E faapefea e susunu le gaʻo? loo i ai auala

Lafoai mamafa sili atu o le a manaomia e soo se tasi ua lē faataunuuina ana ki. Ma, o le mea moni, ou te fia tuua le musele, ma le vaega tele gaʻo. O le mea moni, e aloese ai mai le maliu o se aofaiga faapitoa o maso o le a le mafai, ae e faaalu le tele o le gaʻo e fai si moni. Lea, e faapefea e susunu le gaʻo?

E masani lava, e na o le 3 o mataupu taumafaina gaʻo: i luga o le fesuiaiga o tupe autu i gaoioiga faaletino ma le susu i tinā faafailele. e faigata le auala lona tolu e faaaoga ina ia maua mamafa, ona e le pepa faataga o se tina faafailele se meaai ma le malosi. O le mea lea, tatou te taulai atu i le muamua mea e lua o tupe alu.

Lea, o se aofaiga faapitoa o le gaʻo e mafai ona faaaluina i luga o le fesuiaiga o tupe autu (e pei foi o se aofaiga laitiiti - mo faʻamalūga). fua faatatau metabolic Basal e faatatau i taualumaga uma o loo tutupu i le tino o le tagata pe a, pe tusa lea ma le tautala, e le o le faia o se mea. Pe lelei mo le tulaga o le tino ma i se tulaga o le filemu faalelagona. E oo lava mo se manaomia le tulaga o le tino malosi. Ma ia mafai ona ave i fafo o le faaputuina gaʻo. Auala e mu gaʻo ina ia alu atu le malosi i le fua faatatau metabolic basal?

O le tino o le a ave le malosi mai le gaʻo, ae a oo i le iuga carbohydrates ma gaʻo mai meaai. I lena poloaiga. Muamua susunuina carbohydrates lea gaʻo meaai, e mafai ona faia nisi o le malosi mai polotini (pe afai o le tele o latou), ona oo mai i le tino gaʻo. Ma e le matua maualuga o le numera o metabolism basal, sa latou faalagolago i le mamafa matutu (ie, tino mamafa e aunoa ma le gaʻo), i le averesi, a le taua o le 1100 e 1500kkal.

Ina ia maua se aso mamafa 100g (3kg i le masina), e manaomia ona undernourished 770kkal 24 itula. O lea la, pe afai e te faalagolago i luga o le fesuiaiga o tupe autu, e tatau ona e na o le 330-730 kcal. O le a taitaiina e mautinoa lava o se mana vavaeina malosi e se faaitiitia o metabolism basal. 200-300 calories i le masina le averesi i le o galuega i le tagata lava ia. E manino lava, o le a faifai lemu gaʻo leiloa. O loo i ai faamatalaga molimau faataitai e mafai ona faaitiitia ai le fua faatatau metabolic basal e 500kkal pe itiiti ifo. E i ai se auala i fafo o le lio leaga? Ioe, ma ua lauiloa - le folasaga o gaoioiga faaletino.

O le mataupu faavae lona lua na faasaoina dieters e popole e uiga i le auala e susunu le gaʻo. Afai sa lava se meaai leiloa mamafa, o le a le i ai se alamanuia o le malosi tele. Ae peitai, e aunoa ma se meaai malosi e le lelei mo leiloa mamafa. Ae peitai, e tusa lava pe o loo i ai i le tele e te manao ma faamalositino, faailoga o le faaletino le malosi o le a faateleina le numera o le a faateleina ai maso ma o le a faaitiitia malie le aofaiga o le gaʻo. Afai e te le faamoemoe taunuuga vave, e aunoa ma dieting galuega tauave malosi. Ae peitai, o le auala e mu gaʻo sili ona lelei? E tatau ona e tuufaatasia meatausami ma faamalositino.

O le aofai o calories aina e tatau ona avea e uiga i 1200-1400. O se tele pe afai ua vaevaeina i ni 4-5 tutusa, malosi le fia aai outou lagona. Galo le tulafono o le ono itula - mavae lenei taimi e le mafai ma e tatau ona. Ae o lenei taumafataga e tatau ona carbohydrates. Ae pupuna e aano o manu, e maualalo gaʻo sisi ma maualalo gaʻo sisi fale e mafai ona e 'ai. O nisi fesili atu, "E faapefea e susunu le gaʻo faatasi ma le fesoasoani o nisi o meaai?". E tatau ona tatou fiafia ai i latou, meaai e susunu le gaʻo, e le oi ai. Ae i le faʻamalūga o meaai malosi taumafaina e maualuga pe afai o loo i ai le tele o porotini. Ae e le o tele lava lenei pasene ina ia mafai ona faitauina ia te ia mamafa.

Tatou te leʻi iloiloina pe le fuafuaina o le aofaiga o le malosi o loo faaalu i gaoioiga faaletino i aso taitasi. e mafai ona matua eseese le ata lenei mo tagata o galuega eseese, ae laulau o tupe faaalu kalori, tosina ae e le nutritionists Soviet, le tatau ona tatou talitonu i ai. O le numera o loo sili foi mo le tele o galuega. Ma e mafai ona e matua eseese lava nei fuainumera i aso eseese, lea e le mafai ona faaaoga mo fuafuaga faiga.

O le faaaogaina sili ona lelei e maua mamafa - tamoe. o le aofaiga aupito maualuga lenei o le taumafaina kalori mo le a itiiti mai o le taimi. Afai e mafai ai e le tulaga o le loto ma le tulivae - tamoe i taimi uma. Taumafaina mo lenei e mafai ona fuafuaina e se fua faatatau faigofie ae lava le saʻo. Faateleina lou tino mamafa e faatoilalo kilomita. Lau sini - le itiiti ifo 400kkal i le aso.

Auala e mu anapogi gaʻo? Mo se toomaga o gaʻo faalavelave faafuasei (e le mamafa, ma le gaʻo), e manaomia ai se tuufaatasiga o le avega maoae mana ma e le itiiti ifo i lo le lua itula o cardio i le aso. Mana faapea ona tatau ona matua porotini, ae le o le soona. Fetaui mo lenei porotini luluina ma maualalo gaʻo sisi fale. Mulimuli e "mataʻutia" e le mafai ona sili atu nai lo le vaiaso.

Auala e mu gaʻo ma fai atu faatofa atu ia te ia e faavavau? Manaomia ona pauu i le alofa i le taaloga mo le ola ma faatapulaa goodies kalori-maualuga e faatasi i le vaiaso. Ma o le a liliu mai uma. Ou te manatua le mea taalo pepelo?