Auala e vave ma lelei le aveesea o gaʻo manava

inisi faaopoopo i le eria sulugatiti - o se tasi o faafitauli o nuu ma le mamafa tele. Vaivai le gaʻo mai le manava mafaia uma, e tusa lava po o alii ma tamaitai, ma tausaga ma le fausaga o le tino. O le mea autu e le o ese mai le sini, o le tuuina atu o oe lava indulgences. Ina ia o le a fesoasoani e aveesea o aofaiga tele o le sulugatiti i le taiala nei.

Muamua lava, e tatau ai ina ia gauai atu i lou meaai. E faapefea e aveesea gaʻo manava faatasi ma le fesoasoani o taumafa talafeagai, ave se vaaiga vavalalata. e tatau ona vaevaeina le tufa 'aiga i le 5 - 6 meaai. e tatau ona itiiti vaega. Vaai i lou lima, e aofia ai le tala i lona tamatamai lima - o le tele e tatau ona e 'ai i se tasi taimi.

O le tufa 'aiga i aso taitasi e tatau ona faavae i luga o le mataupu faavae nei:

- a teena atoatoa o gaʻoa, māi, suamalie, ulaula, tunu;

- faatapulaa le taumafaina o oloa confectionery, paepae areto ma le pei;

- atoatoa aveesea meaai anapogi, vaiinu suamalie, ava malosi;

- cereals, mago fua, fatu, fatu, vine, fualaau, e mafai ona e na o le oo atu i le 15 itula o le aso;

- tuulafoai i le sausages, frankfurters, wieners, burgers mai le faleoloa;

- i le taimi o le aso, e mafai ona 'ai fualaau faisua, maualalo-gaʻo oloa susu, aano o manu o meaai (lapiti, fatafata moa).

E tatau ona matauina e afai o se alii ma se tamaitai i le taimi lava e amata atu i le aai i le tasi, o le a iu lava ina taitai atu i latou lenei taunuuga eseese. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni faapea o le tino o le tagata i se tulaga sili atu e aofia ai "pepa solo faalagolago," ma o se mea lelei mumu sela gaʻo. O lea, e sili atu e tatau ona faia le tele o a fafine taumafaiga e aumai i latou lava i le foliga mananao i ai.

Mafaufau i le auala e susunu le gaʻo i luga o le manava faatasi ma le fesoasoani o le sauniga. e tatau ona faamoemoe uma faatosina i le taimi o aoaoga i le eria o le nusipepa. Mo nisi mafuaaga ua matuai talitonu o le sii i luga o le faatinoga aupito sili ona lelei o le manava i le tino ese o le fola, o loo taoto i lona tua. E aafia ai na o le fetaomi atu i luga. maso manava i avanoa i le taimi o le faatinoga e le o aafia ai, e ui lava oi latou o ni mafua "nafa" mo tautau manava.

Taoto i lou tua, sii i ou vae, lima, nofoaga i lalo o le faatanoa. I le manava loa i fafo, ia sii lou ufa ese le fola o le fale, faamauina le maso o le fetaomi atu i lalo. Taumafai ni nai sekone e tausia i luga o le mamafa. Faatasi ai ma le manava i lalo o le suilapalapa i le fola. Pe 20 repetitions.

Taavale i luga o lou manava. Faatasi ai ma se manavaina i totonu sii i luga lona vae, le tino ma le lima. Faasolo le manava atoatoa manava. o le māpuea e tatau ona lagona e pei o le ua faatagaina na faasalalau i luga o le ea faatumuina ao e manava loa i fafo - e pei ona ia relaxes. I le taimi o le manava, o le ae vaai i le sii i luga i luga o le fola o le fale, ona alu ifo. Faatino le Auina 30 - 60 sekone. Manava loa i fafo atoatoa taooto i le fola ma tuuina atu oe a malologa itiiti.

Afai e te alofa e taufetuli i le taeao po o le afiafi, o le a fesoasoani foi e aveesea mamafa i le eria sulugatiti. E faapefea e aveesea gaʻo manava faaaogaina cardio? Tamoe i aso taitasi mo le 30 - 60 minute savavali toe savali, aea fale i le lifi ma o le faasitepu. Lenei gaoioiga faaopoopo o le a fesoasoani i matua faaitiitia le sulugatiti.

E faapefea ona e aveese le manava gaʻo e ala i taumafa ma sauniga faapitoa, tatou te vaavaai i luga. Manatua foi o le faateleina o le sulugatiti aafia ai tulaga faigata. O le mea moni e faapea, pe a latou faia i le tino hormone cortisone. Afai ei ai se tuuina faamalosia foi o adrenaline i lenei vaitaimi, o le metabolism amata ona taaalo faʻalāfuāga ma le tino. E pei o, i le manava amataina e faataatia sela gaʻo.

E feagai ai ma le popole e mafai ona fesoasoani le manatunatu loloto, malolo lelei ma le moe, o le faiga o Qigong po yoga. Filifili le filifiliga e sili ona talafeagai. O nisi o tamaitai, ma e oo lava i tagata fia embroider po fusia. O nei mea e fiafia faatoafilemu neura, faatagaina e tataʻiese mai ai le tulaga i fafo le lelei. O nei tagata o finau e faapea o le embroidery ma knitting mo i latou e pei o le mafaufau loloto.

Afai o loo e mafaufau i le auala e aveesea o gaʻo manava, lagona saoloto e fetuunai ai lau meaai, ia amata e le aunoa i le fale sauniga lona manava ma taumafai e aloese mai tulaga faigata.