Soifua Maloloina ma expectancy olaga e tonu e faalagolago i le lelei o meaai. manaomia e tagata uma feaveai i tatou tino vaitamini, minerale, vai ma alafua. O le mataupu faavae sili ona taua o soo se meaai - faasaoina paleni. Ma o lenei mea e tatau ona iloa mea le polotini, gaʻo, carbohydrates, ma i le mea vaevaega , o nei meaai e tatau ona ingested. faitauina kalori Meticulous - e le gata i le tulaga faavae o le faiga o meaai paleni lelei. Lē gata i lea, e pei o se mataupu faavae uiga i meaai e faatumulia i le e oo lava i le faamai - e manaomia e le tino o le tagata le aia tatau "suauu". A glut o carbohydrates meaai aafia ai le tulaga maso, o le tele o polotini i le toesea ai o le gaʻo - le a aafia ai le foliga vaaia. E taua le manatuaina o le mono-meaai - se fuataga o faalavelave tutupu faafuasei ina ia aumaia aʻu i luga, lea e le mafai ona tumau e silia i le tolu aso. o le a le taitai atu ai i le faaauauina o lenei marafoni grueling a tini maloloina.
Aisea e taua ai le iloa le mea meaʻai carbohydrates?
E tusa o le polotini, atonu tatou te iloa, pe afai e le uma, o le tele lea. O le craze o ia meaai taitai atu i se toilalo taua i le tino o se polokalama o le mauoa o carbohydrates ma gaʻo. Fale sisi i le taeao, o se steak mo le malologa ma iʻa mo le meaai o le afiafi Masani, o le tele faiga tuuina atu uamea. pepa faataga o le malosi o ala o faasalalauga o se meaai, teuteuina o latou fautuaga fuainumera faaletonu porotini i le tino. E le tatau ona galo pea o le punavai autu o le malosi i le tulaga muamua e carbohydrates. Tina ma tina matutua, fautuaina "le porridge i le taeao," e le o fautuaina ai le leaga. Auauna Atu sana le taeao - o le ki lea i le toaga, aso maloloina. Le iloaina o mea meaʻai carbohydrates, e mafai ona tatou le poto tuufaatasia i latou i le meaai ma maua ai le faamanuiaga aupito maualuga e aunoa ma se afaina ai le soifua maloloina. I le isi itu, e faatumulia latou toesea ai ma faafitauli ma faamai. Ina ua maea uma, carbohydrates faatonutonu toto maualuga le suka, e taitai atu o latou faaletonu i le leai o se glycogen i le ate. O le taunuuga o le Deposition o gaʻo i ai! O le ate regenerates, ua faaletonu ana galuega tauave. talitonu lautele Slimming ua aveeseina le tino o le pogai autu o le malosi - carbohydrates, o le a amata gaʻo maua faagasologa matuai. O le mea moni e faapea i le "ogaumu" o le a alu i le polotini muamua. Ma faatasi ma i latou - o le pepa solo musele. Ae peitai, e sili carbohydrates e mafai ona faateleina le maualuga inisalini, lea e tau atu i le faaputuga o gaʻo. E tatau ona e 'ai paleni.
Gaʻo, polotini ma carbohydrates i meaai. vaevaega
Auala e faatulaga ai meaai ina ia galulue ona vaega uma mo le lelei? O le mea moni, e le oi ai le polokalame aoao. Ae peitai, o loo maua i le mataupu faavae aoao o le faasaienisi. "1: 1: 4" - o le fua faatusatusa o polotini, e tatau ona mulimuli gaʻo ma carbohydrates pe a tuufaatasia o le meaai. intake Caloric faalagolago i itupa, faamalositino ma isi uiga o tagata taitoatasi. Ina ia mafai ai e le e tuuina tele le malosi i totonu o le matagaluega e tuuina atu le mana, e tatau ona manatua lea meaai e carbohydrates. Ma ua iloa i latou, e faigofie ma le faigata. O le eseesega i le va oi latou e taua. carbohydrates faigofie ua faia i luga o se tasi ituaiga o suka, ua vave digested ma faavaivaia i le toto, o lea - vave saturate le tino ma le malosi. Peitai, afai o se tasi e le o lagonaina le manaoga o le tino - ua teuina i latou i le faaleoleo. E le o fautuaina e faamu carbohydrates faigofie i le taimi e momoe ai. E aofia ai: fua, vine, suka, meli, oloa falaoamata, o nisi ituaiga o pasta. Lavelave (polysaccharides) - o se saito, lekiumi, ma fualaau faisua. O nei carbohydrates atoatoa faatumulia, umi tatou faʻataʻitaʻiina ma o le taeao atoatoa.
Ia manatua o le tino mumu malosi sili ona mamana i le afa muamua o le malamalama, ma faleoloa - i le lona lua. Le iloaina o mea meaʻai carbohydrates, o loo maua i taeao taitasi e fafagaina i tatou lava maualuga kalori, aoga meaai carbohydrate e aunoa ma le lamatia o le faatupulaiaina o le mamafa e sili atu.