Sauniga lavelave e faasaʻo tū: faamatalaga, ituaiga ma uiga

E leai se mea lilo o le aia tatau talosaga e le na o fafo le tulaga saʻo, ae o le faagaoioiga foi o lona totoga totonu. Ae peitai, o se tasi o faafitauli taatele e faasino i le soifua maloloina o le lalolagi i ona po nei o se solia o tū. O le a le mafuaaga o le tulaga le lelei, ma le auala e aveesea ai?

O le a tū?

O le faamatalaga faigofie o le mataupu o le faatusa o se masani tū tagata e malolo ai, e fuafua lava i tulaga e pei o le foliga o le ivitū, o le le lava o le atinae faaletino (e aofia ai le maso o le tino), ma isi. E mautinoa lava, o le ituaiga tu saʻo o le faatauaina matagofie tele, peitai, o lona faaaogaina sili ona taua o se aafiaga taua i physiology tagata, e pei o, e faateleina ai ona le lelei faapea foi le faaleleia o le faagaoioiga o le faiga respiratory ma faasalalauina toto.

E taua le maitauina o suesueina le vaega o lipoti mai ulu i vae. O lea la, o loo i ai matua faatulagaga symmetrical e tusa ai o vaega uma o le tino i se ituaiga tu maloloina ivitū. A o le matauga vaaia, le sili o faamatalaga na o le koluma vertebral uiga atoatoa i itu uma. O le mafuaaga lena ua i ai tagata uma le tomai e tutoatasi e iloa ai le sao atoatoa o latou lava ituaiga tu, iloiloina o ia lava ma le faaeteete i luma, tua ma i talaaga.

Lapataiga tū saʻo

Lagolagoina se ituaiga tu maloloina ma, pe afai e tatau ai, ua faia lona fetuunaiga e ala i le faatinoina o faiga atoatoa, e aofia ai:

• pulega rationing o le moe ma le malologa;
• vaisu le faatamaia;
• aau;
• sauniga e faasaʻo tū.

E tatau ona matauina e masani ona faatusaina i le afioaga o le a faaletonu i fanau ma talavou, o le mafuaaga le faasaoga o tū ua faapitoa faatonuina i le vaega talafeagai o le faitau aofai o tagata. O lea la, o le tagata faapitoa sleeper taua. O le sini lelei i le tulaga lenei o moega maumaututū. I le faaopoopo atu, o le fanua faafomai, tagata tomai faapitoa pepa faataga o le moe i luga o lou tua po o luga o lou manava.

Silisili ona lelei mo le faalapotopotoga o le aso o se tasi o elemene autu o le puipuia o ituaiga tu saʻo. E tusa ai ma lenei aiaiga, aua o le tagata taitoatasi e taua le faataatia ese se taimi mo meaai, moe ma le tei valevale, faatinoina le sauniga mo le faavaeina o tū saʻo ma taitai olaga sedentary.

E faamalosia e musu mausa leaga, lea e muamua i mea uma, e tatau ona aofia tū le talafeagai i le kesi po o luga o le nofoa. Taua ma le avega i luga o le ivitū, o le mafuaaga aau faafeiloaiga faapea.

O le mafuaaga autu o le faaletonu

Le taimi muamua, e tatau ona taʻua e faapea o le ua faavasegaina o congenital ma maua mafuaaga curvature o le ivitū. O lea la, o le vaega muamua e faasino i le solia atinae fetal lava, lea e aofia ai underdevelopment vertebrae po o le faatuina faaopoopo.

O le aofai o mafuaaga maua o le a lautele atu le tele:

• faamaʻi eseese (rickets, sciatica, fatafata vaivai, ma isi);
• manua eseese (f.t.t. foa tuasivi);
• tulaga sese o le tino ona o physiology tagata (mafolafola, umi vae tutusa, myopia, ma isi).

I le lalolagi i aso nei o loo i ai se tulaga o le tuputupu ae le faitau aofai ma faafitauli tū, maua le mulimuli i le faatinoina o gaoioiga faapolofesa. E faigofie e mate mai po o le a oo mai i galuega o le tofi, e aofia ai le umi vremyanahozhdenie le laulau. O le mea lea, tagata faigaluega o kamupani, pupils, tamaiti ma tagata faigaluega o le isi vaega e tatau ona e mataitu le tulaga o le tino i le taimi o taotoga, e faapea foi i soo se auala e mafai ai e faaleleia atili ai le tulaga: aau, e pipii i le pulega o le aso, fai le sauniga mo le atinae o ituaiga tu saʻo ma isi ..

