Meaai porotini mataalia: menu mo le 14 aso

Taitasi e oo lava i matauʻa fafine mautinoa taumafai e tausia lona lava tino, ma i ai toned o latou manao. ua taitaiina ai le toatele utaina le saoasaoa o le olaga faaonaponei e eli le eleele i le taitaiga a oa, ao faagaloina e uiga i le tulafono o le tuuina atu ma systematization o gaoioiga faaletino. O le taunuuga o anapogi meaai, umi itula o le nofo i luma o vailiili ma valaaulia chatter i telefoni newfangled e tausaafia maua mamafa, leai, ma e le mau le elasticity o le paʻu, ma le faamalieina faaumiumi ma o latou lava lalolagi.

Enterprising marketers ma charlatans ofoina tamaʻitaʻi paie a eseese lava taimi-i le faia i fualaau faasaina e le mafai ona na o le aveese faaputuina i luga o le itu ma le afiafi manava, ae foi e atiina ae i le tino puipuia e faaputuputu fou. So o se fomai i le moni o le poto ma se aafiaga lelei e mafai ona faigofie ona tataʻe i atoms rants uma nei faalauiloa, ae e masani o tamaitai malosi talitonu a lelei fuafuaina kamupani sootaga lautele, pa ese mai le fautuaga e manatunatu po o aiga.

meaai porotini

Fesoasoani e toe fausia le faagasologa metabolic (faapea, ia i latou, o le mea moni, nofo saito faafitauli) e mafai ona na o se reboot atoatoa io latou olaga. Thriftily le gaʻo faaputuina o le taunuuga o se olaga faataluã i le tulaga o gaoioiga faaletino ma se saoasaoa popolevale i tuutuuga o le aai meaai leaga. wand faamaneta e tau e mafai ona avea kilos meaai porotini. Meaai mo le 14 aso e fai si eseese, ae ua atoatoa e faasaina ai le taumafaina o meaai junk.

O faamanuiaga o taumafa porotini

O lenei lomiga o pea le mafuaaga sili ona lauiloa mo finauga i tamaitai saili e faafouina i lona tino le lotogatasi ma le autalavou. O le tulaga autu e fesoasoani tamaitai e ona faaitiitia i le tele, o loo faamatalaina manino meaai soosootauau ma lelei manatu-mai meaai uma i lalo o le faamalosi tino. Faalavelave Tutupu Faafuasei faaitiitiga o le fiafia i le tele o carbohydrates ma gaʻo ubiquitous ma umia i lona menu meaai porotini autu mo le 14 aso o le a talanoaina i lalo. Lua vaiaso - o le vaitaimi sili ona lelei lenei mo so o se tapulaa i le tino, na ia matauina le i le tulaga lelei ma atiina ae amioga. Pe afai o le suiga i le faatusa o loo ogatasi i le tulaga o se fati e masani ai, o le sela ua le toe malosi mu teuina calories, ma o lea, telegegese tamoʻe le faagasologa atoa o le aveesea o le mamafa.

meaai porotini ua fuafuaina e avea o se auala mo le amata totoga uma e tetee e faasaga i le gaʻo. Le tele o itu tetee i le auupega o finauga e aofia ai le mea moni e faapea e manaomia e le tino le fafine gaʻo, po o le faalavelave i le faataamilosaga o le lotogatasi, ma o le a aofia ai le faagasologa o le lelei ma le tulaga mautu hormonal. Ae porotini faavae-o le meaai atiina ae i luga o se faavae o le suauu linseed, lea ua suia lona uso tribesmen i le meaai i aso taitasi. O le faamoemoega autu o slimming, a lē o le a le fua, po o le meaai porotini lelei mo le 14 aso. Meaai manino vali mo lena vaitaimi, e fesoasoani e tetee atu i faaosoosoga a tiga ma taitai faiga uma i le tino i le tulaga masani, o lea faafuaseʻi suia pe fesuiai le ipu e le aoga lava.

