Auala e maua ai i le auala laupapa: a ni nai motugaafa. Auala e aoao ai e oo atu i le auala laupapa?

O le alalaupapa - o se faatinoga autu e avea o le faavae mo le sili ona faigata o togafiti gymnastic. O le tomai e faatino ai o se fuataga lea o le malosi faaletino. Talu ai ina ia faia lenei mea, o se tasi e le gata maua tomai faapitoa, ae i ai foi a corset muscular mautu. Ae ua silafia e tagata uma le ala e oo atu i le alalaupapa. o se faatinoga nai faigata lenei, ma le iloa tusitusi auala, e mafai ona saogalemu. Mafaufau i laasaga uma o le sauniuniga mo i ai ma lona faataunuuga moni.

Sauniga mo warming le sooga o ivi ma maso toe

tatau ona taumafai le tagata e leai se poto masani e vave oo atu i le alalaupapa. I le tulaga e sili ona lelei o se malulu e mafai ona faaleagaina le uaua tetele ma musele, ma i sili ona leaga - e maua manua sili matautia, e oo atu i se foa alio. faatinoina lavelave tuuina mai iinei o le a fesoasoani e saunia ai mo le faatinoina o lenei togafiti lavelave:

1. Mafaufau i le fesili i le auala e oo atu i le auala laupapa? Lenei gaoioiga - le laasaga autu i le sauniuniga mo lona faatinoina. Aua o le a manaomia ai fitball - o se polo tele o sauniga gymnastic. Tatou te faataatia ai o ia i lona tua. Vae i le taimi lava lea e tasi punou i le tulivae ma tu i luga o le fola tauau-lautele ese. Lima i luga ma taumafai e paʻi atu i le fola o le fale ma i latou.
2. Pepelo i luga o le manava. Tatou te sii uma lima ma vae sao, ona aveese i latou. Toe fai 10 taimi.
3. Amata tulaga - tootuli i luga o le fala faamalositino. lima
   sii i luga, ona faalagolago i tua, ma taumafai e paʻi atu i le fola o le fale ma i latou. Tatou toe foi i le tulaga amata. Toe fai 10 taimi.
4. Taoto i le fola o le fale i luga o lona manava. PIIMAU lima tapuvae. toe Bend. Taumafai e sii lona ulu, fatafata ma vae taimi e tasi. Ona tuutuu ifo i lalo i latou. Toe fai 10 taimi.
5. Taoto i lou tua i luga o le fola. Vae punou i le tulivae, ma tuu i luga o le tauau-lautele ese. Lima - o sao lava i le tino. Siitia ai le puimanava, ma sii i lou ufa ese le fola o le fale, ona toe foi atu e amata tulaga. Toe fai 15 taimi.

Le auala e oo atu i le alalaupapa mai le tofiga supine

Faia lenei gaoioiga mai se tulaga tulaga e sili atu le faigata nai lo le tulaga masani. I lenei tulaga, o le a sili atu ona matautia. O le mea lea, ae e te lei taliina le fesili, auala e aoao ai e tu i luga o le auala laupapa tulaga, taumafai e fuafua pe faapefea ona fai mai se tulaga masani i luga o le fola. Mo lenei tatou te manaomia o se fala faamalositino vaivai po o se tamai fala mo inisiua. Afai foi o se tasi po o le isi, e mafai ona na faia se palanikeke, fuli fa taimi. Tatou te faataatia ai o ia i lona tua, vae punou i le tulivae ma tuu a lautele tauau ese. Lima i luga ma retraction. Ona punou i latou i le tulilima ma le faalagolago i luga o le pama, ma tuu i latou i tafatafa o lona ulu. Malie e faasaʻosaʻoina le lima ma vae, arching lona tua. Tatou faaleleia lenei tulaga mo ni nai sekone. Tatou toe foi i le tulaga amata. Taitasi faiga fou, tatou te taumafai e faaoo faatulagaina mo se taimi umi.

