Le auala e fuafua le taumafaina tafe ma kalori

Tamaitai manatua e uiga i calories, atonu e sili atu nai lo le tagata e uiga i feusuaʻiga. Ae peitai, e toaitiiti lava o le a mafai e tagata ona tuuina atu se faamatalaga faasaienisi tonu. Lē gata i lea, o se matagofie e seāseā tupu e tali ai le fesili, o le a, o le mea moni, "kalori". Lea o mea o loo tatou matua fuafuaina ma le faaeteete ma meticulously?

Ia tatou manatua le fisiki maualuga-aoga. O se tasi kilocalorie e tutusa ma le aofaiga o le vevela manaomia mo le susunuina le tasi le lita o le vai tikeri se tasi. e aofia ai le tino o le tagata o le lua-vaetolu o H2O, e ese mai mo masani galuega e manaomia ai se vevela faapitoa. Calories maua i tatou i le meaai, ua na o lena. ua faailoa mai ai le sili atu o le a tolopoina o se faaagaaga mo se aso timuga.

Ma o lenei a itiiti e uiga i ai le calories oo mai faailoga o loo faailoa mai i le faailoga po o le laulau faapitoa. Fuafuaina i latou e faaaoga ai se meafaigaluega faapitoa. O taʻua o le calorimeter. na susunuina ai le oloa i thermo faapitoa ma le aofaiga o le vevela tatalaina ao le siosiomaga. O se mea moni e fia iloa: o le malosi faaumatia i le tino o le tagata i le taimi o le tausaga, ma le silia lava i ai ina ia faatumauina ai se vevela lelei i tusitusiga "tolu rubles" i le tele e le ono vaiaso.

ua leva ona fuafuaina le manaomia calories saienitisi e tausia le tino i malologa. manaomia itiiti Tamaitai malosi i lo tagata. Tagata tau o se olaga malosi, e oo lava i le taimi moe faaumatia sili calories nai lo i latou e le o ni uo i le taaloga. Uma o le mataupu i maso vaega tele - o le maualuga e, o le tele calories.

Faatasi ma le matua, slows lalo metabolism. E iloa lelei le mea moni. Uma le sefulu tausaga e talafeagai ona faaitiitia intake caloric e 2%. O le averesi, e sili laitiiti atu se sipuni ti o le suauu. Ioe, o lenei e leai se tasi ua leiloa lava faasilasilaga.

Faitau le aofai o calories maua mai i meaai e mafai ona i luga o laulau po o tusitusiga faapitoa i luga o le pusa. Ia manatua iinei oo tatou tino o le mafai ona mitiia le 100% o le oloa. O le mea lea, pe a faitauina calories aina mafai ona saogalemu aveesea 30-50%. Ae peitai, ina ua mavae se tino o le tagata meaai aʻiaʻi o loo taumafai e toefuatai mai le mana o le vave e mafai ai ma amata ona oomi le tapulaa maualuga atu o meaai, e 80 i le 90%.

Mo na o le faʻamalūga o meaai alu uma le tino o le tagata le 200 kcal i le aso. O lenei taua averesi lea e mafai ona siitia i le aai aofaiga tele o fibre. E pei ona e vaai i le manatu o le "aai aveesea mamafa" - e le o se talafatu lenei.

Ina ia iloa le tele o meaai tatou te manaomia ina ia tumau auiʻa, e talafeagai e faapaleni ai le tupe maua ma tupe alu a calories. Ina ia amata fuafua a taua faavae. E i ai o faiga faapitoa, lea o le aofai o calories manaomia e le tino ina ia faatumauina metabolism, tutoatasi o anthropometric faamatalaga, ma tausaga ma le itupa. Ae peitai, o loo i ai se auala faigofie tele. Afai e te manao e maua mamafa, na faateleina lou mamafa manao i le fuainumera 28. Aua neʻi e lamatiaina tuusao i luga o le taunuuga matagofie, mo le amataga o le eseesega o le a le sili atu nai lo 7-10 kg.

I lenei fuainumera e tatau ona e faaopoopo i luga o calories mo vasega autu mo le aso. Tuuina atu iinei le laulau atoa atoatoa, Ou te le faia. Ioe, ma e ono le mafai ona avea ai oe faitauina māfatua uma. Ou manatua na o calories savavali i se saoasaoa anapogi e na o le afa o le vaitaimi lava lea e tasi i le taimi o tamoemoe. E pei ona e vaai i ai, ina ia aveesea le mamafa, e le tatau ona alu atu i le faamalositino. Faatulaga nai faamalositino toleniga faatau i se saoasaoa anapogi. Pe fuafua faamamaina grandiose i le fale ma faamalama o le fufuluina ma le fola i lima.
Galo mo sina taimi e uiga i le NTP, nai lo o le lifi - o le faasitepu, ma sui ai le mama lagona gaogao ma se salu ma solo. e mafai foi ona tuua le taavale e malaga mamao mai. O se ulugalii o foʻi ona taofi e mafai ona faatoilaloina ma savali, e oo lava i le taga. Ina ia aveesea le mamafa mo le tolu - fa kilos i le masina, ia lava e sili atu i le fua faatatau o intake malosi e na o le 500 calories.

Mautinoa, e fuafua le e le lava calories. E taua foi ona tatou ausia se paleni i le va polotini, carbohydrates ma gaʻo. Tulaga e tatau ai, o le vaega o le gata e tatau ona tali atu mo le 33% o le aano caloric atoa o le meaai. O i latou oe mananao e maua le mamafa, ua fautuaina ina ia faaitiitia lo latou taumafaina e uiga i se tolu.