O nei oloa o loo iai pea i le fomai meaai

Fomai maua se aafiaga ma latou te manaomia mautinoa tele e iloa ai le auala e ola i se olaga umi ma le fiafia. O se lisi o oloa, lea ua auai i le fomai meaai. Taumafai e faaaofia i latou i lou meaai.

fuamoa

o loo taumafai fomai e aai ai oloa itiiti mea e 'ai ma fausia ai lou meaai i luga o laau. E ui i lea, ona e le o tuuina atu ai oloa manu i fuamoa, ona o se lelei puna o le porotini.

tofu

Tofu - o se isi tele o le punavai o fualaau faisua o porotini e pei o le pipi po o moa. e le gata aoga porotini mo le tuputupu ae musele, o ai foi se taua tele mo le soifua maloloina o le mafaufau ma lona faagaoioiga e masani ai.

iʻa

Fish tatau ona foliga mai e le aunoa i lou laulau, ma mo lenei faamoemoe tele o mafuaaga lelei. Iʻa e pei o le samani ma faamalosia ai le mafaufau ma le loto, o le faatumuina o le tino ma le aoga acids puta Omega-3.

apu

Apple - lenei o se fua lelei e lelei mo se meaai mama. E mafai ona faigofie ona faamalieina ai se osofaʻiga a le fia aai.

bilberry

vine Antioxidant-mauoa e pei o blueberries tatau ona foliga mai e le aunoa i le meaai. O meaai e maua ai le soifua maloloina ma le matagofie o le paʻu, ma faaitiitia ai le avanoa o le atiina ae o le kanesa ona e fesoasoani tau radicals saoloto.

rasipeli

Nai lo le faamaeaina o lou aso meaai suamalie suamalie, tumu i le suka, tausia oe lava i le raspberries sili. O le rasipeli-valu kalama o alava i le ipu, e ese mai le fesoasoani atoatoa i tauivi ma cravings mo meaai mama matagofie ma le tumau, na mafua ai se lagona o le satiety.

avoka

Taumafai e faaopoopo fualaau faisua ma avoka i so o se ipu i lea o le a talafeagai. tele Avocados o gaʻo monounsaturated, lea e faaitiitia ai le tulaga o le cholesterol leaga. Ae peitai, e tatau ona manatua e pei o le avoka i vaega laiti.

sipinasi

Sipinasi e maualalo i calories foi e se puna lelei o vitamini A, lea e manaomia mo le soifua maloloina lauulu ma paʻu. Faaopoopo le sipinasi i ipu o fualaau faisua ma puna maualalo gaʻo o porotini - sa i ai se taumafataga matagofie, ua tumu i meaai.

pulou aitu

Pulou aitu e masani lava ona foliga mai i le fomai meaai. o se faaopoopoga lelei lenei o le ipu o fualaau aina. E tele pulou aitu vaitamini B, lea e fesoasoani i le tino ina ia maua ai le malosi mai meaai, faaopoopo latou te faatupuina le faavaega o sela mumu toto.

aniani

E masani lava, o le ua manatu aniani se auala lelei e diversify le tofo i le fufuluina o ipu, ae o se puna lelei foi foi o vitamini C. lenei vitamini fesoasoani e tau radicals saoloto ma faaitiitia ai le avanoa o le atiina ae o le kanesa. Aunoa faaopoopo le aniani i latou vela o fualaau aina.

broccoli

Taumafai e 'ai a paleni ma o loo i ai le tele o fualaau - o lea pepa faataga o le fomai e fai. Broccoli - o se fualaau faisua e atoatoa mo le mauaina o meaai e tatau ai.

shrimps

o le a fesoasoani le 'ula e faateleina ai le tulaga o le intake porotini e aunoa ma se taumafaiga faaopoopo. I le faaopoopo atu i le ula lava nai calories, ae porotini - Luasefulu kalama o se vaega itiiti.

kaulifilau

Kuka ai mo se ulugalii, tao po o le faia o le pateta palu. I so o se tulaga kaulifilau o se faaopoopoga tele i lou meaai, aua e matua maualuga i fibre. Ua uunaʻia e faʻamalūga maloloina.

almonds

Meaai o loo i ai gaʻo maloloina, e matuai aoga mo lauulu. Mo se faataitaiga, almonds - na o le 'ai e aunoa ma le masima! nati Unsalted - o se avanoa matagofie lenei mo se meaai mama aoga.

