Street toleniga - lenei ... toleniga auala: polokalama faamalositino

O le toatele o tagata eseese vaega o le matutua o loo nonofo i aai o ona po nei, e naunau e amata i se olaga maloloina. Ma gaoioiga faaletino o se tasi o manatu autu e mafai ona fesoasoani e ausia lenei sini. O nisi o metotia eseese o le faatuina o se tino maloloina lelei ma le matagofie nofoia se toleniga faapitoa auala nofoaga. e moni lava le tasi lenei o taaloga auala sili ona lauiloa i le taimi.

O le a le uiga moni lea o toleniga auala

Afai tatou te vaai i le taua o le upu lava ia, e tatau ona matauina o le toleniga auala - lenei aoaoga i fafo. Lona ute moni o le mautinoa o le galuega ua na o ma ona lava mamafa e ala i se masini taaloga eseese (faalava faalava, tutusa faalava, ma isi) fafo.

E taua le matauina o le mea moni e le mafai ona taʻua o le toleniga auala se taaloga atoa-fledged, ae, o le taitaiga a le malosi auala. E ui lava e lē taofia e lenei mea moni le umia o tauvaga faavaomalo. Afai e te gauai atu i le dynamics o le tuputupu ae o le auala toleniga i le lauiloa i le lalolagi atoa, e mafai ona tatou saogalemu manatu o nisi taimi mulimuli ane, o le a iloa aloaia o se tasi o taaloga.

Tulaga lelei o workouts fafo

Street toleniga - o lenei se seti o sauniga, lea e toetoe lava a aveesea e le manua matuia, e tutusa i tagata o loo galulue ma le mamafa. Lē gata i lea, e pei vasega o loo maua i soo se tasi o loo i ai le avanoa i le tulaga i le pa, nofoa, apefai faalava ma tūsaʻo ma faalava.

Taaloga toleniga auala aveesea anoanoai loto ma le faatinoina o elemene matautia o aoaoga malosi. Aemaise lava, e faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga alio i le faamalositino i le auala sese, mo se faataitaiga, squats, e le o ni mea masani. O se tasi o le tulaga lelei o le taitaiga a aoaoga faaletino o se toleniga auala, e mafai ona e filifilia se physique matagofie faaaogaina, atinae paleni o vaega eseese o maso, o se laufanua matagofie ma se kardioeffekt mataʻina.

O le talafaasolopito o mea na tutupu

Le taimi muamua, auala toleniga, sauniga o lona uiga vasega i vaega masani ma le faatinoga meafaigaluega, atiina ae i Amerika. E tafao faamasani ma le uluai faaaliga taua o le workouts fafo US e mafai ona avea o le amataga o le 1993. I lenei taimi, ua atiina ae le West laina o galuega, ua lauiloa o faatinoga. O le ute o nei sauniga o le galulue faapitoa ma o latou lava mamafa tino.

Ona o le mea moni e faapea i le 2000s le amataga, ua avea ai le Initoneti e tele ona maua, taunuu i fesuiaiga o faamatalaga i se tulaga fou. O lenei, i le faasologa, sa faatagaina e le tagata o le CIS e aoao e uiga i le aafiaga o tagatanuu o Amerika ma e piki le aganuu o atinae faaletino alualu i luma. I lenei vaitaimi, sa lautele vitio tufatufaina na tuuina atu o se vasega o Aferika-Amerika ili workouts fafo. ua faaalia e sui o taaloga autalavou maso faagaeetia ma faatino sauniga lavelave i le atigi lautele Rusia masani ai. Valaauina workouts nei ghetto vitio. Mulimuli ane, nei vitio ua faateleina amata ona lesitala e pei o le faamalositino Street (Street toleniga auala).

E pei o le lauiloa o lenei vaega o le auala taaloga tuputupu ae, sa amata ona foliga mai uepisaite, lea ua faapitoa tuuto atu i le mataupu o le aoaoga i le nofoaga ea tatala. Gata i lea, e tutusa complexes o sauniga ua lautele faaaogaina i luga o le auala o le Union muamua Soviet ma faataunuuina i le tu masani e sili ona lelei o le ata tifaga o Amerika. O se taunuuga, ua avea e toetoe lava sili atu lauiloa toleniga auala i le atunuu CIS nai lo i le Iunaite Setete. suiga toleniga aloaia i le faatulagaga lava taitaiga na tupu i le 2008. E tatau ona matauina e le faavaeina o le aafia ai le aganuu o aoaoga auala ma dzhimbarr. O lenei taaloga Colombian, lea na faaaoga ai e le mataupu faavae lava lea e tasi e pei o le faamalositino auala.

