'ai maloloina, po o le a le fua e mafai ona avea lactating tina

Faʻasusu - o se meaalofa tulaga ese faalenatura mo tina uma o loo tuuina atu lana tama le avanoa e maua ai le sili ona aoga uma ma meaai manaomia mo le tuputupu ae ma atinae maloloina. O lea, ao faagasolo le vaitaimi o le susu-fafagaina, e tatau ona mataituina ma le faaeteete o latou le faiga o le meaai i le pepe e ala i maua tonu le vaitamini ma minerale e manaomia le susu. Saʻo filifilia oloa mo tinā faafailele ao ona aofia ai mea e pei o acid folic, porotini, vaimū, metala paʻepaʻe, kalisiu, vaitamini A ma B6.

Faapitoa gauai fomai ma nutritionists tuuina atu le fesili o le tele ma le a le ituaiga fua e mafai ona lactating tina e faaopoopo atu i lou meaai, e pei o loo i ai meaai faafaileleina e manaomia e le pepe e maua faatasi ma le susu o le susu. O le averesi, i le fua e tatau ona ave i meaai mai e lua i le lima i le aso, ma faatasi ma i latou, ma vine fou mauoa i antioxidants.

Fua faaosofia lactation

Faʻasusu o nisi taimi e foliga mai e faaitiitia le gaosiga o le susu i le tina, po o se mea ua leiloa atoatoa. I tulaga faapena, e fautuaina nutritionists aofia ai meaai ma faamalieina maualuga kalisiu. I totonu o le fua atonu e apricots (e oo i le 4 fasi i le aso) ma mati mamago, vine po o aso, o le mauaina o lea e mafai ona feauauai ai ma vine fou, cherries, blackberries, sitolōperi ma gooseberries.

Meaai mo le pepe

Uma meaai mo tinā faafailele tatau ona lelei paleni. I loʻu tina, ma le mauaina pepe meaai talafeagai uma mo le tino, o le aofaiga o carbohydrates, porotini ma gaʻo e tatau ona e faapaleni ituaiga o fualaau aina ma fualaau faisua eseese. O lea, ua oo mai le nutritionists Amerika e talitonu faapea o le mea fua ona mafai ona lactating tina ma a latou pepe. Latou te talitonu e tatau ona a nei i le fua o oloa faamalosia i le meaai o le tina talavou, e faaopoopo i fua fou ma fualaau faisua: honeydew, mango, moli, meleni, apricots, kerapeferuta, peaches, faʻi, apu, pears, kiwi ma guava.

O le mana o superfruits

O faamanuiaga o fualaau faisua i le e le iloa tino o le tagata paie lava i aso nei, ae i le lisi o "mea fua e mafai ona lactating uluai tina» dietitians aofia papaya ma avoka. e faavae o latou talitonuga i luga o suesuega ma le mataituina o le fomai mo talavou tina ma a latou pepe i totonu o le itulagi o Asia o le lalolagi foodstuffs lea e faavae nei superfruits.

Papaya, lea o loo i ai le tele o enzymes aoga, minerale ma vaitamini o le vaega A, B, C ma le E, e taua mo le tuputupu ae maloloina ma le atinae o le pepe. o avoka aoga mo tina (tuu i lalo uunaiga cholesterol ma le toto), ma mo le pepe fou (uunaʻia sela faiai ma totoga o le faaaliga).

E mafai ona na o le le faaeteete ia

Soo se mea e aoga fua i lo latou taumafaina tele o le avanoa i taimi uma o le tali allergic i le faatoa fanau mai. O le mea lea, fomai ma nutritionists, faufautua, o le a fua e mafai ona avea lactating filifili tina mo a latou meaai, ua fautuaina ina ia aloese mai le aofaiga tele o fala, moli, grapefruits, tipolo ma isi fua citrus. O le mafuaaga o le fua i le tulaga maualuga o le vitamini C (pei o le, e moni lava, sitolōperi ma pinati) e mafai ona faatosina le rashes pepe ma mea na le fiafia paʻu.

I le ala, o le a le mafai lava ona superfluous se feutagaiga ma le auai i le fomai e uiga i le filifiliga lelei o oloa. o le a fesoasoani i taimi uma se faapitoa lelei e te faia se fuafuaga taumafataga ina ia ma tumau ai le soifua maloloina o lou momoimeaʻai.