuaga

I le fa'aopopo i le fa'atulagaina o sini fa'atonuina o le leiloa o le mamafa, o le a aoga foi le atiaeina o se fuafuaga auiliili o gaioiga e lagona ai le mea o le ai ai le tele o aafiaga i suiga mamafa. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e 'aina se fasi keke i aso ta'itasi, ona fai lea o le fuafuaga e fai ni suiga, o le vavaeina o lenei fiafiaga e o'o i le lua taimi i le vaiaso. E taua tele le faia o mea uma lava, e aunoa ma le fa'amalamalamaina o lou tino i se tulaga faigata, aua afai e te faasaina oe lava e 'ai le sukalati e fa'avavau, o le a avea ma mea e sili ona mana'omia. E pei ona latou fai mai, o le fua faasaina e masani lava ona suamalie. Ae afai e te iloa e le o se mea faasaina faasaina ma e mafai ona e taumafa i se taimi i se aso malolo (e le o se fale atoa!), Ona faasolosolo malie lava lea ona e faaitiitia le mana'oga mo sisiva leaga. O le filifiliga sili ona lelei o le sui lea o sasala le aoga (sulu, kuki, keke ma isi mea) faatasi ai ma mea aoga (fualaau aina, vine). I lenei tulaga, e leai se fesili i le fua, talu ai e tusa lava pe e te 'ai i apu e tolu nai lo le tasi, e leai se afaina, e le mafai ona fai, mo se faataitaiga, e uiga i keke. Ma o le a le na o se meaai: e mafai ona e leiloa le 7 kilokalama i le masina e ala i le faia o laasaga laiti, faasolosolo malie le suia o lou olaga i tua atu o le amanaiaina.

Mo ia lava o le foma'i

Muamua, e mafai ona e mata'ituina lau meaai o lo'o i ai nei. Ina ia faia lenei mea, e te mana'omia se tusi fa'ata'ita'i, tusitusia mea uma e te 'ai ma inu ai, fa'apea fo'i ma le taimi e' ai ai. Fa'aaofia mea uma, e o'o lava i nai mea'ai sili ona itiiti. O le vaiaso mulimuli ane, e mafai ona su'eina nei fa'amaumauga e tuto'atasi pe fa'atalanoa ma se tagata tausi mea'ai. I le pepa fa'atulagaina, o fa'aletonu uma o le a manino le iloa, lea e mafai mulimuli ane ona fa'aumatia. Ina ia le maua le mamafa, e tatau lava ona e 'ai sina calorie nai lo le mea'ai i le taimi nei.

Fautuaga tau taumafa

• Mo le leiloa o le mamafa, e tatau ona e 'ai, ae le o mea uma e tuusa'o fa'aletino. O meaai e tatau ona maloloina ma paleni.
• O le meaai e tatau ona aofia ai le fiber ma le ma'ama'a fa'alavelave (falaoa atoa o le saito, alala'au enaena ma le makaloni o ituaiga eseese, ova, pi, lentils, fatu, pi, fua, fualaau faisua).
• Faatapulaa le fa'aaogaina o mea'ai ga'o, e pei o aano o manufasi, fa'asusu, susu susu, falaoa falai, pata ma isi.
• O meaai e sili ona lelei meaai o le moa. Kuki e tatau ona aunoa ma le fa'aaogaina o suauu, e mafai ona e tao i totonu o le umu po'o se ulugalii.
• O fuamoa e le mafai ona fa'atumu i le mayonnaise ma le suauu suauu, ae fa'atasi ai ma le suauu olive, sina kulimi suamalie po o le sua o le tipolo.
• Aloese mai le aoga o meainu suamalie ma meaai e pei o sukalati, lole, kuki, keke. Soo se mea e maua ai ga'o ma ga'o, gaogao ma tele calorie o lo'o i ai. Fa'afiafia mo na o le minute, ae leai se lagona mo le tino.
• E taua le tausisia o le taumafataga, e tatau ona i ai le itiiti ifo ma le tolu taumafataga ma, pe a tatau ai, lua fasimoli
• E le fautuaina e faimalaga le aoauli, aoauli poo le 'aiga o le afiafi. O le anapogi i le taimi o le aso e tau atu i le afiafi o le vevela.
• O le a aoga mo le tino e aloese ai mai le tele o mea'ai ma mea taumafa. Pe a kuka, e tatau ona fa'afefete mea'ai i le lima minute ao le'i kukaina.
• 2-3 i le vaiaso e tatau ona taumafai e 'ai i'a, e aofia ai ga'o (vao, gala, sardines, salmon, tuna).

E mafai faapefea ona ou leiloa le 7 kilokalama i le masina: o le lisi o meaai e 4-vaiaso

Vaiaso numera 1

O le galuega: ia fa'ateleina le numera o taumafataga i le lima (breakfast, snack, lunch, snack, dinner) ma fa'aesea mai le lisi mea'ai leaga (mea'ai, buns, keke, suamalie suamalie ma isi mea). I le avea o se mea'ai - o fua.

Vaiaso numera 2

I galuega o le vaiaso muamua e faaopoopo i ai le fa'aaogaina atoa o mea'ai i le suauu, faapea fo'i ma ga'o uma o meaola (pata, palu, kirimoli). I le aso e tatau ona e 'aina le 2 salati mai fuala'au.

Vaiaso numera 3

O le isi o le lafoa'i o aano o manufasi, sui i i'a ma isi i'a, gaogao moa e suia i le susu o le susu. E tatau i se tasi ona taumafai e faamautinoa o le tasi taumafataga e le sili atu i le 250-300 grams.

Vaiaso numera 4

E tele fa'ata'ita'iga: e mafai ona e 'ai na o le lauti e aunoa ma le suka, falaoamata (mo le taeao), cheese cheese, eggs, fish and salads. I le taeao e mafai ona e 'aina se fasi fasi keke falaoa atoa. Mai le kofe ma fualaau suamalie o le a tatau ona lafoai, sui i vai ma fualaau suamalie. O aso mulimuli o taumafataga e manatu o se auala ese ma e taua tele. E mafai ona e 'ai e toetoe lava o mea uma, sei vagana ai "mea e leai se mea" ma meaai leaga, a'o matauina se taimi e lima taimi. Fautuaga lelei mo le fa'apipi'iina o iuga o le a le fa'aitiitia ai le manava: o le tasi e tatau ona sili atu i le 200 kalama mo fafine ae le sili atu ma le 300 kalama mo alii.

I le avea ai o se tulafono, o mea'ai pupuu e toe fo'i i tua (Na leiloa le mamafa i le 1 kg - Na ou mauaina 2 kilokalama). E fa'afefea i se masina le leiloa le mamafa i le 7 kilokalama? Muamua e tatau ona e onosa'i. I le isi itu, e foliga mai e umi, ae o le mea moni o se masina e le o se taimi umi. O nisi taimi o le tausaga o le a lele - e te le matauina. O lenei taimi e mafai ona mafaufauina o se laasaga alualu i luma, lea i le lumana'i o le a ta'ita'ia ai le mamafa ma mafai ai ona tumau.
I le taimi nei, aua le fa'alavelave i le mamafa o le tino, e tasi le itula e savali i le aso po'o se asiasiga i le vaitaele mo se amataga o le a lava lea. O le toe faatulagaina o masaniga o meaai e sili ona taua. O le lisi e tatau ona faapaleni ma eseese.