Taaloga tino faamagoina: i le meaai i aso uma ma tulafono o taumafa mo tamaitai

e faavae vaega tele maso i se seti o faiga vailaʻau faʻasaina, lea na oo i le gaʻo faleoloa maalofia. O le mauaina o fesoasoani - o le vaega lona lua lenei o le galuega o so o se bodybuilder i luga oo latou lava tino. E susunu tino gaʻo ma faaali ola maso, faamalositino na le lava. Manaomia se tino faamagoina. Meaai toe fausia radically mo aso taitasi nai lo le taumafaina o oloa ma le faamamafa taua malosi i luga o porotini.

meaai Features

• Le oloa autu o nei: sinasina fuamoa, pupuna moa, sinasina iʻa e aunoa ma le gaʻo, sisi, figota.
• ua carbohydrates lavelave pulea ma faaitiitia vaega o le meaai: buckwheat, oatmeal, bran.
• e tatau ona tumau fualaau faisua i le mana ona o lo latou punavai o le fibre: kapisi, greens, kukama.

Pai, suamalie, aava ma sweetened inu, pateta, carrots - atoatoa aveesea uma le tino faamagoina. eseese lava e faalagolago meaai i aso taitasi i luga o le tulaga, lea e aiaia ai mo se faifaimalie faaitiitiga o carbohydrates ma suia o latou folasaga i le meaai.

menu faamagoina tino fuafuaina

aiga

- 50 g buckwheat po oatmeal;

- 100 g o pupuna fatafata moa;

- 50-100 kalama o fualaau faisua, masani i le sua o le tipolo, kaliki.

aiga o le aoauli

Limasefulu kalama o fale sisi po iokutu (faleoloa meaai e maualalo i gaʻo e le talafeagai), filifiliga fua - kerapeferuta, e lua kiwi, apu.

aiga o le aoauli

- 50 g buckwheat po oatmeal;

- 100 g o iʻa tunu.

aoauli meaai mama

- Taumafa o le aoauli.

aiga

- 25 g buckwheat po oatmeal;

- 1 fuamoa atoa ma le 4 whites fuamoa (e le o faaaogaina yolks fuamoa).

O le meaai o le afiafi lona lua

- 100-150 g o salati fualaau faisua ma tamato, kukama, radishes, sālaki tuua ma le sua o le tipolo.

O le faaitiitiga telegese i le aofaiga o carbohydrates - se sini tuliloa e le tino faamagoina. A meaai i aso taitasi e uiga i le tasi ae le suia o le aofaiga o punaoa carbohydrates telegese: cereals, fualaau faisua, sisi fale.

Fuafua tuuina atu i vaiaso taitasi

Vaiaso muamua e aofia ai le faaaogaina o le 2 g o carbohydrate i le 1 kg o le tino mamafa. ua fuafuaina Numera mo le aso e tasi ma ua vaevaeina i le va o meaai, ae mo le meaai o le afiafi e tatau ona e tuua le afa o le meaai aina i malologa umi.

vaiaso lona lua o le faaitiitiga fuafuaina o le aofaiga o carbohydrate i le 1 g, o le lisi o oloa e tutusa ma le vaiaso muamua.

vaiaso lona tolu - vavae carbs i le 1 polokalama i le kilogram o le tino mamafa, tuuina atu i luga o oloa susu ma fualaau faisua. I se tasi o taimi e tatau ona e 'ai e le sili atu ma le 120 g o meaai.

O le vaiaso lona fa faaauau pea ona pule o vaetolu, ae e faaitiitia se vaega o taumafataga taitasi e 100 g So o se faailoga o le soifua maloloina maʻi - o se faailoilo e taofi ai le faamagoina.

Lima vaiaso - a aluese malie mai meaai fufusi taaloga, carbohydrates faateleina i le 1 g kilokalama o le tino mamafa ona o le loli, ma salati.

O le vaiaso lona ono fetaui muamua. O le meaai e foliga sisi, fua.

Faaumatia le itiiti ifo 1200 calories i le aso, aai 6-7 taimi i aso taitasi e inu 2-3 lita o le vai, o se suiga faifai malie i le aai amioga - nei tulafono e aofia ai solo tino mo tamaitai. Meaai e faigata lava, o le a teena atoatoa o gaʻo e mafai ona aafia ai le soifua maloloina o le faiga fanautama ma faatinoga.

e 4-8 vaiaso le faagasologa, e faalagolago i luga o le fua faatatau o metabolism ma le aofaiga o gaʻo faaputuina. Mai le tatau ona tuua faagasologa faamagoina le foliga mai o malaise, tofo acetone i le gutu.

Tamaitai o loo saili mo le auala e faia ai le tino mago mo mamafa leiloa, e tatau ona iloa e le o se meaai lenei mea, ae o se meaai mo tagata taaalo ma le vaega tele lava maso. E leai se faasao o maso ma se avega masani i latou o le a taitai meaai carbohydrate-saoloto e faamaʻi: o le faatupulaiaina o le tino ketone, lea e tumau pe a mavae le mu o gaʻo. amata lenei tulaga ma le vaivai ma le tiga le ulu ma e mafai ona iu i le koma.

O nisi o tamaitai lava e tuuina atu le 30% o le tulafono masani o carbohydrates i le masini faamago faia tino. Meaai mo aso taitasi - o le faavae lea o le foliga mai o le fesoasoani, ae o le maso manaomia avega mana matuai. Lelei faiga Tabata, lea e tatau ona feauauai ai ma workouts aerobic.