O le taunuuga o le tū matitiva

E masani lava i tagata e faia se mea sese tele e ala i le tausia o le ivitū tulaga, ae ola i se olaga maloloina ma faamalositino e le aunoa e tū saʻo - e le faigata e pei ona e toe uma ona leiloa. O a ni taunuuga e aofia ai ina faatamala valea?

Muamua, o iinei e tatau ona aofia ai se folafola tiga toe maualalo ona feteenai maso soo i le ivitū.

Lona lua, o se solia faavae o le faagasologa respiratory mafua mai i le hollowness o le fatafata ma le tino i luga, lea e saʻo e aafia ai le aofaiga o le okesene faavaivaia e le tagata. I le faaopoopo atu, i laasaga ma le curvature o le ivitū ma le leai o le tuputupu ae o le, le mafuaaga o lena o le gibbosity aafiaga.

E masani lava, o tagata ma tū saʻo faitio o le tiga i tua ma lona ua, e pei foi headaches. ua tatau ona totogi lenei i le faasipa faifai pea o le ulu atu i luma, na mafua ai mafatiaga toe soona ma maso ua. E masani i lenei tulaga le manuia lautele, faapea foi e pei ona suia lagona o se tagata mo le leaga. fautuaina mai se manaoga faanatinati lenei e suia se mea, e pei o e auai i le vaitaele, optimize le faiga o le aso, faatino sauniga masani e faasaʻo ai tū ma, ioe, tausi saʻo lou tua i le fale faigaluega.

suʻega tū

Faafetai i le suesuega faafomai o aso nei, o tagata uma ua i ai le avanoa e lava le iloiloina oo latou lava ituaiga tu. O le auala o le manaoga aupito faigofie e avea ma se puipui i se auala o le vae sa i ai i le tulaga tapunia, paʻi saunia le vaalele, ma lona lima sa i lona itu.

O le a faapea o le mea e sili ona manaia: pe afai e le fetaui ma lou lima i le va o le puipui ma le sulugatiti, afaina le postural. Tufaina o le va o le pama tuuina elemene faataitai e talanoa e uiga i le manaomia vave e faataunuu e faasaʻo ai tū ma faatino suiga tuasivi i isi auala, aua o le maso o lona manava e matua vaivai aofia toso i luma le ivitū manava (i le vailaau ua taua o lenei lordosis).

e tatau ona taumafai Sosaiete mo le lelei atoatoa, o le mafuaaga i le taimi o le tuuina atu o le suega o se filifiliga lelei mo tagata uma, e aunoa ma se tuusaunoaga, o le a le tulaga o le ulu ma le tino i luga o le tasi tūsaʻo tauau deployed i se tulaga tumau, symmetrical ua toomaga, o loo atagia ai le tulaga faatonuina curvature physiological o le ivitū, retracted manava, na siitia e le susu, ma e pei ona toe faatulagaina i le sooga tulivae ma suilapalapa o le vae.

Sauniga e faasaʻo tū, "gata", "pusi", "laupapa"

Afai e faaalia ai le faatinoga o le suesuega faamatalaina i luga o se taunuuga lē fiafia, e tatau ona aveesea faiga vave. O loo tatou talanoa e uiga i gaoioiga faaletino. I se tulaga lautele, o le tuuina atu seti o sauniga mo le faavaeina o tū saʻo e talafeagai, e tusa lava pe tofotofoina e faaali se taunuuga lelei, ona ua leai se tapulaa i le atoatoa:

