Papa kalisiu mo tamaitai maitaga: mea e filifili ai ma le auala e faia?

Maitaga - o se taimi matagofie mo tamaitai uma. Ae peitai, e faaopoopo atu i le fiafia ma aafiaga fiafia e tatau ona e mafaufau e uiga i le soifua maloloina i le lumanai o le crumbs. Ma ina ia mafai ai ona fanau mai le soifua maloloina, e tatau ona maua e le tina se seti atoa o mea e tatau ai. Ma o se tasi o elemene e sili ona taua o le papa kalisiu mo tamaitai maitaga. Auala e filifili ai - o se fesili faigata, ma o le mafuaaga lena tatou i aso nei e te manao e talanoaina auiliili.

Le manaomia o le kalisiu

O le mea moni, e matua tatau mo lo tatou tino i aso uma. Ae pe ae maitaga, e suia manino le ata. E ese mai le mea moni e faapea e tatau ona faatumauina ona lava manaoga o lou tino, e tatau ona atofa se aofaiga tele o mea fausia ina ia mafai ona tuputupu ae i se mataupu o le masina, o le faiga musculoskeletal atoa o le tamaitiiti, o lona uiga o le auivi. O le mea lea, e le mafai ona e faalagolago i le mea moni e faapea e na o le manaomia e lolomi elemene, lea e maua mai e le aunoa meaai. E matua taua ai le ave kalisiu mo tamaitai maitaga i papa. Auala e filifili ai - e tatau ona e fesili i lau fomai, ona e lē mafai ona aveesea ai le uiga o tagata taitoatasi o le tino taitasi i tala i se tusiga puupuu. Ae peitai, o lo tatou sini - na o le talanoa e uiga i le manaomia o le tina maitaga ma le filifiliga mo lona faamalieina.

O le mea moni lava le tulaga o loo fuafuaina e le manaomia mo tamaitai e oo lava-matutua. Afai e le sili atu maitaga nai lo le 18 tausaga, e manaomia e le 1300 mg i le aso. Mo le matutua o tamaitai, o le fuainumera ua teisi faaitiitia ma e uiga i le 1000 mg i le aso. O e ufiufi ai, ma naznachetsya papa kalisiu mo tamaitai maitaga. E faapefea e filifili - vave fomai o loo i ai a le utiuti o le matuia o lenei minerale taua. o le uluai matautia lenei mo le tina, ona e aofia ai na o le manaoga o le tino tuputupu ae, o le ae tuua e aunoa ma le lagolago o latou lava faiga musculoskeletal. E lamatia ai le amataga o le atinae o osteoporosis.

Le mea e fai ina ia taofia ai tupe pau kalisiu?

O le mea moni, e le o le minerale e sili ona faaletonu, o lona uiga, e mafai ona gaosia i totonu o se aofaiga lava o le meaai masani. Ae tatou te talanoa e uiga i kalisiu papa mo tamaitai maitaga (lea e filifili ai), ia tatou faamalamalamaina ona punaoa faalenatura. Manatua se tasi e sili atu mea: pe a mavae le fanautama, i le taimi o faʻasusu, e tatau kalisiu tele i le taimi o maitaga, ona o loo maua pea le momoimeaʻai ma talafeagai ona o le tino tina.

punaoa faalenatura o kalisiu

Ina ia maua le aofaiga e tatau ai, e mafai ona e faaaogaina le oloa e sili ona faigofie. Mo se faataitaiga, o se ipu iokutu faalenatura a tuuina atu e 440 mg o kalisiu, 30 g almonds tunu - 75 mg. A taua tele le puna o le iʻa: 100 le a tuuina atu sardines g e 324 g o kalisiu. E leai se itiiti aoga e aai ai le sisi. Lē gata i lea, e mafai ona toetoe lava ei ai, po o mozzarella cheddar. O le aofaiga o le 30 g o lenei oloa suamalie, ua e maua le 250 g o kalisiu. Afai o loo e popole mo lou mamafa, ona uaʻi atu i le kapisi. Ua faaaogaina le 50 g o lenei fualaau faisua aoga, e te maua le 150 kalama o kalisiu. I lenei tulaga, ia manatua o mo se taimi e le mafai e lou tino mitiia silia ma le 500 mg o kalisiu.

O le tele o oloa i le maketi

O le mea moni, e oo lava mo na o le fiafia vaavaai faataamilo i le fata i le faletalavai, e mafai ona faaiuina e kalisiu papa mo tamaitai maitaga e filifili a le vave. Ae peitai, o le tele o fualaau faasaina o loo faavaivaia e le o le tino e le o lelei tele. O le mafuaaga lena e faaauau pea ona pharmacists galulue i complexes fou kalisiu, lea o le a lelei mo le tino o le tina i le lumanai. I pharmacies, o loo i ai fualaau faasaina salalau, lea ua lauiloa o gluconate kalisiu. E tatau ona matauina ai e tonu lava i le fesoasoani o le tino maua a itiiti mai o lenei minerale. O loo i ai se aofaiga aupito maualuga o carbonate kalisiu. I se tulaga lautele, oloa uma o loo i ai kalisiu, e mafai ona vaevaeina i ni vaega se tolu. E monopreparations, o lona uiga o le kalisiu masani mo papa tamaitai maitaga (kalisiu gluconate). Fomai faatonuina e seasea, ona e aunoa ma vitamini D ua mitiia lava le lelei ma e faigata ona pulea ai le inumaga.

filifiliga lona lua - o se auala tuufaatasi o lona tuufaatasiga e aofia ai le sili atu nai lo kalisiu ma vitamini MF po o le, o nisi taimi elemene minerale e pei o magnesium, metala paʻepaʻe, ma phosphorus. A ituaiga lona tolu o fualaau faasaina - a complexes multivitamin, lea e aofia ai masima kalisiu.