Salati ma moa i le tunupaʻu

Afai e te i ai i se anapogi faleaiga meaai, taumafai e filifili se mea e pei o se salati ma moa. O le a faatagaina ai oe e aloese mai le fao i le toto maualuga kulukose. I le faaopoopo atu, o le moa - se puna lelei o porotini e aunoa ma le calories faaopoopo.

sinasina fuamoa

Aua e te fefe e 'ai fuamoa atoa, ae whites fuamoa o aemaise lava lelei. E tumu lenei omelet ma porotini!

taavale saito Atoa

E mafai ona e tuufaatasia lou porotini omelet ma fualaau faisua ma tortilla saito atoa. O le faaaogaina o fatu atoa i le taeao fesoasoani ia te oe e faatumulia ai le tino ma le malosi ma faaleleia faʻamalūga ona o le maualuga o mataupu o fibre.

sushi

Siaki le maualuga o le suka i le sosi, ma le faatapulaaina o le aofaiga o le araisa, e le tatau ona fefe o le vaega o totoe o sushi. o se avanoa lelei lenei mo se meaai maloloina, tumu i le gaʻo maloloina ma porotini.

carrots

Carrots ma hummus - o le tuufaatasiga atoatoa mo se meaai mama. Fiafia crunching carrots ma maua ai le tino i se inumaga maualuga o beta-carotene.

hummus

O le vaega autu o lenei ipu - chickpeas. O le mea lea, hummus o se puna lelei o porotini fualaau faisua ma fesoasoani ia lagona satiety, ma maua ai se tulaga o le suka fale o manu toto.

sisi laau

laau sisi - o se meaai mama tele. I latou ua uma ona vaevaeina i vaega, le gata i lea, ina ia mafai ona faateleina ai le tulaga o le porotini i latou diets.

lega

Afai e talafeagai, taumafai e faaopoopo atu i ipu o Curry ma lega. e aoga tele lenei mo le paʻu, e ese lega faaitiitia le malosi o faiga inflammatory.

Kale kapisi

ua faatumulia kapisi Cale faatasi ma meaai, o lea na taumafai e le aunoa e aofia ai i lou smoothies.

linseed

I nei fatu laiti o loo aofia ai le tele o le Omega-3 taua mo le soifua maloloina loto, faaopoopo o loo i ai foi antioxidants.

mango

Mango - o se vaega tele o cocktails aoga fua. O le mango lava alava ma le vai, lea e fesoasoani e faaosofia e suʻia ai, e ese vitamini auai ai C

sālaki

Lauusiusi greens - o se tele vaega o so o se salati po o fua taumafa ai ava malosi.

iokutu Greek

Afai e te fia suamalie, taumafai e aai iokutu Greek ma faʻi, o le meli ma le kināmoni. Ina ia mafai ona maua i le meaai suamalie vaega o le porotini. I le faaopoopo atu, iokutu Greek o se puna lelei o probiotics.

meli

Meli - o se punavai moni o minerale e pei o le apamemea, uʻamea, magnesium, manganese, phosphorus, potassium ma metala paʻepaʻe.

kināmoni

O lenei manogi e atoatoa ona lelei mo desserts, e faaitiitia ai le tulaga lamatia o le maʻi suka ma le maʻi fatu.

Tulaga Aupito faalava sana

Filifili faalava ma a itiiti mai o le vaega mai oloa faalenatura e pei o aso ma le popo.

guacamole

Ona o le vaega autu, avoka, e aoga tele le sosi guacamole, mauoa i gaʻo maloloina ma alafua.

suauu olive

O le tasi lenei o le oloa autu o le meaai Metitirani, o se punavai tele o le gaʻo monounsaturated. Toe faʻapenisini e salati suauu.

vineka balsamic

vineka Balsamic so o se oloa e ona manaomia. E maualalo i calories, e ese o loo i ai se faasino upu maualalo glycemic, avea ai o se fofo lelei pe afai e te manao e maua mamafa.

cherries

Cherries e tele mo smoothies ma puipuia oe mai le faaputuga o gaʻo sili.

chard

O lenei ituaiga o lanu meamata Atonu o le a le sili ona lauiloa, ae e aoga tele. I se tasi vaega - inumaga e lua o vitamini A.

sisi fale

Fale sisi - o se gata tele mo le taeao, aoauli po o le aiga o le afiafi. Tuufaatasia ai i le areto atoa saito po o le faaopoopo atu i salati.

muffins saito Atoa

fatu atoa tuuina atu i le tino i neura, lea e taua mo faʻamalūga maloloina. Ma o latou fesoasoani, o le ae lagona atoa toe gata i lea, o le a le mafai ona cholesterol maualalo.

vine

Vine - o se avanoa matagofie lenei mo se meaai mama po o le aiga o le aoauli malamalama.

tuna

Ia sanuisi ma falaoa saito atoa ma tuna, e maua ai e sili atu porotini.

edamame pi

Faatasi ma le matua, e amata ai se tagata e aveesea vaega tele maso. O le a fesoasoani taofia faamalositino ma intake lava o porotini, o le tele o pi!