Tamoʻe le taumalulu, e pei o le taumafanafana

Mautinoa, o le toatele o tatou taumalulu taeao mālūlū matamata mai le umukuka faamalama o le tasi tagata tamomoʻe e manumalo le mautinoa faafitauli i le tulaga o le kiona po o le matagi. I nisi, o se fiafia ma le faamemelo: mafai ona latou aumaia ai i latou lava e taufetuli e oo lava i le taumafanafana. Isi - faigata: Ua leai se isi mea e fai? Ma e tamoe solo i le tagata taumalulu malamalama i le matagofie moni ma faamanuiaga o le tamoemoe.

O faamanuiaga o tuuga taumalulu

Tamoe i le taumalulu ei ai nisi itu lelei i le treadmills i le faamalositino:

Muamua, mama ea taumalulu circulates i le tino tele vave, ma o tatou māmā ao tamoʻe e mafai ona oo uiga i 5000-7000 lita o le okesene, ao i ai i le tamaitai i le potu, e lē sili 600-700 lita le ata lenei;

Lona lua, e fesoasoani le okesene susunu le gaʻo, o le a mautinoa lava ona atagia i lau tusi;

Lona tolu, pe a taufetuli i luga o laufanua ufitia i le kiona i le tino o le i popole e le aunoa, e tau atu i se lua calories mu ;

Fa, o le maso o mai i le leo, e faafetai ai i le finauga faifai pea o le kiona, matagi, po o le faatoilaloina o drifts laiti;

Lima, ua faamaaa o le tino, e avea atili ai e tetee atu i faamai, vaivai ma le atuatuvale e masani lava ona o faatasi ma i tatou i le taumalulu.

E faapefea e amata tamoemoe taumalulu

E tusa lava pe o oe o se tagata tamoʻe naunautai, e tatau ona e malamalama e ese tamoe i le taumalulu mai le taumafanafana. O lea, ae e te lei faia lenei taimi o le tausaga, e sili e asiasi i se fomai. Fomai ma cardiologist. Na maea ai o faatalatalanoaga ma le latou faatagaga, e mafai ona e amata aoaoga.

Le taimi muamua, o le lelei e tamoe i le mo le 5-7 minute. O nisi taimi e le lava taufetuli, ma savavali anapogi. A ua avea ma masani le tino i popolega faapena, e tatau ona faateleina le taimi e 2-3 minute i aso uma seia oo i le tini i se jog tumu 30-minute.

Uma le taumafanafana ma le taumalulu satauro-atunuu tuuga amata i se mafanafana-i luga. Na pau lava le eseesega o le, e tatau ona e faamafanafanaina ai le fale i le vaitau o le malulu. O le pito i lalo o le vevela i fafo, o le toleniga umi ma sili atu ona malosi.

Auala e laei mo tamoemoe taumalulu

E pei o le ofu, pe afai e te filifili pea e faataitai tamoe i le taumalulu? Lavalava e tatau ona malamalama mo gaoioiga e pei, mafanafana ma le savili - o le mataupu faavae e tolu. O le mea moni, o le filifiliga lelei o le a ofuloto vevela, ae ona o lona tau maualuga e le o maua i tagata uma. O le mea lea, tatou te mafaufau i le filifiliga a le Malo. latalata lavalava Lower i le tino e tatau ona mitiia susu. suti vavae lelei. E mafai ona avea se ofutino lima uumi ma ofuloto umi. Tuu i luga o le suti ala masani pe na faatulagaina: peleue ma ofuvae. Ma le elemene mulimuli - peleue. Sili ai le faaaoga sinteponovye, fufusi ma manifinifi. E le o lelea i le matagi, ma le malamalama lava.

O lenei ona vae. e tatau ona seevae lautele tasi paʻu, e tuuina atu ai e sili atu le tulaga mautu o le vae ma le see i luga o le kiona solia. le tatau ona siomia malosi Trainers le vae, ina ia circulates saoloto le toto, a lē o le a liu aisa vave le vae.

Ia mautinoa e puipuia lou ulu ma lima pulou ma totinilima, muai faatatau i lima kulimi mata ma lima. I nisi o tulaga, ua fautuaina e puipuia ai le gutu ma le isu i se solosolo nonoa pe faaaoga se pulou-ufimata.

taumalulu tamoʻe i tulaga ogaoga

Le toatele o tagata e fesili atu, "Pe e mafai ona tamoe i le malulu, o le kiona po o le matagi malosi?" o nei tulaga tau ogaoga uma ua iloiloina. O le mea moni, e olioli i se taufetuli le mafai ona tagata uma, o lea e fai lava si masani - e tolopo le satauro i se aso lelei.

Ae afai o loo e noatia i, po oe na tulagaese maʻaʻa, faavae i mataupu silisili ma tagata faatauanau, ao tamoe gauai faapitoa atu i le ala i le tulaga o le paʻu i totonu o le vaega tatala (aloese mai le aafia i le malulu, numbness po pallor tele) ma respiration (aua le manava tatala gutu, māpuea lemu le ea e ala i le isu, ina ia iai se taimi e faamafanafanaina ai).

Winter tamoemoe i ai le tele o tulaga lelei i aoaoga i le fale siisii po o le vaitaele. Ae o lenei ua na o le tulaga pe afai e te soifua maloloina. A leai, ia e alu i ai mo taaloga i le mamao e mafai ai ma e tusa ai ma faatonuga a le fomai.