72 oloa meaai Ducane. 72 oloa porotini mo le tulaga "osofaiga" Diet Dukan

Talu ai nei, metotia o le tuuina atu, ua faia e Pierre tu Dyukanom mai i le eseese tele o diets. e le faanoanoa nutritionist Farani 30 tausaga le atiina ae o lona faiga, lea na mulimuli ane maligi mamafa e lauiloa e pei o Jennifer Lopez ma Penelope Cruz. 72 meaai oloa faatagaina Ducane dieters e aai ai si eseese ma maloloina. O lea, o le a le uiga moni lea o le meaai, ma le mea e se lisi o oloa ua faamaonia?

O le a le Ducane meaai

72 oloa Dukan Diet - o se oloa porotini ua faatagaina mo le faaaogaina. O le tele o soo o lenei meaai e sili ona fiafia e ala i le faiga Dyukanu mana faaupuga puupuu: "Ai ma te le faitau calories!" O le mea moni: faitauina calories - e galuega ofoofogia e faigata lea e te manaomia le tele o taimi, ma i lona slimming, atonu o le leai.

O a ni tulaga lelei o lenei meaai porotini luga o le isi? E masani lava, e aveesea mamafa, le aveesea o le mamafa o le mauaina ai ina ua mavae se taimi. aiaia ai Per Dyukan: Dukan Diet, lea vaega ua fuafuaina i se auala e faatulaga le taunuuga, o le a ia tuu atu i le masina po o le lua foi e sili atu. Lē gata i lea, o tagata mulimuli i le meaai e mafai ona 'ai silia ma le 100 oloa ma e le fefe toe o lena maua mamafa.

meaai Ducane i aso taitasi e aofia ai se meaai faapitoa, lea e tutusa ma se vaega faapitoa leiloa mamafa. Aofai o vaega e fa.

Vaega №1 - osofaia

Dukan Diet - lea vaega maua sini eseese - e amata i le tulaga o le "osofaiga." O lona uiga o le uluai vaega - e sili ona lelei ma le mea moni, mo lona afio mai le leiloa autu mamafa. Afai e te fia togi na 1 kg, o le aso 1 "osofaiga" o le a lava. Dukan Diet, "osofaiga" lea umi le 3 aso, o le a maua i luga i le 3 kg. 5 aso fuafuaina e aveesea o le 3 kg i le 5 aso 7-10 aveesea slimming o 5 kg ma mamafa sili maualuga.

E tusa lava pe tele umi Dukan Diet, "osofaiga" - o le vaega na o lenei lea o loo i ai meaai e faasa. E tatau ona 'ai i lenei vaitaimi na o mea e' ai, offal aano o manu, iʻa ma figota, ma le tuusaunoaga o fasi puaa ma tamai mamoe. E pei ona faatagaina se condiment ia i latou e faaaoga laau-afu ma mea manogi, tipolo, kaliki, aniani po o le sinapi i le fuafua lelei. Foi faatagaina oloa le susu, ae maualalo le gaʻo, ma whites fuamoa. Inu - lauti (e aofia ai herbal), kofe, chicory ma fefete. Sefululima sipuni bran oat i le aso (i le tulaga o sana po o le faaopoopo i le susu) lisi atoa. le mafai Sugar, ae e mafai ona e faaaogaina e sui le suka. Ma, ioe, faafitia ai se gaʻo: pata, fualaau faisua, ma isi ua faia kuka i luga o le tunupaʻu, steamed po o le ogaumu.

Vaega №2 - Alternating

I lenei tulaga 72 oloa meaai porotini Ducane na faatagaina muamua e faaatoaina fualaau faisua. I le taimi o le "alternation" o loo i ai se leiloa mamafa faaopoopo, ina ia le taunuuga o le "osofaiga" vaitaimi e mafai ona tele le faaleleia. fautuaina Per Dyukan e pipii i tulaga "alternation" le umi o le aveesea o le mamafa o le a le maua ai le taunuuga o loo sailia.

O le ute o le vaega o le "alternation" - o se suiga i aso fualaau faisua porotini-porotini. Mo se faataitaiga, i se tasi aso slimming 'ai na o meaai porotini, ma le aso na sosoo ai e faaopoopo atu i ipu porotini, fualaau faisua, porotini ma mai i le aso lea, ma isi E mafai ona e mulimuli i le polokalame 5 5 5 porotini - 5 porotini ma aso o fualaau aina.

tumau pea menu porotini e pei o le "osofaiga" vaitaimi. Ae i porotini ma fualaau faisua aso e le mafai ona e lelei fualaau aina uma e lafoai lekiumi uma, pateta ma saito. O le tulaga masani, o le isi fualaau faisua uma ua faatagaina i le meaai, ae e le tatau ona sauaina kero ma beetroot.

Vaega №3 - Faatulagaina

meaai Ducane manaomia i aso taitasi le tusia o se meaai faapitoa. O le vaega o le "tuufaatasiga" E leai se tuusaunoaga. Muamua, e manaomia e fuafua i le umi o le "faatulagaina" - o le a faalagolago i le aofai o kilokalama leiloa (1 kg e tutusa i le 10 aso). Mo se faataitaiga, le aveesea o le mamafa leiloa 5 kg, o lona uiga o le vaitaimi o le "tuufaatasia" o le a tumau e 50 aso. Lona lua, i le vaitaimi o le "tuufaatasiga" faailoa oloa faaopoopo i le meaai, ae i laasaga uma - lona lava. Afai o le vaega o le "tuufaatasiga" E tatau ona tumau e 50 aso, 2 laasaga o le a ave le 25 aso.

