Oksisayz - tatou manava ma tuputupu ae manifinifi. Oksisayz ma Marina Korpan

Oksisayz - a lavelave tulaga ese o sauniga faapitoa manava, le tosoina ma elemene static o le malosi aoaoga, lea e faatatau i le faaitiitia le gaʻo subcutaneous ma le faamalosia atoa o le tino o le tagata. O lenei faiga e amata mai i le Iunaite Setete ma le lauiloa i le atunuu CIS, ua avea ai le faafetai i le faiaoga faapolofesa ma faiaoga Marina Korpan latou aoaoga vitio o loo maua atili lauiloa.

O se vaega itiiti o le talafaasolopito ma mataupu faavae o le faagaoioiga oksisayz auala "manava ma tuputupu ae manifinifi"

na atiina ae metotia manava Danae e le faiaoga Amerika Dzhil Dzhonson, na fau lona manava aiga po o fiafia faapitoa lavelave, laasaga ma lea laasaga maso loloto le tosoina ma le umia e tulai static. O le polokalama e aofia ai nisi o elemene Bodyflex, yoga, ma Pilates callanetics, ae i luga o le o atoa se methodology tulaga ese ma uluai.

O le mataupu faavae o le faagaoioiga o le oksisayz lavelave fausia i luga o le auai o tagata o le okesene i le faagasologa metabolic o le tino. A o sela gaʻo o loo aofia ai carbon, e mafai ona oxidized i latou i le sauniga talafeagai manava, ai le faaitiitia le tele o le tino i le nofoaga saʻo. O lenei auala e le manaomia ai o meafaigaluega po o le tomai faaopoopo faapitoa ma i le taimi lava e manaomia ai se taimi itiiti - tusa ma le 20 minute i aso taitasi.

Faamanuiaga oksisayz faiga o sauniga

O le mataupu faavae o lenei faiga e aofia ai i se faatinoga faasologa o laasaga patino manava diaphragmatic, lea e faaopoopo atu i le vaega iloa lua (ave a manava), e aofia ai foi mea e pei o dovdoh ma dovydoh. Ona o le mea moni e faapea o lenei auala o le vaitaimi offline manava, ua manatu e sili atu le aoga nai lo isi auala faapena.

Plus e le gata e mafai ai lenei polokalama respiratory e aveesea o gaʻo sili, ae faapea foi i le faaleleia qualitative o le soifua maloloina o tagata. Ona o le faatumau okesene toaga o le auala tino oksisayz "manava ma le aveesea o le mamafa" e atoatoa ona lelei mo i latou o loo mafatia mai le toto maualuga, suka, faafitauli i le faiga o musculoskeletal ma le tele o isi maʻi. Manava sauniga normalizes toto, faaleleia o le faagasologa o le toto ma fesoasoani toe faaleleia faaleagaina pepa solo.

Faamalolosia o le vaega tele maso

E ui lava o vasega oksisayz fausia i luga o le manava e tatau ai, i le faagasologa o lo latou faatinoga aafia o se aofaiga tele o musele. sauniga Static volitiga DC ma oxygenation pepa solo malolosi faatagaina vaega tele tausaafia maso faateleina, lea e faalagolago faatelevaveina ai le metabolism o le tino.

O lenei aofia faaopoopo calories ma voluma faaitiitia o vaega faafitauli. I le faaopoopo atu, maso malolosi - o le ki i se faavaeina galuega o le faiga cardiovascular, faapea foi ma se puipuiga sili ona lelei o le faamai o le faiga musculoskeletal.