Auala e maua ai i luga o le tulaga alalaupapa

Ina ia faia lenei gaoioiga o le a manaomia e le gata o se fala vaivai, ae faapea foi le pa Suetena. Ma, ioe, a itiiti le onosai ma le taumafaiga i lau vaega. Ina ua uma ona faitauina lenei mataupu, o le ae iloa ai le auala e tu i luga vave i le alalaupapa mai se tulaga tulaga. Afai o le pa Swedish ai, e mafai foi ona e faaaogaina le puipui masani. Matou te faafiafia uma malie ma le faaeteete, e aunoa ma gaoioiga faafuasei. Avea toe-e-puipui faalava, umia ese vae tauau-lautele. Lima faatu. Faalagolago i tua ma le faalagolago i latou e faasaga i le puipui. Ona, malie fingering ona lima slats alu ifo i lalo. Ina faia i le umi e te le paʻi atu i le fola. Ina ua mavae lena ona tatou toe foi i le tulaga e amata i le ala e tasi i racks puipui. Faia lenei gaoioiga e manaomia le tele o taimi. Maua atu i le alalaupapa mai se tulaga tulaga mo le uluai taimi o le a fesoasoani i se fala vaivai po o se palanikeke ma se faiaoga po o le na o so o se tagata o le a inisiua oe. Tu atu saʻo. Lima faatu. Vae i lenei taimi ua i ai i le lautele tauau. Mo le taimi muamua, ma e mafai ona faateleina ai le mamao i le va i latou e faatumauina le paleni. Ona faalagolago i tua ma o latou lima i luga o le umi latou te le paʻi atu i le fola. Faiaoga lenei taimi uma e tatau ona e mautinoa, le lagolagoina o lona tua. Ae e te lei filifili e faatino lona lava stunts, e tatau ona e aoao e faia lelei, faatasi ai ma se fesoasoani.

Alalaupapa mo le "alualu i luma"

Ma e mafai ona faafaigata ai le faatinoina. Ae ina ia faia lenei mea tatou te manaomia na o le "fuafuaina", lea ua uma lelei malamalama lelei i togafiti mai se tulaga tulaga. O lenei ua tatou iloa le auala e aoao e tu i luga i le alalaupapa o le tūsaʻo handstands. Aua le taumafai e faatino ai, pe afai e te le i foliga faaletino lelei. e manaomia e le gata Stunt a faasalaga maualuga o le gauai atu, ae faapea foi le tulaga matagofie o le meafaigaluega vestibular. O lea, ia i luga o le lima, sii i luga vae. Tootutuli io latou tulivae ma amata ona malie ma le faaeteete i lalo i latou i lalo mai le pito i tua, ua umia le paleni. O le taimi lava latou paʻi atu i le fola o le fale, e tatau ona e tufatufa atu le avega tutusa i le va o i latou ma lima.

sese masani

O le muamua ma le tele o taimi e faia mea sese pe a faatinoina se togafiti - o le mea lena o le a tagata ina ia "alalaupapa" tua ma tauau. Ma e tatau ona faia na o le lima. tupu foliga o lenei ona o le fefe i le pau. E te le manaomia ona fefefe. A uma ona faamafanafanaina i luga o outou musele ma sauni e faatino se togafiti faigata. A fala vaivai i le faamaonia o le tulaga pa'ū. O le mea sese lona lua o tagata sa taumafai ia maua ai le auala e oo atu i le auala laupapa, ma taumafai e fai e oe lava - faatinoina stunt i tua, e aunoa ma se avega tufatufaina i luga o le lima. O le taunuuga o se alalaupapa lopsided ma femoumouai. O le aia tatau ia i ai i le alualu i luma e fausia i luga o ona lima.

faamanuiaga o sauniga

sauniga uma e pei o se sauniuniga mo le faatinoga o le auala laupapa, lelei faamalosia le maso tua. e taua lenei. E leai se mea lilo o loo noatia tatou ivitū i gaoioiga faaletino malosi i aso taitasi. Tetee atu i ai, ia e mafai ona na o le pe afai o le a tausia maso malolosi. stunt faatinoga masani "auala laupapa" O le a le gata ina foafoaina taofi o toe lelei muscular, ae atiina ae ai foi le fetuutuunai o le sooga o le ivitū. Aemaise lava le taua o lenei mea mo tagata matutua. O le mea moni, i le tausaga, e aveesea lo tatou ivi kalisiu ma avea atili maaleale. Ma o le sooga i luga o le ese mai ai, e faaputuputu masima leaga e fesoasoani ai e faaitiitia ai lo latou mafaia. O se taunuuga o mea uma - punou i tua, le tiga faifai pea ma le le mafai ona e faasaʻosaʻoina ona tauau. faatinoga masani o nei sauniga o le a faatagaina augatupulaga uma e nonofo i foliga faaletino lelei.

o le a aoga le mataupu faavae i le tele o ituaiga o le au faitau. Aemaise lava i latou oe mananao e aoao le auala e tutu i le auala laupapa ma e ala i le mea sauniga e mafai ona faamalosia le maso tua.