O le a le faiaoga mo hyperextension?

Simulator mo hyperextension matua iloa e alolofa uma o le taaloga, e oo lava i latou e le iloa lona igoa saʻo. Fetuunaiga i le tulaga o se nofoa ma clamps mo le vae o loo taatele i gyms. I le manatu o le faigofie o le mamanu, e talafeagai ai ona faia se simulator mo hyperextension o lona lima. O se masini talafeagai lelei mo galuega i aiga, e pei ona puupuu ma e faaaogaina.

O a hyper?

simulator mamanu mo le sauniga i luga o le hyperextension ua lava faigofie. Masini, o faasinomia i popularly nofoa o Roma, e aofia ai se faavaa uamea, o se tulaga mo le tuuina atu o le vae, lisi i lalo o le pito i luma o le suilapalapa, ma rollers mo le umiaina o le vae.

O le tele o faataitaiga e eseese fausia lafo. O elemene na e aumai lava e tulafono faatonutonu, e finagalo i ai o le au simulator. E tatau ona totogi i lona configuration, e tulaga fetuunaiga talafeagai o le elemene masini i lalo o le tino o le tulaga e faaaogāina.

O fautuaina simulator Hyper faafeagai?

Moni sauniga i giprekstenzii vaavaai mo e amataina. Tagata ua na amataina i se aoaoga i le fale siisii, e masani ona faamanuʻalia le tua, soona le maso i squat ma se barbell, sasau atu le malifa. Hyperextension (simulator, o se ata o lea e mafai ona vaaia i lenei mea e mafai ai e se faatinoga) ua tuuina atu le avanoa e saunia ai mo aoaoga faalauteleina, faamalosia le maso toe extensor ma, o lea, o le vaega lumbar atoa.

Vasega i le hyperextension avea taua mo tagata mafatia i tiga i tua. E pei ona taʻua i luga, le faataunuuina sao o le sauniga i luga o le simulator faamalosia maso lumbar ma sooga o ponaivi. O lea la, o tagata e faaaogāina ua feagai ma ni faafitauli i le ivitū, e mafai ona aoaoina lemu le pito i tua, faasolosolo agai i le aoaoga faalauteleina.

Mulimuli ane faatinoina i hyperextension e aoga mo tagata e taitai a sedentary, olaga toaaga. Ina ua maea uma, o lenei vaega o le faitau aofai o tagata e sili ona e ono mafatia i ituaiga uma o curvatures o le ivitū, osteochondrosis, totoga pau intervertebral. faatinoina e le aunoa ina ia mafai hyperextension aulelei le taimi e aveesea o nei faafitauli, siitia i le faavaega o le matagofie, anatomically tū saʻo.

Fautuaga mo le Filifilia

E filifili se faiaoga aogā moni mo hyperextension, pe afai e te faatau ai e tatau ona gauai atu i le mea nei:

1. Fautuaina e taofi ma se faataitaiga mamana mamanu. E sili pe afai o le masini a le i ai tapulaa i luga o le mamafa.
2. O taua faapitoa o le tulaga mautu o le simulator. Faaofuina i le nofoa, e le tatau ona wobble faaaogāina po o faasolosolo, lamatia ai manua.
3. Simulator mo hyperextension tatau ona i ai o se tulaga lautele mo le tulaga vae. variants Afio mai ma -O le lisiti.
4. E manaomia ai e faapea sa malolosi le fatuālavai totonu o elemene vaivai o le simulator, ae leʻi faia o so o se faaletonu i le taimi o le vasega.
5. E tatau ona tuuina atu le faamuamua i le faataitaiga lea e maua ai avanoa sili mo fetuunaiga fetuutuunai o le tapulaa mo le manaoga o tagata e faaaogāina taitoatasi.

Auala faatinoina hyperextension

Le tele o taimi, o se faiaoga mo le toe hyperextension faagaoioia e tagata e faaaogaina le mea moni sese. O nisi newcomers masani i le masini o le fuafuaga, galulue i foi amplitude tele, soona toe faapiʻo, faia se vaega atoa o isi mea sese.

Ina ia aloese mai le faaleagaina i latou lava o le soifua maloloina, e tatau ai ina ia mafaufau pe faapefea ona e faaaoga le simulator mo hyperextension:

1. Amata tulaga - Ua faatulafonoina a simulator i lalo o le tino o le tulaga e faaaogāina. O le rollers luma o loo i ai i le punou ogāvae sone. ua faatulagaina i Lower umia vae se tulaga i luga o le uaua i soʻoga Achilles. E le gata i infest vae i lalo o le platen, o le toe aveina se tulaga maualuga ogatusa ma le vae saʻo.
2. sauniga amata - ina ua mavae le vaetamaina o le tulaga muamua, ona faaalia i le volitiga maso gluteal. Tagata e faaaogāina "solia le" fale e ala i le simulator rollers luma ma faalagolago i lalo seia oo i le o le a le loloʻu tino i se tulimanu o ^{le 60} °. Lima gaugau i luga o lona fatafata, ina ua uma lea a sii tino ma se tino i tua i le tulaga amata. Faia o le sauniga e tusa ai ma auala e tatau ai e aofia ai le tuuina i lalo le tino o le manava ma feaei ai e manava loa i fafo.

sese masani i le faatinoga o hyperextension

O se tasi o mea sese tetele uiga mo amataina protrudes soona maualalo tuuina i lalo o le tino pe a oo atu i le tino se tulimanu punou o ⁹⁰ °. O se embodiment o le faatinoina o na mafai ai e tagata i se malosi, toe maloloina.

E le aumaia matua leai lava se manuia deflection tele foi i le vaega le toe faaleleia o fale. O lenei auala e aoaoga na o le faateleina o le tulaga lamatia o ni manuʻaga i tua lumbar o se taunuuga o le popole tele i luga o le vertebrae.

faaiuga sese i le galuega finagalo e tusa ma le amplitude atoa. Faia o se vave, gaoioiga puupuu o le e le tuuina atu i le pendulum le avega e tatau ai i luga o le musele ma sooga o ponaivi.

Le tele o taimi, pe a auai i le hyper taaalo talavou i-loloʻu le vae i le sooga tulivae. Ina ia auai i lenei auala e le o fautuaina. e aofia ai auala e tatau ai e faasaosao le tino.

O nisi tagata taaalo taumafai i se taimi vave e mafai ai ina ia faia le tua o le toomaga, le faaaogaina i le faaaogāina o le mamafa. Ina ia foi le aoga o le faia e amataina faapea. Le taimi muamua, e tatau ona "leai" galuega, ona e maua ai se manua i tua, o lo o faaaogāina le mamafa faaopoopo o le a le vave.

i le faaiuga

A o mafai ona vaaia, mo se nofoa hyperextension e simulators lelei, lea e faataga ai lesona e faamalosia ai le ivitū lumbar, le puipuia o le tagata taalo mai le manua toe maualalo. vave sagatonu faatagaina workouts masani e saunia ai le faiga musculoskeletal e faatino sauniga malosi, ua avea o se ituaiga tu maloloina.