Motugaafa dietitian: pe faapefea ona amata mou mamafa saʻo. Sili ona nutritionists Moscow

O le a obesity ma le auala e tau i ai, iloa atonu o tamaitai uma. E masani lava, ae peitai, o le lelei o le auala filifilia e fai si maualalo. E tusa lava pe e faaitiitia o le mamafa, ei ai se tau tau lava maualuga. Lenei faafitauli digestive, vaivai ma malaise, ma i le tulaga e sili ona matuia, e oo lava i le toilalo hormonal. O se taunuuga, o le taimi lava e tuu le tausisi i le kilos faiga filifilia toe foi mai, o lea e oo lava i se makeweight. O le mafuaaga lena tatou te filifili ai e talanoaina le fautuaga a le nutritionists i aso nei. E faapefea e amata mou mamafa saʻo, i le auala e atiina ae ai mo i latou lava se polokalame fetaui tonu ai o le mana, lea o le a fetuunaia ina ia faafetaui lou olaga ma tuuina atu le tino ma mea uma e te manaomia - o le autu lenei o mataupu faavae i aso nei.

Lua tafola, po tautino se tagata auiʻa

Atonu tatou te le tatala se mealilo tele, pe afai tatou te faapea, o le faavae lea o se auiʻa fuainumera o se meaai lelei ma faamalositino. Afai e te galue ai mo i latou lava i se faiga e pipii i le taimi, o le a galo ai le mamafa faaopoopo uma. E mafai ona tatou i tausaga taitasi e faamaonia ai o lona le atoatoa o le tupe ma le taimi e asiasi i le fale siisii, ae o le lelei o le a avea a itiiti. O le mea moni tuua lelei faaleaga oa o le atoaga o le ola e mafai ma i le aiga, e tatau na tatou iloiloina le fautuaga a le nutritionist. E faapefea e amata mou mamafa taumatau, ia a tagofia faatasi.

Tatou te amata i le fuafuaina o

O le mea moni, e aunoa ma se faasologa manino o amioga e matua faigata ona alu i le ala uma, ae le o le liliu mai ai ma ausia le taunuuga manaomia. Muamua faamaoni tali oe lava le fesili pe, i le auala tele kilokalama ma senitimita i le puimanava e te manao e aveesea. O le a le taimi e amata mai ai i le fausiaina o le faasologa o amioga. Lē gata i lea, talu ai o le a mafai ona e fuafua ai, pe tusa ma le tele o taimi o le a ave i maua taunuuga.

E le tatau ona galo e uiga i le taunuuga o le tumau, o le a fesoasoani ai i nei faatusa faatumauina le uunaiga ina ia ausia le manuia. Ma i lenei taimi e te manaomia moni lava le fautuaga a le nutritionist. E faapefea e amata mou taumatau mamafa? Muamua i le suia o carbohydrate ma meaai kalori-maualuga i le meaai o fualaau faisua ma fualaau, punaoa aoga o porotini ma alafua. Ia faamanino atu mo i latou lava le mea o loo manaomia o se toe suia lamolemole, accustoming le tino i se meaai fou, nai lo se faasilasilaga faafuasei o le taia fia aai, o ia lava o se mafatiaga tele i le tino. Malie o le ae oo mai i mea o le a aveesea atoatoa mai le faiga tuuina atu le mana o le falaoamata, falai, suamalie ma solo le manogi. Talitonu mai ia te au, o le a le o le leaga lou olaga.

