Auala e faia ai le faatinoina "Jack osooso"

fuainumera Lelei e manaomia ai se tele o le taimi, taumafaiga ma tupe teu faafaigaluega o tupe. O a stereotype ua atiina ae i le lalolagi o aso nei. Ae peitai, o tagata tomai faapitoa talitonu o le le mafai ona mulimuli ia te ia mo so o se mafuaaga, e mafai ona atoatoa suitulaga mo nisi sauniga faaletino o se aso ma le taumafa tatau. O le a tatou talanoa e uiga i le tulaga muamua. Pe ae, e uiga i le aafiaga o le soifua maloloina e tuuina faatinoina "Jack osooso" (po o le "Jack osooso"). Le auala e faatino ai ma le mea latou te fai iloiloga taaalo masani i?

maso tapulaa fuafuaina

E iloa ma le mautinoa e faapea o le "Jack osooso" - o se faatinoga o loo faaaogaina mo le tumau aoaoga o le fitafita. pa'ū avega Autu i lona faatinoga i luga o le suilapalapa. ua taliaina le auai Maualuga e le maso ma povi lona manava. E mataʻina e faapea e le manaomia le i ai o se avanoa tele mo aoaoga ma meafaigaluega faaopoopo i le tulaga o se dumbbell po o le maea. Lava e faaaoga mamafa lou lava tino.

aafiaga

Faigata e iloilo atoatoa le tulaga e faapea "Jack osooso" (faatinoina). Ata ma se vitio o lona faatinoga faaalia le faigofie, ae o loo aofia ai i le toetoe lava o vaega musele uma. I le taimi o aoaoga masani atiina ae fetuutuunai, faaleleia le tuufaatasia o gaoioiga. ua faatinoina nisi faatinoga aerobic. Faailogaina ma faavaeina vave o se tagata taut, mo se faataitaiga, le tuua o le itu lena e masani lava ona taua i trainers malosi o le "taliga." Afai e faia le saʻo, o le a avea atili ufa ofuvae, mou faanoanoa manava. E le tatau ona aveesea aneti-cellulite aafiaga ma se aafiaga lelei i luga o le faiga respiratory. Ina ia maua vave nei mea uma mo oe lava, e tatau ona faatino e le aunoa, tausia o faiga ma le faateleina o le taimi ma le aofai o auala.

leaga

Faatinoina "Jack osooso" o nisi taimi e faatatau i ai o se isi e tamoe mo tagata paie. Ina ua maea uma, e ui lava i le dynamics, aveesea e agai i luma, o le tetee atu i le tafe ea. O le mea moni, e mafai ma e oo lava fautuaina e faatino fafo. Ae peitai, o le a le suia le tamoemoe aoga savaliga. Ma ia ausia le o aafiaga manao "Jack oso tu" ua sili faia i le galulue faatasi ai ma isi taumafaiga malolosi. atonu o na tulaga le lelei o lenei gaoioiga lenei. tagata taaalo o tomai faapitoa, i le ala, e faaaogaina e faamafanafanaina ai, warming le maso o le tino.

Contraindications

Contraindications i lenei tulaga e le o ese mai le fautuaga tagavai mo sauniga faailogaina "cardio." Faatinoina "osooso Jack" e le tatau ona faataitai ai mo tagata i manua maea alio, tulivae sooga i faamai ogaoga o le faiga cardiovascular. O le vaitaimi postoperative o se contraindication foi. I luma o le aoaoina e sili atu le feutagai se fomai po o le malosi faiaoga.

auala faatinoga

Ina ua mavae se faamatalaga mo tagata ma le leai o so o se tapulaa, o le mea moni, e te manao e taumafai le gaoioiga "Jack oso tu". Auala e fai si faigofie.

Amata tulaga: Tutu i ou vae lautele tauau vaetofia, lima i le tasi saʻo, pau i le itu.

Māpuea ma manava loa i fafo e faia le puna ifo. Vae i le taimi lava e tasi, salalau ese lautele, ma sii malosi ona lima i luga i luga o lona ulu, ma patipati ou lima. E mafai ona e toe foi i le tulaga amata, ia a manava. O lenei foi, i luga o le manava loa i fafo, toe fai le oso. Vaavaai mo le manava ma le saoasaoa.