meaai i aso taitasi

Se meaai e faavae i luga o se porotini ma fualaau faisua ma fualaau, e masani lava ona le talafeagai ai le sili ona faigata ona iloa le tino, o lea e manaomia ai le aveesea o le mamafa e overhaul fati atu i le suiga tele i le meaai. E superfluous le a uunaʻia ai ata, faaupuga, tipiina musika po o chants - o lea le tulaga o le mafaufau o le suiga o le a itiiti le iloa. meaai Fractional ae soo (5-6 taimi i le aso) ma tuu i totonu o ana meaai porotini faavae mo le 14 aso. 10 kg, fuifui faanoanoa i le vaitaimi o le suesuega, a tetea po o le tatalaina o faaipoipoga, e faigofie ona lolo i le atoatoa le tausisia o meaai e gourmet.

Amata se meaai

O lea la, o fea e te amata ai se auala fou o le aai?

aso muamua

porotini meaai e le tatau ona na o le maua o se aso i totonu o le sela ma okeni i se teʻi teine faigofie, ae foi fetuunai faiga uma i le aofaiga fou o meaai - auauna tele e pei lua handfuls matamumuli. Suiga i le aofaiga o meaai ulufale atu i ni nai aso muamua e mafai ona taitai atu ai i dizziness po o le le mautonu, ae ia tuuina atu i le faatosinaga o mausa e le aoga lava.

Faatasi ai ma le meaai o le taeao o le aso muamua ma amata meaai porotini. A meaai i aso taitasi ua vaevaeina i le auala autu - breakfasts lua, lunches lua ma aisi meaai o le afiafi, ae e mafai ona e faateleina ai i latou ma le afiafi e lua. O le a auauna atu o se faitio le faamautinoaga mafaufau.

Fagua e tatau ona faamanatu ai le tioata malulu o le vai faatasi ma le tipolo - ma au digestive fafagu i luga, ma o le a itiiti le manao. Sosoo oo mai le taimi o le meaai o le taeao porotini muamua - 150 kalama o freshest sisi fale maualalo gaʻo. O le faateleina o tusi, o le leai o lona uiga o le mafai.

O le faamoemoega o le meaai o le taeao muamua o le televave o faiga metabolic, e pei o masani ola tagata pe ola toega ananafi palapala manava footmarks, spraying le kofe mauga oloa, po o le ala e oo lava taumafataga taimi.

O disorganized ma faamisi le taimi autu taumafataga ma taitai atu ai le tagata e inosia tele ituaiga XXL. tina Tausiga ma se tamaitiiti o loo taumafai e faapipii po o teuloto i le olaga meaai rebyatenka, ae amata mai le aoga faatoaga po o se tamaitiiti e aunoa ma se supavaisa amata ona solia faiga, lea e faaaoga e metabolism. I le olaga tagata matua, sa tetee siitia atu e le mausa tulaga.

Lenei mo le malologa, lea na saunia meaai porotini. Meaai mo le 14 aso e le mafai ai e le oloa i lona lava faitalia, ae o le suiga i le dietitian e mafai ona faasaoina oe mai le mea sese. Meaai ofoina atu i lenei vaitaimi - coleslaw ma sālaki crispy. E mafai ona e faatumu po o suauu linseed, olive po o le sili malosi.

Mo le malologa fautua atamamai tofo fualaau faisua supo 150 ml, ae o se fua aʻa, e pei o pateta, o lē grata. E mafai ona e faaaogaina fualaau faisua felanulanuai o le a talia filemu le ipu masani ai. Ae i le ogatotonu o le taeao meaai mama e sili ona fetaui mo faʻamalūga aiga e aunoa dyes ma faaopoopo iokutu - lona toafimalie uiga matamataita tino. I le tulaga e tatau ona sili atu nai lo se ipu.