Ituaiga o workouts fafo

E ui lava i le mea moni e faapea o le vasega ea tatala ai se tasi moni, o nisi o eseesega i le complexes eseese loo i ai pea iina. Mo se faataitaiga, o se toleniga auala saʻo e aofia ai sauniga i luga o le tutusa faalava ma pa faalava. O le sauniga i lenei faatulagaga, o le mana o le auala faʻamālosi tino ua toe faafou e le aunoa, ma honed le matua i le atoatoa.

E tusa ai ma le ghetto toleniga auala, iinei le faamamafa o loo i le faaleleia atili o galuega faatino le mana, lea ua faaalia i le faateleina o le aofai o repetitions. Ua amanaia le taimi foi i le taimi lea e faia so o se sauniga static, mo se faataitaiga, le faatulagaina o le tino i se tulaga faigata tele i le faaaogaina o se taumafaiga tele. E masani lava, ili o lenei vaega o loo faaaogaina e le gata i pa faalava ma atigi figota e masani ai, ae faapea foi le pou ma eseese o luga tūsaʻo ma faalava.

ituaiga faaopoopo

E subnapravleniya gaoioiga i fafo e ese mai le toleniga toleniga auala masani e taulai atu i le a eseese racks, outlets mana, ma savavali ma bouncing i lona lima, e faapea foi le tele o isi e lē o ni tulaga faatonuina sauniga.

O se isi e filifili le taitaiga e mafai ona fuafuaina toleniga i luga dzhimbarr (Gimbarr). O lenei ituaiga o fanua faʻamālosi tino Colombian tatau ona iloiloina o se amio pulea eseese. Ili o sea aoaoga e talafeagai ina ia taulai atili atu i agility ma fetuutuunai, nai lo fua faatatau mana. E taua le matauina o le tele o sauniga dzhimbarra matautia ma e masani ona faia i le faaaogaina o inisiua.

Polokalama. auala toleniga

E pei o le aganuu o auala o aoaoga ua leva ona faia le malosi i le atunuu CIS, mo le taimi e mafai ona e maua le tele o eseese vaega o le sauniga o loo fuafuaina mo le aofia sini patino. Afai tatou te talanoa e uiga i le Tala Faamamai o le genre, e faia e lagona e faailoga a nai elemene autu e faia aʻe ai le ivitu o le faʻamālosi tino fanua:

- "tafailagi";

- "siaki";

- "tao";

- "Alii o le ulufafo";

- "tofatumoanaina";

- "tagata ofisa o galuega faatino";

- "le savali le Atua";

- "Agelu tuua";

- "Mai Mana" (tasi ma lima e lua).

O loo i ai uma sauniga static ma maoae fuafuaina mo tagata e aunoa ma aoaoga faapitoa. O la latou sini - e atiina ae le malosi mea papa o le maso, faaleleia ai tulaga tumau, faamalosia ai maso ma uaua tetele, faapea foi ma sii i luga le tulaga o le elasticity o le taimi ua tuanai. elemene uma o loo taua o loo atiina ae i luga i tutusa ma ia sauniga faavae, e pei o le ifo i luma, ma toso i luga o le pa, Dips ma le fola.

Aoaoga mo tamaitai

Street toleniga - o se ituaiga o faʻamālosi tino auala, lea latou lava e mafai ona maua so o se tagata, e tusa lava po o le amataina o le faatinoga ma feusuaʻiga. ai foi Tamaitai avanoa pupula e faaali o latou gafatia i lenei vaega o atinae faaletino. Ma mo lea polokalame faapitoa na tusia i luga.

O le faamoemoega autu lava o le itupa fairer, o le na filifili ai e taumafai lona lima i Street toleniga auala, o le faamalosia lea o le musele ma saunia i latou mo avega mamafa. Tatau ona aoaoina i le aso na sosoo ai, mulimuli i se fuafuaga patino:

1. O le aso muamua. Faatinoina tulei-lugā, o lugā alalaupapa, squats ma siitia le tulivae.
2. O le aso lona lua. ua totogi atu e lunges, squats ma siitia le tulivae.
3. O le aso lona tolu. E tatau ona e atiina ae se alalaupapa, tamoemoe ma siitia i ou tulivae i lou fatafata.

E taua le maua ai se nuu o tagata e le o ni o le tausaga muamua auai i workouts auala. O le a latou fesoasoani e atiina ae se polokalama o le ofu i le uiga o le tagata o se tagata faapitoa.

faigata mo e amataina

Talu ai toleniga auala polokalama o aoaoga e mo tagata uma vaega o auai, newcomers totogi foi a le tele o le mafaufau. O lea, o le faavae mo se amataga manuia i le toleniga Street - O lenei pa faalava. O le galuega muamua e puʻeina le numera aupito maualuga o taimi. Ina ua mavae lenei e talafeagai e malolo ai mo le 3 minute. Ona leai lea o se toe fai o lenei gaoioiga, ma faaiuina i le malologa.