Puipuiga ma contraindications

E ui lava i le mea moni e faapea o le faiga oksisayz "E manava ma tuputupu ae manifinifi" e foliga mai e avea o se matua faigofie ma le faatauvaa e faaaoga, e le ofi uma. Muamua, e sili atu ona lelei mo i latou o tagata o loo taumafai e aveesea o tupe teu gaʻo i le manava, lima ma le tua, e pei o le sauniga e aofia ai le vaega pito i luga o le tino. Lona lua, ei ai nisi tapulaa - e le tatau ona e feagai ma maitaga o tamaitai ma tagata oe ua lata mai nei sa so o se gaoioiga. Contraindicated lenei sauniga manava e pei oi latou o mafatia mai faamai e pei o sisite, epilepsy, tele patu, faateleina uunaiga intracranial, faamai o le fatugao, ma totoga respiratory. E le manaomia e faaaoga foi lenei tekinolosi mo le vaitaimi o le faamai pipisi ma viral.

O le aafiaga tonu o le faaaogaina o le auala

auala oksisayz mo leiloa mamafa moni lava lelei na o faatasi ma taumafa lelei ma le leai o mausa leaga. Afai e te faasaunoa i gaʻo ma le suamalie, le mafai ona faamoemoe le taunuuga mai lenei auala manava.

Ae afai e faia e saʻo lau meaai, faapea foi ma lava intake suāvai ma tatau ai mo le tino o meaai ma vaitamini, auala oksisayz o se meafaigaluega sili ona lelei i le taua e faasaga i sili le mamafa ma le leotele. E le leaga faia foi ni malaga masani, ma afai soifua maloloina, o le a le faalavelave i isi faatinoina lava.

Fautuaga i le methodology faatinoga

Ina ia ausia le avea vasega masani manao taunuuga tatau. O le filifiliga sili ona lelei - e le itiiti ifo i le 20 minute i aso uma. Faatinoina o metotia mai lea taimi i lea taimi, e oo lava i vaitaimi umi o le taimi, o le a le aumaia ai le aafiaga manaomia.

E tatau foi ona fetuunai le meaai i aso uma - ina ia faaitiitia le faaaogaina o oloa faafoliga, ma meaai i le tele o flavors, preservatives, stabilizers, ma isi faaopoopo faapena. Sapati, o se ituaiga fualaau aina, fualaau, cereals ma oloa taususu. E taua foi le faaaogaina le vai lava i aso uma - o le a faavave ai metabolism ma fesoasoani e aveese teugatupe sili gaʻo.

metotia oksisayz respiratory faavae ma metotia o lona faatinoina

Ae tatou te lei faagasolo tonu e faatino ai sauniga static ma le tosoina o elemene, e tatau ai ina ia maua se auala respiratory oksisayz metotia. E faapefea e manava saʻo - o se tasi lenei o le mea muamua o le pulea o lenei polokalame, lea e taua mo le laasaga e sosoo ai. O lenei mea e tatau ona aumaia i automaticity, e masani lava e tusa ma le lua vaiaso.

Aoaoina o le manava e tatau ai e aofia ai ni laasaga:

1. E tatau ona avea ma sao, ia ave blades tua ma punou teisi ou tulivae. Ina ua mavae lena e tatau ona e tusi le manava, ae le tele, ma teisi tulei i luma le ivinoʻo.
2. O lenei e tatau ona tatou i ai e manava loloto e ala i lou isu ma faaloaloa maso manava e pueina sili atu ea manava vave tolu.
3. e mulimuli i lenei ala a manava loloto e ala i lou gutu, malolo lou maso ma agai i tua le ivinoʻo.
4. I le faaiuga o exhalation mulimuli e vave tolu e faamaea ai le laveaiga mai le ea.

O lenei faasologa e faamalosia i le taualumaga oksisayz "manava ma le aveesea o le mamafa." o loo faatinoina sauniga i se faiga static ma o loo aofia ai taamilosaga e fa o le auala o le respiration. Mo i latou o loo faatoa amata e atiina ae lenei auala, o le aofai o repetitions o lenei taualumaga e tatau ona le itiiti ifo i le 10 taimi.

oksisayz faiga sauniga faavae

Ina ia aso, e seti ni eseese o sauniga mo oksisayz, ae e le masani o le nei:

itu fālō

Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e avea saʻo, ave outou tauʻau, tulivae teisi faapiʻo, sii lou lima taumatau i luga ma punou ia te ia aia tatau e aunoa ma le pau i luma po o tua. Umia lenei tulai mai e tatau ona faia 4 le faataamilosaga respiratory. e tatau ona toe faatinoina faatolu i itu taitasi.

