O le aofai o calories i le aso mo leiloa mamafa. Faatatauina o calories i le meaai

Calories - o le malosi e faaaluina o tatou tino mo lona faagaoioiga e masani ai. E toafia calories e faamu ai i le aso e tatau ona fuafuaina e taiala e pei o matua ma le ituaiga, i le afioaga po o le toesea o gaoioiga faaletino i le olaga i aso uma, o se auala o le olaga.

ua mafua ona o le mea moni lenei e manaomia e le tino talavou e sili atu le malosi mo le atinae ma le tuputupu ae, o le fua faatatau i aso taitasi o calories faaaluina e alii ma tamaitai e eseese, ma faaaluina se isi aofai o calories i gaoioiga eseese.

Ina ia fuafuaina le aofai o calories i le aso e aveesea ai le mamafa, e tatau ona muamua iloa ai le auala tele o latou fua faatatau e manaomia mo le tagata averesi. Oobenno mo se tasi o le a le aveesea ai le mamafa.

E toafia calories e faamu ai i le aso o se mea masani mo tagata?

A olaga le toaga, e le o se taaloga, o tagata i le va o tausaga o le limasefulu tausaga, na o le lua afe calories i le aso.

Faatasi ai ma le ala o le ola lava lea e tasi o le tagata i le va o le tolu sefulu ma le lima sefulu manaomia le i ai o le 2200 calories se aso.

Ma tagata talavou i lalo o le tolu sefulu fautuaina masani i aso taitasi o le 2400 calories.

Afai na tagata e o moderately toaaga olaga, mo se faataitaiga, faia sauniga i aso uma ma savali i luga o vae mo se itula i le aso, lea e tatau ona faaopoopo atu i le ata i luga ae i luga o le 200 - 400 calories i le aso.

Faatasi ai ma se toaaga, tagata masoa olaga i le va o le afe valu ma le tolusefulu tausaga, o le a mulimuli alauni i aso taitasi o le tolu afe calories. Tagata i le tolu sefulu, e mafai ona faaitiitia ai le ata lenei i le 100 - 200 calories. A itupa malosi ina ua uma ona sui le lima sefulu oe na auai i taaloga, ua fautuaina e faaaoga mai le 2500 i le 2800 calories.

Calories i le aso i le oloa e tatau ona 'ai e masani lava o tamaitai

A te le manaomia nisi tamaʻitaʻi sedentary silia i le limasefulu nai lo 1,600 calories i le aso. Tamaitai uma o le 26 ma le 50, ma e tatau ona 1800 kcal, ma teine i lalo o le 26 ma - e lua afe.

I olaga toaaga feololo o le e tatau ona faateleina faatusa lava lea e tasi e ala i le 200 iunite tau.

Ma faatasi ai ma se gaoioiga atoa-fledged o le fua faatatau i aso taitasi o intake caloric mo tamaitai i lalo o le tolu sefulu o le 2400 kcal mo tamaitai ma mai le 30 i le 60, ma - 2200 ma tamaitai mai onosefulu ma luga - e lua afe calories.

O le aofai o calories i le aso e aveesea ai le mamafa, o le mea moni, o le a itiiti ifo nai lo le masani masani ai. Ma afai e finagalo se tagata ina ia maua lelei atu, i luga o le ese mai ai.

I le faaopoopo atu i nei mea moni, o le fuafuaina o calories i le aso e tatau ona faavae foi i luga o le fua faatusatusa o le gaʻo, carbohydrates ma polotini i le susunuina meaai. Nei o minerale ki lea e maua ai le malosi ma le malosi o le tino.

O se vaaiga lautele o elemene Lolomi

Afai e te le maua mamafa, e tatau ona e taumafai e le gata ina ia faaitiitia le numera o calories susunuina i le aso, ae faapea foi ina ia mautinoa ai o loo tufatufaina lelei nei calories ma tuuina atu faamanuiaga aupito maualuga i le tino.

O le uluai microcell

Carbohydrates - o le punaoa autu o le tino i le tulaga o le malosi. Ma e tatau ona 60% o calories susunuina i le aso.

Carbohydrates e faigofie po o le faigata, po o isi faiga e ese - leaga ma aoga. O se tagata e finagalo o Ia ia maua le mamafa e tatau ona taumafa na o faigata, e pei o fua fou ma fualaau faisua, saito atoa ma a latou oloa. Sukalati, masi, aisa kulimi, pasta ma pateta (aemaise falai), e manaomia e aveesea mai le meaai. O le a le eseesega? ua vave ona faavaivaia e le carbohydrates faigofie le tino, e tau atu i le a tulai mai maai i le suka i le toto. Ae pau foi ia malosi, ina ua mavae lea amata ona lagona e se tagata se fia aai ma le lailoa malosi. ua carbohydrates lavelave faatinoina e le tino toe gata i lea, ua sili atu le soifua maloloina, ie satiety tumau pea mo se taimi umi. Ma o latou assimilation o le toto suka tumau pea i se tulaga masani e le mafua fesiitaiga i lagona ma le manuia.

microcell lona lua

Porotini - o le mea mo le fausaga o le tino. lauulu o tagata ma fao, totoga ma maso ua faia o porotini e.

e tatau ona 15% O lona fua faatatau i aso taitasi. Faia o le menu i calories mo le aso, ia mautinoa e le itiiti ifo ma le 200 i latou sa mai porotini.