O le laasaga e sosoo ai - o le laupapa. I lenei meafaigaluega foi, e tatau ona faia e le numera aupito maualuga o repetitions, ma uaʻi atu i le pa faamasino faalava. Street toleniga e aofia ai le atiina ae o le tumau, ina muamua e tatau ona configured e galulue mai le loto. Ina ua maea se faatinoga i luga o le pa, e mafai ona gafatia e malolo ai le 5 minute, lea e tatau ona taulai atu i le nusipepa.

Le faataamilosaga sosoo ai o se faatulagaga faigofie sagatonu: toso i luga o le pa, tulei-lugā, toso-tua, toe dips ma auala e lua i le pa faalava ma se malolo mo malologa. Le aluga o taimi, e tatau ona faateleina le numera o repetitions, ae aunoa ma fanaticism. Mo se faataitaiga, o se tasi toe fai faaopoopo i totonu o se aso pe lua e sili atu i taunuuga lelei. E taua le i galo qualitatively mafanafana le musele ma uaua tetele i luma o diving i le faamalositino. O le a fesoasoani taofia sprains ma manuaga.

aoaoga tulaga faatonuina

Mo i latou oe ua uma ona e masani i le avega faavae, o le ai ai sona uiga e siitia atu i se polokalama sili ona faigata. le sauniga uma, lea o le a tuuina atu i lalo, i se tasi aso e tatau ona faatinoina e aunoa ma se malolo (tumau malolo i le vaitaimi muamua). e tatau ona taamilosaga Aofai 3-4, o se malologa puupuu mo ni nai minute o toe faatagaina le va oi latou.

O lea la, o le aso muamua o le faamalositino masani auala toleniga e aofia ai le sauniga nei:

• faatinoga o toso le uu luma;
• dips pe i luma ma le tausiga o le tino;
• tulei i luga o le alofilima (e tatau ona lima i le lautele tauau);
• vae tulai i le vise.

le aso lona lua o le tele o elemene eseese:

• toso e faaaoga ai se uu lautele;
• dips, ae faatasi ma se tino saʻo;
• tulei-o lugā ma lima lautele ese;
• vae tulai i le vise.

aso tolu:

• toso i se uu vaapiapi;
• pushup ma lou lima lautele nai lo tauau lautele ese;
• dips faapiʻo ane i luma;
• vae tulai i le vise.

I le aso lona fa o le aoaoga e tatau ai e faatino le seti nei:

• toso uu faafeagai;
• tulei taotao mai i ai le lima o loo i le lautele tauau;
• dips tino Direct;
• vae tulai i le vise.

Talu ai toleniga auala polokalama o aoaoga e matuai ese lava, e mafai ona faia lenei faigata e avea o se faavae, faasolosolo faatamaoaigaina ai i sauniga fou.

mea e aoaoina

Ina ia faigofie ona faatino elemene uma o le mana faʻamālosi tino auala, e manaomia e faaaoga le atoatoa auala toleniga-nofoaga. Galuega o le a faigofie pe afai o le meafaigaluega o taaloga o le a maua nei: faalava faalava, ave, faalava faalava (curved, lapotopoto, curvilinear) stalls mo se nusipepa, o le puipui faalava ma crossbars o maualuluga eseese. O lenei seti o le a avea lava ia te ia lava e mafai ona faatagaina toleniga auala sili ona lelei teine ma tama.

Aua nei galo e uiga i le meaai, lea ei ai se aafiaga tuusao i luga o le foliga o le tino. Muamua lava, e taua e faamatala le faamoemoega: afai e te manao e maua ai vaega tele maso, e tatau ona e gauai atu i mea e 'ai ma isi oloa mamafa. Ae mo le taunuuga vave i le atinae o auala faatinoina faamalositino e sili atu fesuiaʻi i se taumafataga o le malamalama. I le taimi lava lea e tasi o loo fautuaina mai i le taimi o se taumafataga toleniga faagalo.

taunuuga

Afai tatou te fuafuaina le aafiaga o aoaoga i fafo i le soifua maloloina ma foliga o le tagata averesi i le auala, e mafai ona e faia le faaiuga manino: o se tasi o le filifiliga sili ona lelei mo gaoioiga faaletino mo talavou tagata faigaluega ma e faamatua tagata. O lenei ituaiga o faamalositino toetoe lava a aveesea o le tulaga lamatia o ni manuʻaga, e aofia ai le ivitū, ae o le atiina ae o se corset muscular. E taua le matauina e faapea i le faiga cardiovascular o auala toleniga ai foi le aafiaga sili ona aoga. Ae tafe toto maualuga-lelei - o se tasi lenei o le faavae o se tino maloloina. O lea, manino ei ai le aia faʻamālosi tino auala mana e aloaia i le lalolagi i aso nei.