O le a le umi o le marafoni?

Sa mago loʻu faai ma clogged manava. Vae vaivai, ma foliga mai leaden. I le taliga o le headphones ma lou fiafia i musika, lea e avea pea lagolagoina le malosi i le tino. E taufetuli i luga o le masini, e aunoa ma le tuuina atu o taua i laasaga taitasi. Ina ua mavae le tini o le toomaga sili ma le faamalieina. E te lagona le a lightness, e pei lava takeoff i aso nei. Manava faasolosolo toe foi atu i masani, e lamolemole ma fuaina.

E uiga i ia tuutuuga e oo i ai i latou uma oe galulue lava a taufetuli mo mamao. A "tele" - o se manatu faavae matagā. O nisi taufetuli ma le 1 km a avea o se faimeafītā. Ae o loo tatou talanoa e uiga i le mamao o le 10, 15 ma le 20 kilomita. O totonu o ia tuuga manaomia lelei mana finagalo ma le tumau.

Ae o le tumutumu lava, lea e tosina ma ona mafai ona maua, o le umi o le marafoni. o le fofoga lenei lea e te manao e talanoa atu le tele o tagata tamomoʻe lē tufuga. Ae ona o le sauniuniga matuia o loo manaomia e faatoilaloina lenei ituaiga, o le a mafai ona faatino e le mo tagata uma. Ae ui i lea, o le a le umi o le marafoni? E 42 km umi ma le 195 m. O le ala lenei e taufetuli i le tagata taaalo, lea e tauave le suafa mamalu o se tagata tamoʻe marafoni mo le olaga.

O fea na a le umi e

Ina ia tali le fesili "o le a le umi o le marafoni", e tatau ona faatatau atu i faamatalaga talafaasolopito. O lea, i le 490 TLM taua i le va o le 'au Greek ma Peresia. E tupu latalata ane i le aai anamua o marafoni. Ina ia logoina Atenai o le manumalo Eleni, sa auina avefeau Pheidippides, na taufetuli a le mamao o le 42 km ma le 195 mita. Na ia tuuina atu le tala lelei, ma pau oti mai le vaivai.

Ina ua mavae se taimi umi mamao marafoni suia ma le tele o taimi fetuunai. Ae i le 1921, na faavaeina ma o loo tusia ai fuainumera e le Malo o Faava o Malo o afeleti lē tufuga. Mo le tele o tausaga ua faatulagaina i luga o le paneta uma tuuga marafoni, lea e aofia ai le tele o afe o tagata i le taimi.

O lenei ituaiga o taaloga e pei o momoʻe, ua matuai taatele i totonu o le nuu. O loo latou auai i faamoemoega faafiafia ma mo le tausiga o le agaga i le tino. O loo maua i tagata uma e mafai ona gaoioi.

O le a ave e tamoe i se marafoni

Ae e te lei tamoe i se marafoni, e tatau ona oo i tagata uma o se aofaiga tele o aoaoga. O le a foi e manaomia ai le finagalo ma se shutter uʻamea malolosi. E tatau ona e tamoe i se tulaga i aso taitasi mo le itiiti ifo i le 10 km, e faalagolago i luga o le tino, filifili se meaai lelei. O se tulafono, o le sauniuniga mo le tuuga o se faiga ua faia taitoatasi mo taitasi. E aofia ai:

• tuuina atu ma lona auala lelei. e tatau ona mataituina intake meaai aluga o taimi. Foi, o se e mafai ona avea ma faiga e ese se meaai e aofia ai ni isi o mea i le tino. Faapitoa filifilia oloa o lo o pulea e le aofaiga o lo latou le taliaina.
• regimen aoaoga. E tatau ona lelei faafesootaia ma le avega malologa. Faiga o se tasi o le vaega autu mo le faatulagaga tatau.
• O le fuafuaga tau atinae. o se siata o lo oi ai o le a faifai malie fausia i luga o le popole i le tulaga o le mamao faateleina lenei.

mea sese tagata lē limalelei

Le toatele oi latou mo oe ua avea le umi o le marafoni se sini mo le lumanaʻi lata mai, e amata ai ona aoaoina. Ma, ina ia faaleleia atili ai lona foliga, taumafai e vili vave foi i ai. O le saoasaoa e matua matautia i le soifua maloloina ma e mafai ona aveina le tino i totonu o se faaiuga ua oti. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e manatua le tulafono e tatau ona malie avega uma. E leai se tulaga e le manaomia ona e faavave ai le aoaoga ma taumafai e taufetuli foi tele se mamao e aunoa ma sauniuniga e tatau ai. E sili atu ona vaevae uma laasaga ma agai mai le tasi sini laiti i le isi. O se atinae paleni le a faamasani i le tino o saunia, lagolago ai le avega.

Foi, o loo i ai le tele o fualaau faasaina ma le tele o fualaau oona, o lea e fesoasoani ai i le tino e faatoaaga ai le vaega eleele faasao o le malosi ma sii malosi ma le malosi. Ae sauaina faapena ei ai taunuuga i luga o le tino i le tulaga o le faaleagaina o le ate ma isi totoga e aafia muamua i fualaau faasaina. Latou te manaomia e tausia tele, i lalo o le vaavaaiga a se fomai poto masani. E le talafeagai i le faamoemoe ua e iloa uma i totonu o lenei pisinisi, e le mafai ona na o le faalagolago ia i latou lava. fautuaga sili lava tiga.

