Sergey Sivets: faamalositino ma taumafa mo leiloa mamafa

Tusitala Nofoaga "tesi afeleti", o se tagata tomai faapitoa i aoaoga talaaga maualuga, o le pule o le taaloga iloa Sergey Sivets toatele o tagata oe faʻatasi fiafia i le tulaga o lo latou soifua maloloina ma le tino. Lona polokalame tau aoaoga ma taumafa ua fesoasoani e leai se tasi selau alii ma tamaitai ona maua le pepa faatumu faapelepele. Faamaoniga - i molimau ma upu o le agaga faafetai i nofoaga Sergey. Gaoioiga o le faiaoga talavou ma le poto masani o loo faamoemoe i le faalauiloaina o se olaga maloloina ma le manaomia o le faatinoga faaletino. O polokalame faiaoga sili ona lauiloa ua manatu complexes o sauniga mo leiloa mamafa.

Atonu o le taimi e amata ai le faia?

aoaoga faaletino na tuuina gauai i le USSR. faatinoina taeao faasalalauga i aso taitasi i luga o le leitio, ma le tasi i paionia amata ona aso i upu: "Tatala le faamalama! Tatou amata savali i luga o le tulaga. " O lenei sii mo le 20 minute i luma o le mafai e le tamaitiiti mo aoaoga faaletino. Le toesea o le taua o le atiina ae o uiga faaletino. Ma e le gata i fanau, ae faapea foi i tagata matutua.

I lana tesi, sa sii mai pea Sergey Sivets lona faiaoga, o le ave taavale faamalosia ma uunaia ai tagata ina ia maua mai le nofoa ma amata aunoa tuuina atu i lou tino ma le tino e faatino ai. Ae o lo latou uiga e faapea: "Taaloga te le tuuina atu le faamautinoaga e faapea auai ola tagata umi, ae o le lelei o gaoioiga faaletino e tasi le selau pasene avanoa o le a mafai ona e tu atu ina ua mavae le tioata mulimuli o le vai."

Faatinoina i soo se matua, e le gata taunuuga fua i le tulaga o se tino matagofie ma toned, ae fesoasoani foi ina ia faatumauina le malosi o le autalavou ma le afi i lona loto. O le mea lea, o taimi e taumafai ai le taaloga maua e auala uma o le tuuina atu o se tino ma le agaga talavou.

Le auala e faaaoga e le maua mamafa

So o se avega faaletino i luga o le maso e tau atu i le taumafaina malosi. Ae peitai, ei ai nisi o vaega i le aoaoina e faatatau i le mu gaʻo. O nei nuances ma faamatalaina Sergey Sivets. amata leiloa Weight pe a faalauteleina faasalalauina toto, lea sao i le felauaiga toaga o gaʻo o lo oi lalo o le paʻu, i totonu o le sela ma mu. O nei faiga saofaga i cardio.

O le tulafono lona lua mo leiloa mamafa - o le faatinoga o sauniga maoae i se avega o le vaega tele maso. Mo se faataitaiga, tamoe, tietie uila, aau, soka, faamalositino.

Le umi e silisili ona lelei o le galuega o le a le 50 minute, ma aoaoga taimi - 3 i le vaiaso.

e mu Fat nofoaga i se fua faatatau loto faapitoa (itula), lea e tatau ona 70% o le minute patupatu 220 minus le tausaga. Lena, i le 25 tausaga, o le loto fua faatatau i le taimi a toleniga mu gaʻo e tatau ona: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Nei o fautuaga e tuuina Sergey latou oo latou sini o le mamafa leiloa ma le faaleleia o le soifua maloloina. Ma se isi mea: o le tulafono concomitant i le fautuaga i luga o meaai mo leiloa mamafa. I le faiaoga o loo i ai authoring i lenei itu, lea e mafai ona faatauina mai i se punaoa faapitoa.

