Auala savali i matusisifo Europa ma laau: aoaoga mo matutua, ata. savali i matusisifo Europa ma laau: Meafaigaluega savali mo mamafa iloiloga leiloa

Auala savali i matusisifo Europa ma laau, faatonuga mo le faatinoina o lea e sagatonu tuusao, o le mauaina lauiloa i Rusia. O lenei, e leai se tasi e le o tagata faateia savavali ma pou faasee, ae aunoa ma faasee. O le lelei tele o lenei ituaiga o savali - o le galuega o le toetoe lava o vaega musele uma. E faateleina ai tupe faaalu malosi, e tau atu i vave leiloa mamafa.

O le a savavali i matusisifo Europa

mafai ona taʻua o le savali i matusisifo Europa se gaoioiga faaletino, o se savali i se taualumaga nisi le faaaogaina o laau. Foi, o loo i ai isi igoa mo lenei ituaiga o gaoioiga faaletino - Finnish, i matusisifo Europa, o loo savali i matusisifo Europa. O le faavae o loo aoaoina metotia skiers Finnish na faapea ona tausia i foliga i le ese-vaitau.

Savavali laau faaitiitia ai le galuega, e faasolo atu i le sooga tapuvae ma vae. Ona o lenei, ua fautuaina savali i matusisifo Europa mo tagata matutua. Toleniga lauiloa mo lo latou soifua maloloina-le faaleleia o aafiaga, ua faatumulia i latou i le malosi, ona auai i le savavali ai i fafo na. I luga o lenei faavae, o aoaoga lelei - i le togavao. Auala savali i matusisifo Europa ma laau, ata lea e mafai ona e vaai i lalo, e faigofie lava.

Mo le toatele o tagata, e avea o taua, ma o le mea moni e faapea i le taimi o le faatinoga o loo i ai se avanoa tele e le gata ina feiloai atu i tagata fou, ae faapea foi ona maua tutusa o latou manatu tagata. I le faaopoopo atu, o loo savali i matusisifo Europa tuuina avega optimum i luga o vaa i le loto ma le toto, ma faapea ona faamalosia i latou.

O le tulai mai o se ituaiga fou

ua faaaogaina ma le manuia savali i matusisifo Europa i luma o le taua, manatu lona faavaeina skiers Finelani. Sa latou matatau tele i le taumafanafana e maua lona foliga ma le tomai ua latou filifili loa e aoao e aunoa ma faasee, e faaaoga ai na o faasee pou. I le faaopoopo atu, na faia ai le aoaoga i le taumafanafana, o, e aunoa ma le kiona. Ona, ma sa faailogaina e ala i le faaaogaina ma le taunuuga lelei o nei gaoioiga.

Ua tosina le lelei mea moni fiafia mai tagata tomai faapitoa e galulue i le fanua o taaloga vailaau. I le eighties savali sa suesueina maeʻaeʻa, ma ua faamaonia ai le lona aafiaga lelei i le tino, faapea foi ma maualuga le lelei. O le mea lea, o le na avea muamua lauiloa savali i Scandinavia ma i le lalolagi atoa.

lelei savali

e mafai ona e faataitai ai lenei taaloga faataamilo tausaga uma i le auala. Aoaoga e manaomia ai na o se ituaiga e tasi o meafaigaluega - laau faapitoa.

O se auala lelei lenei e le maua mamafa. Faatusatusa: Pilates mo se lesona, e mafai ona maua i luga i le 200 calories, siva faatagaina tofa e 400 kcal. sauniga itula ma laau o le a "aveesea" e uiga i le 700 kcal.

Auala i matusisifo Europa Savali ma laau (faatonuga e faigofie ona malamalama ma faatino) pe afai e le aunoa e mulimuli ai, faigofie e lagolago ai le soifua maloloina, o le a le faagasologa atoatoa o le toe faaleleia mo tagata o loo i ai faafitauli i le ivitū. Ua fautuaina malosi i le ea mo i latou ua i ai se loto tulaga, faafitauli māmā, oa mamafa. Faamanuiaga o aoaoga:

• Lemu, aafia tutusa ma comprehensively le faiga muscular atoa.
• Faamalosia o le maso o le fusi tauau, le maso pelvic.
• Tuuina atu le fesoasoani ma osteochondrosis.
• Faateleina toto tafe ma faasalalauina i le maso ona faʻavevela o musele.
• Faaosofia ai le loto, faaleleia galuega tauave māmā. tau atu i le optimization uunaiga lenei.
• Faatoaaga ai le faiai, faaleleia manatua.

