Diet mo le tino faamagoina mo tagata. Motugaafa

tagata taaalo i aso nei tino mago ua avea atili lauiloa. E aofia ai se seti o faiga mo le faaitiitia o le sela gaʻo o le tino e tuuina atu le mamalu sili atu e maso.

O le a le tino faamagoina?

Pe a faatinoina le malosi aoaoga po o aoaoga aerobic i le tino amata ona pulea anabolism, lea e faia e le faagasologa o le aveesea o le mamafa ma maso fale i le taimi lava lea e tasi le mafai. Ae o le toatele o tagata e te manao e faaali atu i le matagofie o le tino, ma e masani lava e le faigofie ona fai ona o le vaega gaʻo subcutaneous. I tulaga faapea, o loo avea ma se meaai mo le faamagoina tino mo tagata a manaomia.

O le a faamagoina?

O nisi tagata e manatu o le faamagoina O le faagasologa o le aveesea o le vai. o se faamatalaga sese lenei. O le mea moni, faamagoina - o se faafitia o carbohydrates le tino e uunaʻia le motusia o pepa solo gaʻo. faamagoina tatau faatagaina le tino e maua mamafa ma fausia vaega tele tino faalagolago.

Meaai i faamagoina

Mago Diet tino mo tagata e faatapulaa ai le aofaiga o le gaʻo ma carbohydrates i le meaai, o lea ua taʻua glycoprivous po ketone. E matua leaga mo le tino, aemaise lava i le lē tausisia o le tulafono. E sili ona e faaaoga so o se burners gaʻo ona latou aafia ai le soifua maloloina matuia. Afai e te le faaaogaina, o le a manaomia e te faamagoina ona tausisia nai meaai atoatoa, o le faavae o lea o le a maua e faigofie ona porotini digestible. Ae le tatau ona maai ae vaivai ma le atoatoa i le teena o meaʻai carbohydrate.

Contraindications

Le tatau ona tatou faia le faamagoina tino pe afai e te:

• maitaga po o le susu-fafagaina;
• suka;
• maua le faamai o le fatugao;
• E i ai se faamai o le manava po o pancreas;
• E tatau bowel faamai po o faamaʻi ate.

mago tino. Meaai mo le vaiaso

Ina ua mago le tino menu a teisi ese mai le masani ai. Taumafai e inu sili green po ginger lauti e aunoa ma le suka, e pei foi o le vai mama e masani ai. O le lelei o le a 6-7 taumafataga e tasi se taimi o le aso. Outou meaai tatau ona aofia ai oloa nei.

1. Autu. e mafai ona 'ai i latou i so o se aofaiga, ae taumafai e faasaoina i latou ao laiti e mafai ai:

• fuamoa;
• vela moa po o maio iʻa kalamari;
• pupuna po tao iʻa sinasina faalagolago.

2. Punaoa o carbohydrates:

• kukama, greens, kapisi;
• buckwheat, oatmeal.

I se tulaga lautele, i so o se meaai mo mago le tino mo tagata e aofia ai le 5 vaitaimi autu:

1 taamilosaga umi 2 i le 3 vaiaso. I le taimi lea e tatau ona e 'ai ao tele porotini ma carbohydrates mafai ona e laiti e mafai ai.

2 vaitaimi - o le meaai e maualalo carb. E tumau mai le 4 i le 6 vaiaso. Le tele o le gaʻo i le tatau ona 10-20% meaai ma 50-60 porotini%. Isi mea uma o le ae carbohydrates.

3 vaitaimi - meaai saoloto-carbohydrate. Le umi o lenei vaitaimi e faalagolago atoa i luga o le taunuuga faamoemoeina ma le tulaga o le soifua maloloina, ae e te le o lagonaina le umi foi i ai. e tatau ona faateleina le aano porotini atu i le 80%, carbohydrates faaitiitia i le 10%, ma le gaʻo o le 20.

4 vaitaimi - "faavaivaia ai" le vai. e tatau ona sili Products i lenei vaitaimi a porotini, o se distillate vai. Ia le vaitaimi lea e le tatau ona sili atu nai lo le vaiaso.

5 vaitaimi - carbohydrate laueseina, tumau le tele o aso ma e mafai ai e toefuatai mai le tusi muamua o le musele.

Ae aua nei galo o meaai mo le na o tagata faamagoina tino faatusa o se tasi o auala e faia ai le maso sili atu le toomaga ma e le manuia ai le tino. O le mea moni, faamagoina - o le "ki" o le tino i se vaitaimi puupuu ae o le taimi.