1. Faatinoga taua o le "gata" o loo faatinoina i luga o le fala (e pei foi o isi elemene uma o le lavelave) ma tauaveina manava tū i lalo. e tatau ona faatulagaina tulilima i luga o le fola o le fale ma e tatau ona uumau lou tapulima i se moto. Sosoo ai e tatau ona e maua i luga i luma lona forearms, e aunoa ma le faia o lona tino mai le fola o le fale, sosoo ai ma le faagaioiga o le tulilima i le itu lava e tasi ma toe fai le taotoga. E tusa ai ma le tatau ona agai i taualumaga i luga e 2-4 mita.
2. A o le "tamai pusi" sauniga e tatau ona e tootuli, ona tuutuu i lalo lou ufa i luga o ou vae, faaloaloa lava lou lima e pei o luma mafai ma punou. Advantageously toe faia o sea taga mo le 3 minute.
3. "Komiti Faatino" ua faia mai i le tulaga masani. e tatau ona tuuina atu i lima ma vae ma ese o le fola, ma faatagaina le tino e tu atu saʻo i se laina. E tatau ona faatulaga le taliaina mo le 15 sekone, ona toe fai 10 taimi.

Sauniga mo le faavaeina o tū saʻo, "vaa", "tagavai", "rifts"

"Vaa" o loo taavale mai le tasi tulaga i le isi. O lenei faatinoga e tutusa i le tasi talu ai, ae o lona "tā" e sili atu le malosi o se taunuuga o gaoioiga i totonu o le vaalele o le vaega pito i luga ma le pito i lalo o le tino fesuisuiaʻi. O nei gaoioiga e tatau ona faaauau pea mo le tolu minute, ona agai i luma i le seti e sosoo ai o sauniga taua o le "fālō."

Muamua e tatau ona e taoto i le fola o le fale i tua i lalo, e faasaʻosaʻoina ou vae, faaloaloa lou lima i le itu, loloʻu le vae tauagavale ma, e aunoa ma faasaʻo, faasolosolo agai i ai i le itu taumatau. O lea la, o le pito i lalo i tua ma ivitū e noatia i torsion. E taua tele i le maitau i le taimi o le taotoga e tatau ona tulei tauau i le fola. Tuuina atu le tulaga ua tuai mo le 10 sekone, ona toe fai, ae i le isi itu.

Le faatinoina nei, ua taua o le rifts, o loo faatinoina mai se tulaga fonotaga. E tatau ona sopoia le tapuvae, tulivae, toso i luga e pei latalata e mafai ai e le tino ma tuu i lalo o le ulu ina ia paʻi atu i lou fatafata lou auvae. Ina ua mavae fixation tatau lemu fuli i luga o se muamua vane ma toe lena taimi (ma o lea 6 taimi).

Pilates mo tū

le atoatoa faaletino - o se taunuuga e sili ona lelei lenei o le galue malosi. O lea, na o le e sili ona faaosofia mafai ona ausia taunuuga moni i le sailiga o le matagofie ma le le soifua maloloina. E taua le manatua o le taimi nei-shuffling punouai lea e siitia tekinolosi ma polokalame o aso nei e talafeagai i le fanua talafeagai.

O le mafuaaga lena o le sauniga e maua le tulaga saʻo, eseese faapitoa eseese i aso nei. I le faaopoopo atu, o loo i ai le tele o auala fou e faasaʻo toe faafitauli, i totonu o lea le Pilates.

O lenei polokalama e mafai ai e toefuatai pe faaleleia le tulaga o le fetuutuunai o le tino, ma faia le maso, uaua tetele ma sooga talavou ma matua maloloina. O se avanoa taua o le mauaina o le Pilates faiga i le fale. Sauniga tuuina lavelave aveesea le mana autu, lea e aofia ai le malolo atoa o maso ma aumaia i latou i le leo.

E liliu atu o le soifua maloloina lelei ma le faasaoina o le matagofie mo le tele o tausaga - e le gata e mafai ai, ae fai lava si uncomplicated.

tū Yoga

E ala i punaoa faafomai lomiga ma le Initoneti e mafai ona e lē gata e suesue le mea sauniga atiina ae tū lelei, peitai, ua le mafai i taimi uma le faiga tagavai i toe faamumu a naunau moni i le tagata. O le mafuaaga lena na oo mai i le fesoasoani faiga Sasae.

Faatasi ai ma faatinoga masani o ni nai asanas e fai lava si mafai ona fausia ai le corset totonu, e mafai ona tausia le tulaga saʻo. Manaia o le manatu o le healers i sasaʻe i le lomiga lenei. Latou finau e le o le tulaga tonu lea o le ivitū tau atu i le tino gaʻo, ae i luga o le ese mai ai, e manatu lenei vaega a slowdown taua i metabolism. O le tulaga masani, o le a le pine ae taitai atu ai i le faavaega o le gaʻo.