E tatau ona e feutagai se fomai

Muamua lava, ia manatua o tutoatasi faia so o se vailaau i le taimi o le mafai maitaga. Taulai atu i le tulaga o lona tino, faalogo i lona faailoilo. Afai e te naunau penisina, e tatau ona e tausia oe lava i se fasi o sisi, sisi fale, e pei foi i feutagai ma se tomai faapitoa. o le a mafai ona ia filifili kalisiu mo tamaitai maitaga o loo manaomia oe.

E tatau ona tatou manatua o le sili atu ma le 500 mg o kalisiu i se tasi taimi e le talafeagai ai, na o le tino e le mafai ona malamalama i ai. Afai e te tofia le inumaga i luga, e taofia i ni laasaga. I lenei tulaga, pe afai o le papa o lo o aofia carbonate kalisiu, ona ave i latou i meaai. O nei fualaau manaomia sua gastric. Aua le galo ia pe afai e te tuuina atu se faaopoopoga uʻamea, e tatau ona e ave i latou i le vaitaimi o le 2-3 itula ma papamaa o loo kalisiu. E matua manaomia e maua vitamini D. E tasi le tulafono taua: e faaumatia e sili itiiti kalisiu nai lo sili. O le mea moni e faapea o se vaega o le kalisiu sau mai meaai. Talanoa pe papa kalisiu fafine maitaga, e tatau ona e fai atu e uiga i le suesuega. Tina, o lē na mauaina le 600 kalisiu mg faaalia le faateleina o le vaega tele ivi. Ae oi latou oe na taliaina le fautuaina inumaga o le 1500 mg i le aso, pa'ū maulalo o le soifua maloloina ivi ni nai tausaga. o se aofaiga tele o kalisiu mitiia taofia isi minerale, faapena foi le taua mo le soifua maloloina ivi.

carbonate kalisiu

O lea, o le faafoeina o se suesuega o le onosai, o le filifili fomai e tofia kalisiu mo tamaitai maitaga. Auala e filifili ai - e le o le fesili faigofie, ia a tagofia faatasi. carbonate kalisiu e mafai ona tuuina atu i le maketi i le tele o ituaiga. O lenei "kalisiu D3 Nycomed", "D3 kalisiu Complivit". o se tuufaatasiga lena o fualaau faasaina o loo i ai se aofaiga tele lava o minerale i le fesootai i ai, ituaiga faiga. Lelei faia aʻe ai le paleni o kalisiu i le tino. Ae peitai faafoeina ma le faaeteete e maitaga seia oo i le trimester lona tolu. I le solia o loo contraindicated o le fualaau faasaina fatugao.

"Kalisiu D3" mo tamaitai maitaga

I le vave e pei o le igoa o lona uiga - o se sauniuniga tuufaatasi lea e aofia kalisiu carbonate ma vitamini D3. O lenei sao e mitiia lelei kalisiu. O se tasi laupapa tino tuuina 500 mg o le elemene taua. A faapena tuufaatasiga ma se fualaau faasaina "Complivit kalisiu D3", ma le "Alu kalisiu." O le faaopoopo meaai, lea e masani ona tusia i fafo mai le taimi nei ma moms lumanai. Ae peitai, afai ua uma ona faia o se lavelave multivitamin mo tina maitaga ma lactating, ona taʻu i lau fōmaʻi. O le tuufaatasiga e mafai ona avea o se aofaiga tele o kalisiu, ae ona o lona lava taliaina le a mafua ai se inumaga tele naʻuā.

Isi ituaiga o kalisiu

E faalagolago i le taunuuga o le suesuega ma o latou lava manatu, e faasaʻo ai le le lava o lenei fomai minerale mafai ona e faaaogaina citrate kalisiu. E faigata lava e fai atu ai le manino o le mea e le mafai ona tofia le kalisiu sili mo tamaitai maitaga i le taimi nei, peitai, ei ai lona lava peculiarities taitasi o fualaau faasaina. I faapitoa, kalisiu citrate ua sili faavaivaia e le vave tino ma ua lava lea e avea o se inumaga maualalo ina ia maua ai se aafiaga lelei. O se faataitaiga o le fualaau faasaina "Calcemin". E lē gata i citrate kalisiu lelei o loo i ai vitamini D3, kopa, metala paʻepaʻe, manganese ma boron. I lenei mataupu ua uma ona tatou taʻua, o le a le fua faatatau o kalisiu mo le maʻitaga e uiga i le 1500 mg i le aso. O se tasi laupapa o loo i ai le 250 mg.

Mulimuli ane, o le gluconate kalisiu masani. Tofi o se mea sili atu e faafilemu le tina maitaga, pe a leai se mafuaaga e faamoemoe a utiuti tele o kalisiu i le tino. E gaosia i le ituaiga o papa po o tui.

e aotele

E ui lava i finauga uma e filifili pe e mafai mo tamaitai maitaga e kalisiu ma le umi e inu ai - le fomai saʻo. Mo se tasi o tamaitai - o le vaitaimi atoa o le maitaga ma lactation. O le isi faatonuina faaopoopo kalisiu na tuanai ai o le trimester muamua. A lona tolu ua matua faasaina e oo lava vaai i nei pills ma avega i oloa susu ma fualaau faisua lauusiusi ona o le mea moni e faapea kalisiu mafai ona mafua ai faapuupuuga uterine. Ina ia mautinoa e asiasi e le aunoa o se fomai ma mulimuli i ana fautuaga.