O se tasi selau kalama o pipi gaoiā tunu - o le mea lenei ua saunia mo le muamua porotini taumafataga meaai. Meaai mo le vaiaso ua faatulaga i se auala e tatau ona aoao tagata e aunoa ma mea manogi vevela, sauces ma faaopoopo le gaosiga, lea na faafaigata ai le galuega a le manava ma le ate.

O le aso lona lua

Ina ua uma ona inu se ipu o nisi vai, e mafai ona faagasolo i le taeao muamua - lua pupuna moa fuamoa i se auala masani ma taumafataga uma i le taeao. O nisi o taumafai e faavaivaia le manaia, i le tepa muamua, menu lanumeamata, ae atamamai fautuaina i le aso muamua, e te le faia, ina ia o se vaega o le tino o le taumafa porotini ala e tatau ai.

Mo le taumafataga o lona lua o le ua atoatoa masani mama iokutu fale. E le tatau ona inu sili atu nai lo se ipu, o le a soli i le taimi o le faagasologa o le faaitiitia o le manava ma le aumaia o le tino atoa i se tulaga o le fouvale.

a ipu Fish a auʻiluma manaia i gastronomy, lea e ofoina meaai fibre. Meaai mo le 14 aso e atiina ae lea o le tino e le maua faataluã se tasi po o oloa e lua, mulimuli ipu faauo tasi i le isi aso i lea aso, lea e mautinoa lava finagalo slimming. O le itula taeao ipu lona lua o le a taoina iʻa (e le silia ma le 200 g), ma broccoli. E mafai ona tau le maʻisua i nisi vai prisolennoy po 'aina mata.

I le taimi o taumafataga o le aoauli itula e iloa ua filifili o le a asiasi porotini taumafa tagata Italia, po o nai, o lona oloa sili ona lauiloa - feta sisi. I luga o lenei faavae e talafeagai e saunia se salati o tamato. O le tele o ipu faaaoga mo sieri - oi latou faatosina laiti, ulavale ma lava felanulanuai. Sisi e mafai ona oti i cubes po faafaatusa, ae atoa le tatau ona o le mamafa salati sili 200 g

Aiga o le Afiafi e aofia ai moa vela (susu). E tatau ona e 'ai e uiga i 150-200 kalama

faaauau meaai

Ia, e pei ona latou fai mai, tuu le amataga. Agai i.

O le aso lona tolu

O le aso nei tagata faataitaia ma meaai porotini, taʻua a faataunuuina, po o le faanoanoa. O le meaai o le taeao muamua e aofia ai o outou e fiafia i le lauti e aunoa ma le faaopoopoina o so o se suamalie po o le sui le suka. O le mea lea, ina ua le filifilia o le ituaiga o taua o le iloiloina o mea o le 'olo e mafai ona avea ma le tofo. Ili o uliuli Lapsany le aoga o le lamatiaga i le lanu meamata, mea uma, ina ia "o le fili" lauti mafai faatosina faasuati aunoa suka faaopoopo.

O le lona lua i le ipu e tasi nehlebosolnym o le aso ua avea o se iokutu uiga. E tatau ona sili atu nai lo tioata masani ma e le tatau ona inu ai maalilili, fautuaina i latou oe mafatia lava le meaai porotini. Meaai mo le vaiaso o le masani muamua ai ma lenei ituaiga o meaai e aofia ai le tele o le masani delicacies e pei o taumafataga o le aso - pupuna povi. E tatau ona lelei i maʻisua ni nai taimi, e faatagaina e malu ma vavae i fasi talafeagai ma matagofie. O le mea e 'ai e tatau ona faaopoopo vaevaeina i vaega laiti o le kaulifilau (e talafeagai ona maʻisua).

e tatau ona meaai mama aoauli se salati fualaau faisua i le aofaiga o le ua uma ona opostylevshih 200 g E le manaomia e soni i uma a fualaau faisua laina, e sili atu faatapulaa le masani tamato, kukama ma pepa. Ua ia i latou ua uma ona faatupulaia le tino o se uiga faauo. O le mea lea, e le tatau ona tulai mai faafitauli i le nofoa.