O se tasi o faiga yoga sili ona taatele o se plank tulai mai.

1. Mo lona faatinoga e talafeagai ona nonofo i lalo i luga o tulivae bended, tatala o outou vae a itiiti, faaloaloa lou lima i luga o le fola, ona agai lea i le mamafa i luga o lou lima. E taua ona iloa e tatau ona tumau pea le sooga tapulima na i lalo o le tauau.
2. E sioa i le itu o le fola o le fale ina ia le ua o se faaauauga o le toe foi mai.
3. Ina ua mavae le faia o le manaomia o loo i luga e taumafai e faasolosolo malie ina ia aofia ai i totonu o lou manava maso faagasologa, e le galo e aveesea ai le deflection i le sulugatiti.
4. le a paʻu le isi laasaga ou tulivae ese le fola ma faatulagaina tamatamailima.

Balk i lima - e le o se galuega faigofie. e mafai ona faia lenei mea na i se mamafa tino faapitoa. Ae o se isi lelei i taotoga le faatusa o le tulaga o le forearms i le fola, o le taitaiga a le tamatamai lima mai ia te ia, ma le nofoaga o le tulilima tonu i lalo o le sooga tauau. I lenei tulaga, e tatau ona matua mafolafola tua.

Malosi faatinoina e faasaʻo tū

E masani lava ona faaaoga e tagata se seti o sauniga e faasaʻo ituaiga tu po o se isi i le taumafaiga e ausia ai se faamoemoega o le eseese: foiaina o faafitauli i ni eria faapitoa o le tino, le faaleleia o le tulaga atoa o le tino, o le faasaoina tū. I le tulaga e gata ai se embodiment lelei o le faatinoina o sauniga mana.

O se avanoa manino e le avanoa o ia galuega i le fale faiga, ae peitai, ma i nofoaga autu o le malosi, e mafai ona e masani lava ona maua se tagata auai i gaoioiga mo le aveesea o curvature o le ivitū

Sauniga mo le toe (e tū saʻo) o le natura o le mana o aemaise eseese. O le aso sili ona lauiloa o le seti nei:

• Muamua, e tatau ona e faia se jerk maai o le mamafa o lona lima;
• sosoo ai ma le tausiga o le mamafa i se fonotaga tulaga ma le kasa oona tulaga faatonuina.

E taua tele i le maitau i le faagasologa o aoaoga e talafeagai i le faateleina faifai malie i le mamafa o le dumbbell, lea o le mea autu - e le soona ai.

Faamanuiaga o ituaiga tu saʻo

Saʻo tū - o se laasaga matagofie le malamalama, lea na faia maualuga o le ulu ma lona tauau tu sao. E pei ona liliu mai, o le taimi aapa i ai, e tatau ona faaauau pea e lagolago ai le maso ma sooga, ona e tumau mo se taimi umi i se tulaga tumau, ae o le ituaiga tu lelei, o le mea sili ona leaga nai lo se taavale masani ma se tasi leaga. O le mafuaaga lena sauniga e faasaʻo tū o tamaiti ma tagata matutua - o lenei o se tasi o le eseese e sili ona taua o le lelei o le soifua maloloina ma se tagata tele.

E mautinoa lava, mo le faatinoina o ia tuutuuga faigofie le tino ma le agalelei tagata faafetai. ua faaalia lenei:

• e lagolago ai le tulaga saʻo o le ponaivi ma sooga mo gaoioiga maso matua lelei;
• e faaitiitia ai le mamafa tele i luga articular (e aloese ai mai gugu), faapea foi ma le uaua tetele o le ivitū avega soofaatasi;
• i le puipuia o fixation o le ivitū i se tulaga le lelei;
• Faasao vaivai aoao, atuatuvale ma malolo.

O lea, o le faatumauina o le tulaga saʻo solves le tele o faafitauli, e tatalaina le ala i le soifua maloloina atoatoa, ma le mautinoa sili atu le matagofie i le taimi o se tagata e faia.