I le faaopoopo atu, o le faatinoina uunaʻia le sooga uma, o se mea lelei foi.

Laau tuuina avega faaopoopo i luga o le lima ma le tauau, ao faaitiitia le avega i luga o le vae. E faapitoa lava le taua lenei mo fanau e lei faamalosia ivitū, ma le matutua.

e le noatia ai aoaoga outou i so o se nofoaga, taimi o le tausaga, e le manaomia ai auala lelei. E leai se tapulaa.

Plus o le mea moni e faapea o le gaoioiga o le ea normalizes moe, faaleleia le tulaga o lagona.

Auala i matusisifo Europa laau savali mo le matutua e tuuina atu se umi puupuu ma le loloto o aoaoga.

Contraindications

E ui lava i tulaga lelei manino le uma, o lenei ituaiga o aoaoga, faapea foi ma so o se isi ituaiga o gaoioiga faaletino, ei ai lona contraindications. O i latou oe filifili e lei pulea o lenei ituaiga o le malosi, e taua le iloa o le savali o le fautuaina ma e le faatagaina pe afai:

• manua o le fusi tauau;
• toto maualuga i le tulaga matuitui;
• faamai faaumiumi o le faiga musculoskeletal;
• suiga degenerative o le ivitū;
• faafitauli ma le māmā ma airways.

I le toesea ai o le faafitauli i luga o le a aumaia sauniga faamanuiaga na.

ituaiga savali

Ina ia maua mai le aoga maualuga o le aoaoga taua o le "savali i matusisifo Europa ma laau" e tatau ona filifilia mamao auala e faavae i le faaletino ma le a mafai tausaga.

E taua le malamalama i le ituaiga o le savali, ua tolu.

• savali faamautu. O le ituaiga o aoaoga sili ona taatele. O le tele o le mafaufau e alu e faamalosia, tausia lelei foliga i le tulaga atoa o le tino. E tatau ona filifili le matutua, newcomers. Talafeagai o se polokalama o le toe faaleleia. tulaga avega - e auala.
• savali Faataitai. E tatau ona filifili tagata talavou e leai ni faafitauli tele i le soifua maloloina. O le faamoemoega autu iinei - faateleina le malosi o maso, galuega tumau, slimming ma faasaʻoga fuainumera. Auala e maualuga le tulaga o le malosi faatinoina.
• Savali. O lenei ituaiga o tagata taaalo gaoioiga faaletino filifilia e tausia le tino i le lelei foliga i le taumafanafana, ma tagata taaalo e faateleina ai le tulaga o le le onosai. avega tulaga - maualuga.

Po oa lava ituaiga o savali e te filifilia, e le aunoa le taua ma le tumau i le aoaoga. Le taimi muamua, ia faaaoga le masani masani aoaoga: faalua i le vaiaso, le umi o galuega - e oo atu i le afa itula. I lenei auala taua o le savali i matusisifo Europa ma laau. Faatonuga: lemu aʻe aumai ai i le umi o le aoaoga itula i le aso.

filifilia o meafaigaluega

ua uma ona tatou taʻua o le galuega o le manaomia e faatau ai meafaigaluega faapitoa. laau na. Ae peitai, e tatau ona oo mai o latou filifiliga ma le tiutetauave.

E tusa ai ma fautuaga e aoao, e tatau ona malamalama ae malosi le laau. faaaogaina e silisili ona lelei o laau i matusisifo Europa ma se tumutumu e mafai ona suia. O loo latou faia i alava carbon, ina ia latou e le fefe o so o se avega. O i latou o le a umi lau soa ao savali, e aofia ai i luga o le eleele.

Mo le faamafanafanaga tapulaa maualuga ma le aoaoga matagofie talafeagai e tagofia ai le laau umi. I le faaopoopo atu i le mea lea o loo faia i latou, e taua ai le filifili i le tele saʻo. Fuafua ai e faigofie. E tatau ona faia i senitimita auai tuputupu ae, faateleina e se vaega 0,68. A le faapalepale o le lua po o le tolu senitimita.

O le galuega faatino optimum - o se laau telescopic.

I le faamatalaina o le vaega taua o le meafaigaluega, faitau le faatonuga.

O laasaga autu mo le suesueina o le inisinia o gaoioiga

E ui lava i le faigofie manino, o le auala o le savali i matusisifo Europa ma laau (laasaga ma lea laasaga taiala o le a fesoasoani i taimi uma) e tatau ona malamalama lelei i automatism e aumai lesona ma le manuia, ma le fiafia.

I le auala lautele e tutusa i le masani faasee laasaga. Ae peitai, o loo i ai foliga.