Le solia o le manaoga physiological o se faafitauli tele o le tuuina atu porotini. Nofoa taase e tele, e le gata i le mataupu o le taimi, ae e mafai ona e se tagata asiasi soo. E fetuunai lenei faagasologa, o le toatele dieters ua fautuaina e inu i le taeao i se sipuni suauu flaxseed (po o le suia i pusa o gafa).

a talisapaia taumafataga iʻa steamed (150-200 g) ma le 50 g o unsalted araisa vela. E tele, i le vaaiga muamua, o le a atoatoa manatu atu. lava malu stew iʻa, ma e tatau ona faigata ona faapaleni le araisa, lea o le tagata i luma o le moe o le a le tiga ma le fia aai.

Vaivai le Weight i

Tatou agai atu i le isi laasaga.

O le aso lona fa

e mafai ona manatu i le taeao o le aso aristocratic, ina ua uma le 'ai o le a maua se omelette lua fuamoa ma le 100 kalama o le sisi. tatau ona Fry i se aloiafi itiiti, e leai se manino e i meaai. O lena momoi o fuainumera faalafua. O nisi filifili i se ausa omelette, lea silasila tele faamamaina vela, ae o le tofo o aulelei lelei.

Aiga o le aoauli - salati fualaau faisua, e mafai ona e faaopoopo atu i le o lo oi ai vaega o tamato ma kukama malo fou, ae e le ona foia i radishes po seleri, lea e mafai ona mafua ai le toʻafilemu.

o le a faailogaina i meaai mama maualalo gaʻo iokutu faalenatura, ma braised fiafia taumafataga povi ma fualaau faisua eseese po o le salati. e tatau ona i ai se vaega e sili atu ma le 200 g

O le aso lona lima

Mai lava i lena aso, e mafai ona e mataituina suiga e folafola meaai porotini mo le 14 aso. O taunuuga o le a le tele, ae mai fiafia maitauina - ona o le mana fractional ma fetuunai uta e tatau ona mau le uu a le tino (e le i fausia musele, ma amata ona fiafia i luga ma ave elasticity).

Ti o le taeao i le aso foi, o le aso malolo - 200 kalama o pupuna grudochki, e tatau ona lelei maʻisua ma solia i fasi ma togafitia. a ipu lona lua o se ipu maualalo gaʻo lelei iokutu e aunoa ma le masima ma mea manogi, e tatau ona inu i sips laiti, taumafai rassmakovat taitasi.

Aiga o le aoauli o le a tausia supo fualaau faisua e aunoa ma le pateta. ua tuu i se faavasegaga lenei mauaa i totonu o se lisi o oloa faatagaina ona o aofaiga leaga o māsoā (telegese faauiina i tua o sua).

manuia meaai mama e pei carrots grated - e le aʻa suamalie ma suasua tatau ai. Milimili e mafai ona avea uma tetele ma laiti e terochku (o nisi o loo taumafai e faavalea oe lava ma laulelei i le grater Korea). e mafai ona fesoasoani Aesthetics ipu ma le lanu o le fualaau faisua ma e manao e 'ai se taumafataga.

Le toe iloiloina o lau meaai ma ofoina a slimming porotini ma meaai fualaau faisua mo le 14 aso. Toe iloiloga o le toatele o tagata o le vasega e fai i le lalolagi o keke, pai ma pizzas galo e faʻapelepele le fualaau faisua tino ma salati faigofie, ma le lua vaiaso o porotini naunau meaai mo oloa faalenatura lelei faateleina, ma nai lo o le keke e masani ai e pei o se apu po o papiki candied.