O le polokalama o aoaoga

Afai ua uma ona masani ai e te faaaogaina e le aunoa, ona o le umi o le a le foliga mai marafoni se matautia e pei e foliga mai. Ae aua e amata ai le faatoilaloina o le faaleleia atili aoaoga mo 3-4 masina. E mafai ona e faaaogaina le mea na tutupu faaletausaga i aai tetele, lea i nisi aso pasia ituaiga, ma saunia mo i latou. O nei ituaiga ua faatulagaina e fesoasoani ai i tagata taaalo e feiloai ma talanoa le tasi i le isi. I le faaopoopo atu, o loo i ai faailoga mo le auai i pine ma creditable tusi e mafai ona teuina i le mafaufau.

"3 + 1" mafai ona e faaaogaina le mataupu faavae mo amata aoaoga faamoemoega. I lenei tulaga, e tatau ona e taufetuli mo le 3 aso sosoo ma le aso e tasi o le malologa. E lē gata e talafeagai e faateleina ai le numera o aso aoaoga itiiti ifo i le ao lei ulufale atu i le suia 5 po o le 1 + 6 + 1.

Mamao i toleniga taitoatasi foi, e tatau ona faateleina malie. E tatau ona i le va o le 10 ma le 25 km. Foi, e le o aso uma e tatau ona e uia le numera lava lea e tasi o le kilomita. E mafai ona tauaveina se faateleina o le taamilosaga e tasi. Mo se faataitaiga, o le aso muamua o le mamao e 10 km, o le lona lua - 15, o le lona tolu - 20, o le lona fa - lona lima ma le 25 - 30 km. O nei undulating workouts malie e maua ai le onosai. Foi e manaomia i le polokalama e aofia ai aoaoga i le saoasaoa. O lea tagata tamoʻei manumalo 1-3 km i le saoasaoa, ma mai le 0.5 i le 2 km tamoe i saosaoa auala. E tatau ona i ai se malosiaga i se mamao pe ai ai le a tulai mai i luga o le alatanu.

Faamaumauga i marafoni

faamaumauga Lalolagi mo le marafoni i le 2014, ua faavaeina ai se tagatanuu o Kenya Dennis Kipruto Kimetto. E tamoe a le mamao o le 2 chasa 2 minute ma le 57 sekone. Ia pulea e sasa ai faamaumauga o marafoni Wilson Kipsang Kiprotich e ala i le tele e 26 sekone. amata i tausaga uma faamaumauga fou e ese e na o ni nai faitau sefulu sekone. ua tatau ona totogi lenei i le avanoa ma le faatapulaaina o le tino o le tagata.

Olimipeka

Marafoni i le Taaloga a le Olimipeka o se tasi o mea na tutupu faalelotu, ia e masani lava ona uma le mea atoa. O tagata e aofia ai i le lisi o tauvaga i totonu o le muamua. E masani ona tupu tini marafoni i le malae i le mamalu o le faaiu o Taaloga o le Olimipeka. Ua avea ma se ituaiga o tu ma aga o loo tausia le tasi i le mea na tupu.

O loo i ai se tofiga faapitoa mo le ala tusi faamaonia i lea tamoʻe se marafoni. E tusa ai ma le tulafono, e le tatau ona avea o lugā e sili atu i le palasi faatagaina aupito maualuga. Foi, e tatau ona i ai se faasiliga taua po o le utiuti o le tuuga.

Talu ai o le aofai o tagata tamomoʻe sili, ona o mea o le talafaamaumau amata ma tini e matua faigata lava, e faaaoga ai chips faaeletoroni faapitoa, lea e tuuina atu i sui auai taitasi mo lona faamauina.

Faalapotopotoga o le tauvaga i le Taaloga o le Olimipeka

O le faatulagaina o le tuuga matele e faaaoga auala o loo i ai tusi faamaonia o le faalapotopotoga. Mo lenei seti, ma ua faatotogaina i amataga ma faasino tini. Ina ua uma ona faapipii kilomita 5 uma toilets ma nofoaga autu o saunia i le vai ma meaai mo tagata tamomoʻe, e pei o le mamao bridging o se luitau matuia i le tino. E manaomia lenei tulaga ina ia faatumauina ai le paleni o le vai ma ia tumu ai le malosi o tagata taaalo. E i ai foi tagata faigaluega faapitoa e tausia poloaiga i luga o le taavale a le falemai taavale tiute tuuga mo faalavelave faafuasei.

tauvaga lē tufuga

Foi, o loo i faalapotopotoga faapisinisi o loo auai i le faatulagaga o le malafoni. Uma e auai i lenei faamauina ma faatino se saofaga tau tupe. I le taimi lava lea e tasi e tuuina atu se numera serial. e le mafai ona faamaonia taunuuga o na mea o se faalapotopotoga faava o malo, talu ai e mafai ona ese le aofaiga o mita marafoni mai le seti. I totonu o le tuuga e sili ona lauiloa, lē aloaia o Los Angeles ma malafoni Boston, lea o loo faaaogaina e iloa ai le faasologa solia.

iʻuga

Manumalo o ia tumutumu, e pei o le umi o le marafoni o se tasi o sini autu o le tele o tagata tamomoʻe lē tufuga. Ma e le pulea e tagata taalo taitasi. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e aoaoina le tele ma le lotopulea lelei. I le lalolagi o loo i ai le tele o nuu ma kalapu ili, lea na faasalalauina o faamatalaga ma faapotopoto marafoni auai mai le salafa o le lalolagi.

Marafoni, o le talafaasolopito o lea na amata i le 490 TLM, tuuina atu, e pei ona ou taʻua muamua, e le uma. Ae oi latou oe ua manumalo i ai, e ala ia latou faataitaiga faamaonia e mafai faapefea ona avea tagata malolosi.

Iinei, atonu, ma mea uma e pei o le a le umi o le marafoni. Ae te le manatu e faapea o le 42 km ma le 195 mita - i se mea mamao lea e matua umi. e moni lava e lē gata avanoa o tagata.