Le tatau ona faia gaoioiga protivohod. Afai e le i luma o le itu tauagavale, lea e tatau ona toe foi i le vae agavale, ma saʻo i le taimi lava lea e tasi foi faia gaoioiga.

I le taimi o lima gaoioiga te le punou i luma. O le a taofia ai le avanoa o ni manuʻaga.

fanua Foot i le mulivae, lea o le gata i le tupe o le tino mamafa suiga i le vae.

I le taimi lava lea e tasi, o le lima lona lua o loo i le tulaga lava lea e tasi i le ivinoʻo. A o tatou agai i luma e tatau ona toso i tua, straightens atoatoa le tulilima i le faagasologa.

Lona vae, le i ai i le taimi, mai tua, faaauau pea ona alu aʻe i luga, e maua i luga o le totini, ae amata ona vavaeeseina mai le laueleele.

Ona e toe faia mea uma. I se tulaga lautele, o taumafaiga i ai i lima ma sooga tauau.

Manava sili atu i le taimi ma le laasaga. Manatua, manava loa i fafo umi atu nai lo manavaina i totonu, e faalua.

Le taimi muamua manava lelei e ala i lou isu, ona - pe a manava optimally le tuputupu ae avega e ala i le gutu. a uma lena, e taʻu mai, o se auala o le savali i matusisifo Europa ma laau.

Faatonuga mo le matutua, ae o le vaega o totoe, o le fautuaga nei: i le taimi ua le toe faatuina mai le aoaoina o tauau ma e le faavaivaia. A o le laau mai le pito i tua, o le tamatamai lima expandable.

Afai e te alu i luga o le mauga, a itiiti faasipa i luma le tino i le taimi lava lea e tasi shortening laasaga. Ao aveina le taavale i lalo o le ala tauau ina agai i le ogatotonu o le kalave tua, punou tulivae.

Auala savali ma pou i matusisifo Europa vave tomai.

Le ala e avea matutua

Mo i latou, ua i lelei matua mautinoa savali a faatusatusa atu i le taufetuli e pei e le oo i ai sooga vae teʻi. E aofia ai i le maʻi fatu. I se isi faaupuga, e lelei mo tagata matutua e mananao e faatumauina lo latou soifua maloloina ma faaleleia ai.

Ae peitai, ae e te lei faia, e sili atu ina ia feutagai se fomai. Ua ia i tatou uma ona auala o matusisifo Europa e savali ma sa aumai laau.

Faatonuga mo le matutua o loo i ai fautuaga o ia lava lea o le uma o le malologa, o le pau le eseesega o le matua e sili atu e pipii i faamalosia savavali e aunoa peretruzhdaya i latou lava. Foi, e le saili e savavali mo se itula. E taua le faalogo ia te oe ma ou lagona.

iloiloga

E toatele ua malamalama lelei i auala o le savali i matusisifo Europa ma laau mo leiloa mamafa. Iloiloga ina ua mavae na o aoaoga lelei.

O le tele o fai atu e faapea, e ui lava i le le lava o le alofa mo le malosi, auala savali i matusisifo Europa na tomai i se taimi puupuu. Iinei fesoasoani faatonuga suesuega auiliili. E tusa ai ma le iloiloga, piki e fai si faigofie foi le laau.

Na tusia e nisi tagata e faapea, e noatia i faatonuga mai i le faatinoina o le a le manuia ma le fiafia.

E tele mea ua tusia, o se lesona matagofie mo i latou oe fia faigofie. Faatasi ai ma le manino tele uma utaina le tino atoa. Ae i le taimi lava lea e tasi aveesea le manaomia o le sailia o se nofoaga faapitoa.

O le tele o fai atu o le auala o matusisifo Europa e Savavali i laau - mo matua na atoatoa. Sili ona lelei mo le tausia o le ata manaia.

O nisi o mea sese i totonu o lenei ituaiga o gaoioiga e pei o le savali i matusisifo Europa ma laau

Auala savali, ma le faigofie, na le vave malamalama lelei nisi tagata. O le mea sese taatele:

• "Amble" (lima ma vae i le itu lava e tasi, i se tasi taimi agai i tua po o luma);
• latalata tulilima i le tino;
• tino saʻo (e talafeagai ona faia se faanaunauga laiti i luma);
• le aveina i luga o laau e taofi po o, i luga o le ese mai ai, o le tagata o latou "ua autu ai";
• ua aveesea le laau, alu ese mai le tino ma o loo tauaveina i luma i le taimi lava e tasi;
• straddle.

Faamanuiaina o aoaoga ma le soifua maloloina!