Squats i lona fatafata meafaigaluega faatinoina

Squats i lona fatafata - o se tasi o auala sili ona lelei ma sili ona faigofie e tausia oe lava i foliga faaletino lelei. E ala i sauniga e le mafai ona na o le maua mamafa ae fausia foi maso, faamausaliina ogavae ma ufa.

Lea maso o loo faaaogaina?

O le atonu ua faatinoina sili lē maua squats so o se mea i luga o lona fatafata. Lea maso o loo aafia ma i le taimi lava lea e tasi, o le a lagona e le tagata taalo ina ua mavae se avega puupuu, e aofia ai le quadriceps, ufa ma maso i tua.

Le pa'ū uunaiga sili tonu lava i luga o le quadriceps femoris, lea o loo i le pito i tele i totonu o le tino o le tagata, ma e aofia ai i le galuega ma semimembranous ma semitendinosus.

I le taimi o le a le taalo i se tulaga amiotonu ma le a barbell i luga o lona fatafata, ua faagaoioia ma maso toe uma, ma faapea e mafai ona umia ai i lenei tulaga.

Ma pe a oo mai squats le taimi, ae o lenei aofia ai toetoe lava uma maso o le vae, ina ia faamautuina ai le faatinoina ma tū.

O fea e amata ai o lugā?

Aua squats i luga o lona fatafata e tatau ona e toe amata e aunoa weighting, ina ia galue le manatu musele. O nei sauniga e mafai ona faia ao lumanai ai le faamalositino autu po i le taeao. E pei ona i luma o so o se malosiaga taotoga, e tatau ona muamua ona kneaded. Mo se tulaga e sili atu le suti squats masani.

E tatau ona malamalama le tasi lava le mea taua. I lena tulaga, pe afai o le filifilia squats toleniga i luga o lona tauʻau, lea e mafai ona manatu i latou mo sauniga faapitoa. ua mafua ona o le mea moni e masani lava ona o le mamafa o le mafanafana-i lenei tulaga o le 90% o lenei mea, ma o nisi taimi e oo lava i le 100% o le a tumutumu e tasi. E ui lava i nei mea uma, o lenei taumafaiga i aoaoga o loo manatu i ai e sili ona e silisili ona lelei, o lea ua leva ona i le susu o le a squatting tele faatinoga e sili atu.

Squats i lona fatafata: auala e faatino lelei?

E i ai nisi auala ma metotia e fesoasoani e te aoao pe faapefea ona faia le sauniga. Mo se faataitaiga, squats i luga o le ao ona faatinoina fatafata le gata i se laau saʻo. Ae e tatau ona matauina o le a talafeagai lenei fautuaga mo na e amataina. Lenei ua tatau ona totogi i le mea moni o loo atiina ae lelei le latou maso tamai povi, ma ona o lenei o le a matua faigata lava ona faatino a squat atoatoa ma le nofo i luga o ona tamatamaivae.

E masani le tulimanu tauagavale, e le mafai ona tausia faapea afai e te e faatino le squat pei loloto e mafai ai ma faia le ave lou vae ese le fola.

Le tapulaa maualuga e mafai (atoa) squat e aoga tele, aua o loo i ai:

• Faamasani aveesea o gaʻo sili tino, i le maso e tasi fausia taimi e tupu vave e mafai ai;
• metabolism faaleleia;
• suesuega o le numera e mafai aupito maualuga o musele.

Squats i lona fatafata meafaigaluega faatinoina

I le simulator, e tatau ona faatuina le ua i se tulaga itiiti i lalo lona ivi fatafata, lea e tatau ona e nofo i lalo i lalo ina ia le ua i ai i le pito i luma deltoids. Uumau e avea teisi atu nai lo le lautele tauau, alofilima feagai i luga, e pei ona sa i lalo ifo ia te ia, teisi siitia i luma tulilima. e tatau ona tauau-lautele ese vae, e mafai ona avea atili, ao le tatau ona ivinoʻo ma vae i lalo o le pa faamasino. O lenei, e faasaosao i luga, ave le tulaga amata.