meaai paleni lelei: O le auala e tatau ona

O lenei faamatalaga e masani ona amata feutagaiga tagata, lea e mafatia i le mamafa e sili atu, o loo manaomia nutritionist fautuaga. E faapefea ona e amata i le toesea mamafa saʻo? Faatasi ai ma ni ata mananaia ma se api o talaaga meaai. Matua intake kalori faatapulaaina tau atu i le mea moni e faapea o le tino slows lalo metabolism ma amata ai ona faaumatia vaega tele maso i le faasologa ina ia maua mai le polotini e tatau ai. o aafiaga matua lelei mea uma i lou soifua maloloina. O le mea lea, fomai faapitoa Ksenia Selezneva (nutritionist), ua fautuaina e fuafua ai le taumafataga, i ai le tusi atoa o le tufa 'aiga i aso taitasi o le a vaevaeina i ni 4-5 servings. Le va oi latou, e mafai ona inu i le vai, ae e leʻi utia, ina ia mafai ona iʻu atoatoa meaai ma mitiia.

Carbohydrates - outou fili

e le o lava le moni o lenei faamatalaga, o le mea moni, o le tino latou te manaomia moni lava - o se puna o le malosi. Ae afai lava e te le maua mamafa, aemaise lava pe afai ova o le puta tele, e tatau ona lafoai i le punavai o le anapogi carbohydrates. Uma oloa ma se faasino upu maualuga glycemic (na faasino i punaoa carbohydrate latou), o lona uiga, buns ma masi, pia, aso, pateta, donuts, araisa ma porridge Millet, e tatau ona aveesea mai i le meaai, ona taitai atu ai lo latou faaaogaina i maua mamafa vave. Pe afai e aumaia le fuainumera ina ia mafai, e mafai ona o nisi taimi e aai i meaai mai lenei lisi. E aofia ai uma meaai anapogi, moa falai i breadcrumbs, suamalie.

Taaloga - ioe, papa - leai!

e faasoa atu lenei manatu e uma therapists galuega, mo se faataitaiga, ua taʻua i Moscow Ksenia Selezneva. Nutritionist iloa muamua e uiga i le lelei o le sui aneti-obesity eseese. I le tele o tulaga, e na o se dummy, e lē galulue, ae e fai lava si taugata. E tusa lava pe le fautuaina foi le fualaau oona o le tuinanau ma uunaia leiloa mamafa, e le mafai ona ave e le aunoa. O lona uiga, ina ua tuanai le ala o le mamafa o le a amata e faateleina ma o le a toe foi i tulaga na muamua atu. Ma ona uma e leʻi foia le faafitauli, e te le suia o se mea i lou faiga mana.

Na pau lava le fualaau faasaina e mafai ona tuuina atu se tulaga lelei, "e Xenical". O le poloka o fualaau faasaina le faʻamalūga o pe tusa o le 30% gaʻo, e oo mai mai le meaai. Peitai, o le itu faafeagai o le ua i le tele o meaai puta i le meaai, o le a faailoa atu ai se aafiaga itu, e pei o otaota pulea feces. o se matua pulea lenei, ma o se taunuuga e amata i le tagata e pulea ai o meaai, ma mo le meaai e wean ai oloa matautia. O le tele o pepa faataga o le nutritionists aveina i Moscow lenei fualaau faasaina i se tulaga vave, ina ia faafaigofie ma le faatelevaveina o le faagasologa o le aveesea o le mamafa.

faatinoina le popole

O le mea moni, e aunoa ma le faatinoina, o le a le mafai ona maua se ata matagofie. Ae aua le faanoanoa, e te le maua i le aso atoa e faaalu se taimi i le fale siisii. Ina ia faaleleia atili ai le metabolism lava e oo lava i le malamalama faamalositino. O le faia o sauniga i le taeao i aso uma ma faaaoga le malamalama lavelave i luma o taumafataga o le afiafi, o le ae matauina o le a avea le tele slimmer. O le mea sili o mea uma mo le savali fesoasoani leiloa mamafa. E te le manaomia ai se taumafaiga tele, e toe foi e galulue i luga o vae. O lea e kneaded ina ua uma ona a faigata aso ma o le a faafuaitino ai o tatou mafaufauga ma faatupuina ai se faavae mautu mo leiloa mamafa.