I le menu taumafataga saunia e faapea: - 200 g iʻa ausa (sili ai le faaaoga a ituaiga fiafia i ai, ina ia aua le inoino i le ausa ipu) ma se salati malamalama o fualaau aina.

aso mulimuli

Ia, o le taimi nei, e mafai ona tatou fai atu, alu i le tini.

aso lona ono

le aso e amata i se meaai o le taeao o le sisi fale maualalo gaʻo ma allsorts fua - 200 g le a avea o se faavae e sili ona lelei mo le amataga o se aso aoga.

Le taumafataga o le lona lua o iokutu maualalo gaʻo i le fale e mafai ona e saunia le aso muamua. le a fesoasoani lenei aoaoina le lotopulea ma o le a aumaia ai le talitonuga lenei i le lelei o le oloa.

Aiga o le aoauli o le a fiafia i ai le fasi averesi o pipi tao e aunoa ma laau, o nisi le mautonu pea i se sprig o Basil, ae atamamai fautuaina ina ia aloese i le vaiaso muamua o le suesuega. Meaai mama - fefiloi o fualaau faisua, e mafai ona tuufaatasia eseese, tuuina atu o le tino o se malologa mai le aiga o le afiafi ipu autu.

Mo le meaai o le afiafi faatalitali stew i latou lava iʻa sua. E tatau ona ave e le sili atu nai lo le 200 kalama, ina ia le tino e aunoa ma le faalavelave mai le ala faamoemoe.

aso lona fitu

Mo le meaai o le taeao, le faamaeaina o le aso o le vaiaso muamua ofoina casserole sisi fale e aunoa ma se soona - e le manaomia e sasaa i ai le aofaiga atoa o le suka ua leai dopolucheno nei aso. Aiga o le aoauli o le a le fiafia iokutu. Ae o le aiga o le afiafi faafiafia pupuna pipi ma fualaau faisua i se faiga soosootauau o salati po slicing.

Meaai mama - kero grated, ae taumafataga o le afiafi a auina atu se taliaina agalelei e se tao povi ma se tamai aofaiga o broccoli.

O le vaiaso a meaai talafeagai i aso taitasi i se tulaga, i le eseesega o le curd o le taimi nei e mafai ona teuteuina o vine ma faaopoopo i se voluma o figota 150 g nai lo le ausa iʻa.

taunuuga

folafola meaai alava o le 14 aso minus 10 kg i le mulimuli fuaina-i, o lea tulaga fesuisuiai uma o nei vaiaso e lua o manino aoga, o le mea autu - aua nei galo e gauai atu i le fale siisii po Pilates. Ae e taua le manatuaina o le tino o le i moe faiga e tusa ai o le calories maua tusi, o lea sauniga tele malolosi e tatau ona ese mai le lisi.

se isi filifiliga

E toatele lauiloa meaai alava Iapani mo le 14 aso. O lona vaega autu o le matuia o le samurai. Ina ua maea uma, tapulaa ma e moni lava valiina e le lotopulea geisha. mo oloa e matua faigofie meaai - maio moa, kapisi, carrots, suauu olive, fillets iʻa ma le lauti, kofe faatulagaina. Tausisia se meaai e faigata tele, o le toatele fua ai faasaina - faʻi, vine.

O se taunuuga,

I le taimi nei e te iloa o se menu meaai porotini ai mo le 14 aso. Iloiloga i luga o lenei lalolagi le mana tuua lelei. Latou te fai mai o le meaai fesoasoani ia i latou maua aveese o le kilos faaopoopo. O nisi ei ai a manatu eseese, ma le talitonu o se meaai porotini lē faimeamāeʻa mo le 14 aso. Finagalo Faaalia latou tuua, faasologa, le lelei. O le mea moni, ei ai meaola eseese tagata uma, taitasi, ma o le taunuuga e le mafai ona tutusa. Ae atamamai talitonu, o lenei e mafai ona tupu pe afai sa lelei tausia le meaai porotini, e le tausia saolele lava se meaai i aso taitasi.