Squat i le puipui

Manaomia e tu i luga i le puipui, faalagolago i ai saʻo i tua ma nonofo i lalo. Ina ua le ogavae e tutusa i le fola o le fale, e tatau ona e faaloaloa ou lima, oomi i latou i le lima o lona lima i luma o le fatafata ma faatino 4 taamilosaga respiratory. Toe fai le faatinoina e tatau ona tolu lafu.

pushups

E tatau ona feagai ma le puipui ma le faalagolago i luga o lona lima o le pito i luma tonu o le fatafata. Ona sosoo lea ma tulei-lugā ma i le taimi o le popole aupito maualuga i luga o lou vae ma avea o se laina i luga o le tino i se laina saʻo. Tumau i se tulaga static i le manaomia o le 4 manava. Toe fai faatolu.

squatting

E tatau ona avea o se aia tatau, a itiiti nofo i lalo ma amata ona tulei i le tele o outou vae i le fola o le fale e mafai ai. Tumau i lenei tulaga e tatau ona 4 taamilosaga respiratory. Faatinoga e tatau ona toe faatolu.

e mamao ese mai le atoatoa o le faatinoga i luga, ma faatasi ma i latou ua avea i tausaga uma e sili atu ma sili atu. atonu e eseese foi lesona oksisayz e faalagolago i le tulaga o le faigata o le soifua maloloina ma le faatinoga o le tagata o le faasologa o gaoioiga. Le mea sili filifiliga - o le suesue lea o le faatinoina o lenei auala i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga tomai faapitoa ma le faatinoga tutoatasi mulimuli ane o lo latou fale.

Oksisayz ma Marina Korpan

meafaigaluega Oksisayz i luga o le ua avea teritori Rusia e tautatala faafetai lauiloa i le lauiloa faiaoga malosi ma le faiaoga Marina Korpan. Sa ia taumafai e vaai faalemafaufau i lenei auala tulaga ese ma le ofoofogia vave ona toe foi i foliga e sili ona lelei ina ua uma le fanautama. I le complexes taumafai faiaoga e maua ai le sili ona silisili ona lelei ma sauniga avanoa mo laasaga taitasi e ala i laasaga faamalamalamaga. E faapitoa lava le taua lenei mo i latou e le o aofia ai ma se tagata lava ia faiaoga ma le malosi mo so o se mafuaaga e le mafai ona faaaogaina o le potu malosi. Le faiaoga ei ai lona lava potu, pe afai o le faiga o lenei auala mo ni nai tausaga. Marina Korpan foi o le tusitala o seti le tele o sauniga mo le tagata lava o suesuega i le fale. O i latou e mananao e pulea le auala o Marina oksisayz Korpan o se faiaoga sili atu i tausaga taitasi uma ma sili atu ona faamuta.

Oksisayz - meafaigaluega lavelave mo taitasi

auala Oksisayz "manava ma tuputupu ae manifinifi" - o se auala lavelave ofoofogia, lea ua tuufaatasia ai elemene o sauniga manava, le tosoina ma le malosi sauniga static. O le auala e mafai ai e aveesea o gaʻo sili, faamauina le paʻu, faamalosia ai le maso ma le faaleleia o le agaga atoa o le tino.

Plus le tele o tekinolosi: e le faaalu se taimi tele, e le manaomia ai meafaigaluega faaopoopo po o tomai faapitoa ma e mafai ona faaaoga e tagata e tusa lava po o lo latou matutua po o tulaga o le malosi. Saʻo filifilia meaai ma optimum pulega inu a avea o se fesoasoani talafeagai e auala oksisayz "le manava ma le aveesea o le mamafa." Faamatalaga tuua i luga o le eseese thematic web-punaoa Uepi Lautele Lalolagi, molimau atu i le lelei ma le lelei atoatoa o lenei tekinolosi lavelave.