Ua ia i tatou le onosai

Sili ona faia nutritionists le paʻu o le toe faia e le tatau ona vave i le toesea mamafa. O le vave faamaumau mamafa, o le vave maua toe aumai ai. O le taunuuga o mea e te debug outou le a iʻu faiga mana i se paleni intake ma le taumafaina kalori, a faatelegese pa'ū i faleoloa gaʻo. E tusa lava pe o se mamafa sili tele, e le tatau ona sili atu le ata lenei 0.5 kg i le vaiaso. O le latalata atu ia te oe e le tele lelei, o le telegegese o le a mulimuli leiloa mamafa.

O le mea sese taatele

te le tausia Nutritionists toe faia o le postulates lava lea e tasi, ae e ui i lea naunau e laa i luga o le salu masani e le o faaitiitia. O le mea lea, toe tatou faapotopoto faatasi o le fautuaga a nutritionists uma mo leiloa mamafa. O le mea sese muamua o le aveesea o le mamafa - lenei tapulaa i meaai. vaega ma meaai faaitiitia. O se taunuuga, e tau atu i le mea moni o loo fia aai pea lava pea tagata o lenei, o le tino i lalo o le popole, ma le na o meaai mo le mafaufau. Fomai fautuaina e galo le meaai vave, e tatau ona e suia lou mausa 'ai, suiga olaga.

O le tala fatu lona lua o le e le mafai ona 'ai ina ua mavae 6 pm. I mataupu faavae, moni, ae na o mo i latou oe alu e moe i le 22:00. Afai o oe o se po lulu ma tuu lelei ina ua mavae le tulua o po, ona o le a tele tele se malologa i le meaai, ma o lea o se avanoa lelei e 'ai se mea leaga. So o se nutritionist tomai faapitoa a faamautu o loo i ai le leaga i le po, ae afai e te sau i le fale mai le galuega tuai, ua fautuaina e fai ai taumafataga o le afiafi e pei ona faigofie e mafai ai. Meat suitulaga mo iʻa, aveesea porridge.

Pasta, falaoa ma pateta ua manatu i ai o le fili sili ona leaga o le fuainumera. Ae peitai, e faia e aunoa ma nei oloa o nisi taimi e foliga mai e faigata. e le o le leaga silisili lenei. Afai e te 'ai anapogi meaai ma sosisi, faaopoopo mayonnaise, ua e le afaina pe e te' pasta. Nutritionists te fai atu ua tatau ona tuuina atu i luga o nei oloa. Na o le faaliliuina atu o latou mauaina i le afa muamua o le aso.

O le ta sili ona taua mo le aveesea o le mamafa - a teena o suamalie. O le mea moni, e pei o se fua faigata e le tatau ai. E oo lava i luga o se meaai i le afa muamua o le aso, e mafai ona e gafatia se spoonful o le meli po o marmalade 20 g (sukalati). E sili ona taua - olioli i le tofo, fiafia i se taimi umi ma le faaeteete.

Ma e sili ona taua - e tatau ona tuuina atu so o se fautuaga meaai na o se fomai faapolofesa. Afai e fesoasoani i le faiga o le mana i lau uo po o tuaoi, e le o nisi o le a fesoasoani ia te oe. Afai e te manao e suia ai le ala o le ola ma le taimi e tasi ma e avea auiʻa uma, aua e te faataitai i latou lava. Sili atu le taimi e tasi e alu i se tomai faapitoa. O le a Ia amanaia e ma lou foliga tagata e atiina ae a silisili ona lelei faiga mo oe.

o fautuaga aoga

E tatau ona lamuina le faaeteete meaai. Faitau i le 30 taimi uma e te tuu i totonu o lou gutu teisi o meaai. Afai o le ae mo le meaai o le afiafi, aai e lua fuamoa tunu. O le ae maitauina o oe o le tele faigofie e umia mai i totonu o le tuaoi o mea ua faatagaina. Afai e le mafai ona fiu desserts, alu i le sisi fale i vine ma fua grated.