Polokalame mo leiloa mamafa

Tusitala polokalame aoaoga Sergey Sivets fuafuaina i latou ina ia le avanoa mo tagata e filifili le tasi e fetaui ma manaoga o tagata taitoatasi o atinae faaletino. O le, o le faiaoga vaevaeina le lavelave i le tane ma le fafine; slimming vaega tele toaaga ma maso; Mago o le tino ma le tumau; e faapea foi e galulue i le fale siisii, i le fale po o luga o le auala.

e foliga tutusa manaoga polokalame taitasi: e tatau ona i ai se contraindications i taaloga aoaoga, ma sauniga i le complexes ua fuafuaina mo vaega eseese o le malosi.

polokalame maua Sergeya Sivtsa - Ua tamoe mo leiloa mamafa. Muamua, e le manaomia e totogi ai se tagata o le faamalositino, ma lona lua, fai le galuega e aunoa ma meafaigaluega taaloga.

aoaoga Cross

O i latou e finagalo e pumped aʻe vae, atiina ae faiga respiratory, uunaiga masani, metabolism lelei ma i le taimi lava lea e tasi fausia se e tatau ona totogi tino matagofie gauai atu Sergeya Sivtsa se toleniga tamoe.

fautuaina Matai o Taaloga e amataina amata i se sefulu minute sauniga tamoemoe i se saoasaoa faigofie. Vasega i lenei faiga e faaauau pea mo le tolu vaiaso. I lenei tulaga, o taimi uma o le a faateleina le mamao. Afai e te iloa ua suia a taufetuli e savali, ma ina ua mavae le faaleleia toe le aoaoga toe faaauau. Ina ia faafaigata ai le faafaigaluegaina o tagata, mo se faataitaiga, fautuaina Sergey Sivets e piki se dumbbell ma se tasi i le tolu kilokalama. Ina ua mavae le tolu vaiaso o aoaoga e mafai ona faateleina ao tamoemoe.

toleniga "tamoe i se mamao e 3-5 km":

• Tamoe 400 mita e faamafanafanaina ai musele. saoasaoa Lalo-averesi.
• O le lima minute fālō musele.
• Tamoe saoasaoa vaitaimi. I se mamao (3-5 km) e tatau ona e taufetuli 5 fasi i se saoasaoa anapogi mo le 150 mita.
• O le memeʻi e lima minute.

fautuaga Aoao Sergeya Sivtsa i taumafa mo leiloa mamafa

Tomai faapitoa i taaloga ma aganuu faaletino i lo latou tusiga ma polokalame i taumafa mo leiloa mamafa taulai atu i mea e mafai ona aai i meaai suamalie, ae e le maua mamafa. Fai mai Sergei o le fia aai ina ia ausia taunuuga e mafai, ae le faapelepele ituaiga ma le soifua maloloina leaga. O le mea moni, ua i ai le taua o le auauna atu, ae o le mea sili ona taua, e tatau ona aofia ai o meaai taumafa o le meaai saʻo.

Le fuainumera lelei fili autu e anapogi carbohydrates utilizable: masi, suamalie ma le taumafaina o le tele o meaai puta.

O le meaai mo mamafa leiloa e tatau ona manumalo fualaau faisua salati ma iokutu maualalo gaʻo, sinasina iʻa steamed oatmeal i fua, e maualalo gaʻo sisi fale, cereals, greens ma susu moa.

recipes meaai

tausiga ave e le gata Sergey Sivets o le saunia o diets mo mamafa leiloa ma le mauaina o maso faalagolago, ae tuu atu e le aunoa foi i lona faamatalaga website i le sauniuniga o le ipu meaai mai o latou saofaga, o se tasi o le a tuuina mulimuli ane.

Fua mo se salati manaia taua o le "taumafa ai ava malosi o fualaau faisua." vaega:

• kaulifilau;
• broccoli;
• pi tuuapa;
• greens;
• carrots;
• pepa;
• le suauu olive ma le masima.

Carrots ma le lua ituaiga o broth kapisi. I se ipu eseese palu totoe vaega, vaitau i le masima ma faatumu i le suauu. Ona fesootai le oloa vela ma fualaau faisua tataina. Ae - o se aoga ma le taugofie salati slimming ua saunia!