O le faavae o le meaai e aofia ai porotini ma ipu fualaau faisua vela e tusa ma le tulafono o le vaega e lua ua tuanai o le meaai. I le aso 25 muamua o le "tuufaatasiga" vaega e mafai ona faaopoopo i le meaai:

• porotini-bran po o falaoa saito atoa (e le sili atu 2 fasi i le aso);
• Fua (e le sili atu i le 1 le auauna atu i se aso);
• sisi (e le sili atu ma le 40 kalama i le aso.);
• oloa starchy (e le sili atu i le 1 le auauna atu i le vaiaso);
• fasi puaa, mamoe ma Bacon (e le sili atu i le 2 taimi i le vaiaso);
• taumafataga o le afiafi o se aso malolo mai o so o se oloa (1 i le vaiaso).

O le taumafaina o starchy meaai 25 aso e mafai ona faateleina e oo atu i le 2 servings i le vaiaso, tauaveina 2 taimi afiafi gala se vaiaso.

Vaega №4 - Stabilization

I le vaega mulimuli o le "stabilization" e mafai ona faaaoga ulufale muamua uma lava i le oloa taumafa, ae o nisi fesuiaiga.

1. Faavae mo nisi intake meaai seia oo i le iuga o le olaga o le a avea ma meaai porotini-fualaau faisua, e pei o laasaga "i le toe faiga." O isi uma "tuufaatasiga" vaega pulega faaauau pea ona faagaoioia foi.
2. I se tasi aso i le vaiaso e aai i meaai porotini na.
3. Aso uma lava o loo i le 3 tbsp. sipuni o bran.
4. Le tuuina atu o oe lava ia faamalositino.

72 oloa meaai Ducane

O lea la, e mafai ona manatu i le mea meaai fiafia Diet Dukan?

1. Meat: lapiti, solofanua aano o manu, povi ma pisupo, vela e aunoa ma le suauu.
2. Offal: laulaufaiva, fatugaʻo, ate, vela e aunoa ma le suauu.
3. Iʻa ma iʻa tuuapa, o lona mataupu gaʻo e itiiti ifo i lo le 10%.
4. So o se figota vela e aunoa ma le suauu.
5. Moa ma puaa faaasu ma pipi.
6. So o se manulele, ae vagana ai mo le geese ma pato.
7. Fuamoa, ma isi

slimming auupega Aofai - 72 oloa porotini, ma le silia ma le 30 oloa o loo faailoa i le laasaga e sosoo ai o le meaai.

recipes

72 oloa meaai Ducane te le faatagaina meaai manaia ma faʻaeteetegatā. O nisi nei o faataitaiga o le faamaonia recipes suamalie.

tao tofu

I luma o kuka ogaumu vevela e 230 ^° C tofu tatau ona tipi i rectangles po sikuea, fufui i soy sosi ma tuu i luga o se apa tele. Sosoo ai i le faasalalauina sisi sliced pepa logo. 30 min ipu taoina i le ogaumu i le taimi lava pepa ufitia i se momoi crispy, o le e tatau ona vaega ona liliu atu i le isi itu. O le maeʻa ipu ua sosi faapitoa faainu (lime sua + + sosi soy sosi chili). e mafai ona teuteuina Top ma cilantro tofu.

talavai Mayonnaise Ducane

Dukan Diet, recipes e faia aʻe ai le aso i lea aso adherents o le faiga mana, ai foi se ipu saini, ua fuafuaina e Pierre Dyukanom. O lenei ipu, po o nai le sosi - mayonnaise.

3 pupuna yolks fuamoa e tatau ona aveese ma malu. Faaopoopo i latou pepa, 1 h. Sipuni o le vineka, 2 h. Sinapi sipuni, masima, ma tuʻimomomoina lelei ma se sipuni. Faasolosolo infusing 75 ml suauu paraffin, sasa le paluga i se mea palu. Plying a mea palu i le taitaiga a aʻe / lalo ma saoasaoa i luga o le saoasaoa, e pei ona maua o se taunuuga o se mafiafia papae ma mayonnaise.

Fale sisi ma cheesecakes bran

E tatau ona fefiloi i se tasi o pusa 350 gr. sisi, 2 fuamoa, o se kuata sweetener sipuni, 3 sipuni bran oat, masima ma le afa vanilla sipuni ti. Uma fefiloi ma avea cheesecakes. Fry i skillet vevela, pe ae liliu atu umia lona lima, i le faataapeapeina.

gaoioiga faaletino

E toatele tagata lauiloa talitonu o loo i ai se faiga e tuuina atu e sili atu le faamanuiaina nai lo le Dukan Diet - mamafa ua leiloa e matua vave ma i le tausisia o manaoga uma o le a le toe foi mai. Ae peitai, tauai ese sili atu nai lo 3-5 kg, tamoʻe se tagata i le tulaga lamatia o le faanoanoa paʻu ma maso flabby. Alu i le faamalositino ma faiaoga, e le o tagata uma e mafai ona gafatia, ina Per Dyukan fautuaina e le sili ona gafatia o le taaloga lea ua i ai - savali. 20 minute o se aso anapogi, ituaiga o tagata o le a maua e le gata i savali a savali matagofie, ae faapea foi faaleleia leo musele. Afai e mafai, e mafai ona faaopoopoina ma aau savali, ma taunuuga e sili ona lelei mai le faaaogaina o meaai e le umi e faatali.

I lena taulai atu Diet Dukan? 72 porotini oloa - o le faavae lea mo slimming meaai. Le manaomia e faitau calories, aua le mou mo itula i le fale siisii, o lea o le aofai o tagata e mananao e oo i mea ofoofogia o le faiga e tuuina atu le mana mai le nutritionist Farani ua faateleina i aso uma.