Filifiliga 2. Cotton i luga o lona ulu e fai ai le faafoega o le manava ma le pao o le faamalositino. Ae peitai, e mafai ona manaomia. Alternatively, e mafai ona sii i luga lou lima i luga i luma alofilima tatala. Pe afai e manaomia se avega faaopoopo i luga o le maso o le lima, e mafai ona ave a mamafa malamalama lima pe faatulaga faapitoa taga-weighting. Ae peitai, i le tulaga lenei, o le malosi, le umi ma le lelei o aoaoga e mafai ona faaitiitia. I lenei tulaga i le malaga sili ona lelei ina ua uma sauniuniga faaletino tele.

Motugaafa

Le auala e faaaoga le "Jack oso tu" ua uma ona manino. e masani lava ona digested vave o se auala e tutusa ai. Ae peitai, e ui lava i lona faigofie manino, o loo i ai le tele o nuances. E tatau ona tausisia ia maua le taunuuga faaletino saʻo.

• Mulimuli i le saoasaoa o le faatinoina. E tatau ona anapogi, tumau. Afai ei ai se toilalo anini, e sili ona lelei e taofi ma toe amata. I musika po o togi e mafai ona faaaogaina e avea o se fesoasoani e pulea le manava ma le fati.
• A e le loloʻu oso tu i tua ma te le slouch. e tatau ona saʻo le tua. Toso i luga lima. Vaavaai mo e tatau ona faatonuina i luma paleni. Foot mo tulaga mautu e mafai ona teisi faataape i lima.
• Afai e faia le faatinoga i le tele o auala, e le tatau ona sili atu i le vaitaimi atoa minute. Afai o le a toe, e mafai ona aafia ai le pao loto.
• Foi, ae e te lei faatinoina le sauniga "osooso Jack" e tatau ona e faaloaloa lou tino teisi, aemaise lava le tapuvae, tulivae ma sooga tauau.
• Faia lenei gaoioiga e tatau ona i ofu mafanafana e aunoa ma asoa ma teuga. E taua ina ia tausisia ai le faamafanafanaga aupito maualuga ma le saolotoga e le o ese mai le pao.
• Faatinoina "osooso Jack" Ua fautuaina ina ia faia ao lumanai ai se taumafataga i le afa itula po o se itula. Ina ua uma ona e talafeagai e faataitai ai sina mea itiiti e pei o le loto toe foi fua faatatau i le tulaga masani. Faatagaina e inu nisi vai.

• E leai se tulaga e te le nofo po o le taoto i lalo ina ua uma aoaoga. O lenei fautuaga e faatatau i ituaiga o faatinoga toaaga.
• "Jack osooso" tau faaee atu le tino i vivacity ma faatagaina e laveaiina le leo i le afiafi. O le mea lea, o le taimi sili ona lelei e faataitai i ai o le taeao. gaoioiga faaletino feololo e pei ona moe e mafai ona moe fiti.
• Ma, o le mea moni, o se uiga lelei taua tele i aoaoga. Ia tuuina mai ia faamama ai le tino ma le mautinoa i lo latou tomai. Uunaiga e tatau ona talafeagai, e tusa ai ma le uiga ma le tulaga o le soifua maloloina o se tino.

iloiloga

O le tele o tomai faapitoa o tagata taaalo ma lagolagoina se olaga maloloina faamaonia le aafiaga lelei e tuuina mai e faatinoina "Jack oso tu". Auala e fai ai? O lenei lomiga e le mafua ai faigata. taunuuga sili atu ona taua. Ina ia ausia pepa faataga o lona faiaoga vave faataitai le faatinoina le itiiti ifo i le 15 minute i le aso.

Le anapogi saoasaoa uunaia faasalalauina lelei le toto i le tino, saturate ai ma le okesene, ma o se taunuuga, faateleina metabolism. O le mafuaaga lena le toatele o tamaitai ma alii e faaaoga le faamalositino mo le leiloa mamafa anapogi ma lelei ma le tino mamanuina. O le mea moni, ua sili faaaoga faatasi ma isi gaoioiga faaletino. I le manatu autasi o tagata tomai faapitoa, o le faatinoga "Jack osooso" - o se laasaga tele lototele i se lumanai lelei. Afai e faia e le saʻo ma e le aunoa, faamalosia uma le meaai saʻo, e mafai ai ona maua se fuaitino manaia ma foliga maloloina i se taimi puupuu.