E tatau ona ave a manava ma te le manava loa i fafo, taumafai e nonofo i lalo lemu. uunaʻia ai i tua le ivinoʻo ma lalo. O le taimi o le a tutusa le suilapalapa i le fola o le fale, e mafai ona vave amata ona aʻe mai i luga, e aunoa ma le faatuai ma faatulaga i lenei tulaga. Taimi lava tatou te pasia ai le mea ua taʻua o le manatu ua oti, e faapea, ina ua mavae i le tumutumu, e mafai ona faia se exhalation.

e mafai ona faia Replay ina ua mavae se malolo puupuu.

E taua tele i le taimi o le faatinoga e le o le siʻo lou tua, e tusa lava pe e le mafai ona aveesea le ala uma i lalo, sa e sili ona lelei e amata sii muamua. Ina ua mavae se aofaiga faapitoa o le aoaoga, pe afai o le maso ia malosi, e mafai ona e faia se faatinoga i le iuga.

I le ala, e faafetai ai i le manava-taofi e mafai ona taofia le ivitū i le tulaga sao. Ina ia aloese mai le manua i le manava e le mafai ona gaoioi lou ulu i le itu ma tuutuu i lalo o le auvae i lalo. i taimi uma i le taimi o le faatinoina e tatau ona e tausia i tatou tamatamaivae musele uma.

faatinoga le saʻo: aafiaga

Uiga, sauniga faigata - squats i lona fatafata. Faamanuiaga ma le faaleagaina ai o le a aoga faaletino alu lima i lima. O le mea moni, o le lesona e faapitoa taaloga aumaia na o mea lelei. Ae afai e galulue faatasi ma se tulafono tele saogalemu mamafa ma le faatamala ma auala o faatinoga o galuega faatino, e mafai ona e matelaina oe lava i se tulaga lamatia tele. I lenei tulaga, e mafai ona e faamanuʻalia tele ai le ivitū, tulivae ma tuutuu ifo i lalo i tua. Ae afai e te galulue gaoioiga uma ma aumaia i latou i automaticity, e mafai e matua faamalosia vave ma malosi i le tele o maso lavelave.

E leai se tulaga e le mafai ona tuulafoaiina squats auala tatau ma le filifiliga o le mamafa e silisili ona lelei mo i latou lava. I le taimi o le faatinoina e le mafai ona ave ese lou vae i le fola o le fale, ma ao sii ma le faailoga mafai ona e alu i luga o lona vae.

Fautuaga mo le faamalosia ma le atinae maso

Squats i luga o le ao ona faatinoina fatafata i le feteenai o le maso tua. I lenei tulaga, pe afai e na o le ua oo mai se tagata taalo e faatino lenei gaoioiga, e talafeagai ona tausisi i fautuaga e faatatau i le mamafa faagaoioia e silisili ona lelei. O lea, mo tamaitai o loo faatoa oo mai i le potu, e fautuaina mamafa e lē silia le 15 kg, ma se toe faia o 8-12 taimi. Mo alii novice galue e mafai ona oo le mamafa i le 30 kg, e oo i le 15 repetitions.

I le taimi o gaoioiga, e le ese le tino i so o se vaega auai. E tatau ona e alu ifo e pei ona malie e mafai ai ma le faaeteete, ma i le vave tulai se vaega itiiti.

E taua ona:

• ina ia faigofie atu ona tausia le ua i mamafa faagaoioia, e tatau ona faatulaga lou tulilima maualuga e mafai ai;
• Afai i le taimi o faatinoina i ai se sini e galulue e sili atu i totonu o le ogavae, e tatau ona e tausia lautele lou vae, ae i le taimi lava lea e tasi e le maua le paleni;
• pe afai o le vae ua tuu vaapiapi e mafai ai, o le a galue ai lea e le vaega pito i luma o le suilapalapa;
• i le taimi o squats maualalo faagaoioia sili atu i tua o le suilapalapa.

Ina ia faateleina ai le avega i le maso gluteal, e tatau ona faia le tagata taalo squats luma.