Polotini o meaola ma tupuaga o fualaau aina. Lea e tasi e filifili e faalagolago i luga o lou fiafia i ai. I le mea ua taʻua o "manu" oloa o lenei Lolomi minerale maua i le aofaiga tele. Ae e mafai ona 'aina meaai totoina i le taimi lava lea e tasi faateleina ai le tusi e aunoa ma le sili atu i le numera aupito maualuga o calories i le aso mo leiloa mamafa.

microcell lona tolu

Gaʻo - o le vaega autu mo le faatoagaina mai o le galuega e puipuia ai o le tino. Foi, o nei Lolomi elemene tonu aafia i faiga metabolic.

e tatau ona gaʻo i le meaai i aso taitasi o le 25-30%. Mo se faataitaiga, mai le 1000 calories se aso, 250 e tatau ona faasoa atu i le gaʻo. Ae peitai, e sili atu nai lo o le afa i latou e tatau ona unsaturated. ua valaauina i latou "maloloina". Latou o loo i ai le suāsusu ma le oloa o le susu, iʻa ma fatu, o le suauu olive. Le aofaiga o le faatumulia gaʻo e tatau ona e faaitiitia i le tele e mafai ai i le meaai. e le gata latou matautia mo le fuainumera, ae fesoasoani foi i le mauaina o faamaʻi eseese loto.

Tatou mafaufau calories ma le aveesea o le mamafa

Afai e te manao e tausia talafeagai ai, e tatau ona e aoao i le ala e faia ai le faatatauina o calories i le aso. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e iloa le numera e talafeagai ma lona fesuiaiga autu.

Mo tagata o se tasi kalori i kilogram o le tino mamafa i le itula. Mo le itupa fairer o 0,9 calories mo le kilogram lava lea e tasi i le itula.

Afai o oe o se tamaitai ma e fuaina 70 kg, ua fuafuaina o le fua faatatau metabolic basal e faapea:

0,9 x 70 kilo calories x 24 itula. O le a avea 1701,6 calories, lapotopoto ma maua 1702 calories se aso.

Ina ia mafai ona fuafua le aofaiga o calories i le aso e aveesea ai le mamafa i luma o le taunuuga e manaomia, e tatau ona e suia le fua faatatau o lo oi ai i le mamafa o se tasi e te manao e maua.

Mo se faataitaiga, e te manao e fuaina le 60 kilokalama.

0,9 x 60 kilo calories x 24 h = 1296 calories. o lau fua faatatau i aso taitasi lea e maua ai le mamafa.

Ae peitai, o nei fuafuaga e saʻo mo tagata i le olaga toaaga. I le taimi lava e tasi, pe afai e te faaaogaina, ma o oe o se tagata, lea e le taunuuga o le fuainumera e tatau ona faaopoopo le 400 - 500. Afai e te faaaogaina, ma o oe o se fafine, ona faaopoopo le isi 250 - 350 kcal.

Tausia o le saogalemu o le leiloa mamafa

Afai ei ai moni lava se faafitauli i le mamafa, ona le manifinifi na i lalo o le vaavaaiga faafomai. Afai ua e filifili e lafoai ese ni nai kilos, mo se faataitaiga, mo vaitau matafaga, o le a lava e aveesea mai le meaai i aso taitasi o carbohydrates faigofie ma faatumulia gaʻo ma faaopoopo atili gaoioiga faaletino i lo latou masani i aso taitasi.

Le aveesea o le mamafa e tatau ona saofagā i le ola maloloina ma le matagofie, ae le afaina ai i latou.

I se aafia tele lava vave leiloa mamafa le ate. Ina ua maea uma, tatou te inosia le a le susunuina gaʻo ma e leʻi mou ese atu mai le tino, e pei ona latou manatu ai, latou na faatinoina i isi elemene vailaau. O le faailoga muamua o se leiloa mamafa vave soona - o le foliga mai o acids puta i le plasma toto i aofaiga tetele. E mo ia mea oona, ma le ate i le laveai ma amata ai le faamamaina o le toto. O nei gaʻo ua uma ona piling i ai, ae i se faiga e ese ai. e mafai foi e taitai lenei e cirrhosis o le ate, ma mai iina, e pei ona e iloa, oti.

Ina ia aveesea mamafa, e le manaomia matelaina po o le faia o so o se sauniuniga faapitoa. E le lava i soo se tasi e lē aoga. Aua le faalagolago i faasalalauga i luga o le vavega-o le auala e te 'uma e te manao ai, soo se mea ma i le taimi lava lea e tasi tutupu manifinifi. e le tupu lenei mea. e le mafai ona fooled le tino. E manaomia e pulea ai oe lava e faaalu le tele calories i aso taitasi nai lo outou faaumatia. E ala i le vaivai diets, faatasi ai ma isi mea, o le pa'ū lauulu i fafo, deteriorate fao. Anapogi aafiaga lamatia i le loto ma maso galuega.

I le faaopoopo atu i le tausia o le paleni o Lolomi elemene, e tatau foi ona e faaaogaina le manaomia aofaiga o alava ma sua i le aso. E fautuaina e 'ai i aso uma i le taimi e tasi. Mo tagata aveesea mamafa o meaai atoatoa ma le taumafataga mulimuli o le tolu - tolu ma le afa itula ao lei moe. I luma o le tusia o le menu muamua iloiloina le laulau oloa kalori ma faatauaina i latou e le micronutrients tatau ai. Kuka momose, maloloina, paleni ma meaai matagofie.

Ia manatua o le aveesea o le mamafa e tatau ona saogalemu ma aumaia le olioli ma le faamama.