Faataitai aso anapogi: fualaau faisua ma sisi, i aso uma, ia mautinoa e 'ai fualaau faisua fou. Afai e le mafai ona fiu sisi, sosisi ma le areto, ooti fasi manino. E aogā tele le taimi e tasi i le vaiaso e faatulaga se aso o le araisa. E noatia ai le suavai ma o loo i ai le tele o potassium. O lenei e mafai ai ona faamamaina lelei le tino.

Ave mo ia lava na o papatusi laiti. Ia mautinoa e inu ai vai, e lē itiiti ifo i lo le tasi ma le afa lita i le aso. O se taui mo le pulea e mafai ona gafatia nisi suamalie i aso uma (a ulugalii o le aso, suamalie). E faatasi i le vaiaso ona latou lena aso iʻa. Afai e te lagona le fia aai, o le a fesoasoani e faamamago fua. Tausia se apu po tetele mago. I luma o le taumafataga, e mafai ona e 'aina se apu tele, e lelei faafilemuina le neura ma faatumuina le manava. Aai masani, ae itiiti i le itiiti, optimally - 5 taimi i le aso. Ma tuulafoai i le masima.

O le fomai aai tetele sili ona lauiloa

Filifili e le faigofie a moni faapolofesa. Aso nei, e lofia i se olaga maloloina ma se tino auiʻa, ma o lea, o le manaoga mo fomai i lenei itu ua faateleina aso ma lea aso. E tusa ai, o loo i ai se vaega tele o tomai faapitoa lē agavaa o loo naunau e faaaliali ave le ulu o le tagata ma tupe toso. Ina ia mautinoa e faia suesuega ae e te lei saili se fesoasoani. Sei o tatou vaai i le mea nutritionists i Moscow agavaa o lou faatuatuaga.

Lydia Ionov, nutritionist ma taaloga fomai, le mafaufau togafitiga. E ma le manuia tele i le faaaogaina neuro-gagana polokalame. Tau o faatalatalanoaga - 5200 rubles.

E leai se itiiti lauiloa Anatoly Volkov. suesue lelei lenei fomai suesuega o le toto, e pei o outou mana moni. Nutritionist faailoa oloa lea le toto tuuina atu ai se tali o ia, pe tusa o allergens. Ina ua mavae lena, o ia o se lisi mumu o oloa, o lona uiga oi latou e le mafai ona faaaogaina mo le 3-4 masina. Ona atiina ae ai le lisi lanumeamata. Mo se faataitaiga, i le taeao e 'ai fua ma sana i le aoauli - sisi fale, fuamoa, nati, iʻa, ma i le afiafi - aano grilled. Feutagaiga ma le suega tau e uiga i 15,000 rubles.

Falemai Maliu Weight lauiloa

I Moscow, "e faaitiitia Falemai mamafa sili atu" i luga o le alatele Warsaw. Iinei e dietitian Aleksey Kovalkov. Sa ia faamoemoe e normalize le metabolism auala meaai masani. Malosi fautuaina e faaopoopo eseese mo leiloa mamafa. Feutagaiga a tau 5000 rubles.

feutagaiga Dietitian e mafai ma i le Nofoaga Autu mo Faafomai matagofie. E faafaigaluegaina a lauiloa i le laumua o Margarita Koroleva. Sa ia fautuaina le faaaogaina o se meaai vaeluaina, inu tele i le vai ma te le cram le po. I le faaopoopo atu, sa ia pepa faataga le suia ai le olioli o le ola meaai. O se asiasiga i le nofoaga autu ua liua i se aso malolo moni, faatasi ai ma ofoofogia wraps sukalati ma mananaia "pusa maliu" ma meaai salati ma kero ma niu cutlets, ua saunia i luga o le faavae o se tasi o faleaiga.