O se lelei polokalama faamalositino fale mo le amataina

Taalo i taaloga i le fale? Faigofie! Ina ia faia lenei mea, e manaomia le taimi, nofoaga, ma se manao lofituina ina ia faaleleia lou tino i aso uma. Aua le vave faataalise a e faia le sauniga iloa uma i le taimi, ona o le vaiaso i le mataʻu le manatuaina o le aafiaga. Taaloga fale - o se mataupu ogaoga tele, ona iinei o oe o lou lava pule, faiaoga, fesoasoani, paaga. E amata ai ona faailoa mai le mea sini tatou te mananao e ausia mea e tatau ona tatou faia, o le tele o le taimi ua tatou naunau e faaalu i vaiaso taitasi. Ona ua saunia le polokalama o aoaoga i le fale, lea o le a tatau ona e mulimuli tonu.

O le a le faia a newbie

O se tagata na te leʻi taalo i taaloga (lelei, vagana alu lea i aoaoga faaletino i le aoga), e manaomia meafaigaluega itiiti lava e amata workouts aiga. Filifili i se nofoaga o le a auai i taimi uma. E mafai ona e faatauina mai o se faamalositino fala ma dumbbells collapsible. e fai si lava lenei mo le vaitaimi muamua. aoaoga polokalama mo e amataina i le fale e aofia ai sauniga e aafia ai le maso o le tino. E galulue vaega tetele musele uma e fai si moni i le fale.

Maso vaega ma sauniga

Tatou te amata i le tino i lalo ifo. Ina ia aoaoina le vae, faatino:

• Squats (masani, plie, i vae e lua po o se tasi);
• osofaiga;
• Faasolosolo ina ua uma ona faatinoina.

Mo gluteal maso foi talafeagai lunges, aa eseese foi o latou vae ma autafa.

Press:

• mimilo faigofie i luga o le fola o le fale;
• twisting i le maso oblique;
• sii i vae o loo taoto i luga o le fola po o se vise i le crossbar.

ua aoaoina le maso pectoral i le fesoasoani a tulei-lugā, ma le (i le afioaga o dumbbells) wirings pepelo. Afai o le fale e mafai ona pumped lelei a pa faalava po utupoto toe maso. O le faaaogaina le polokalama i le aiga e tatau foi ona aofia ai sauniga e faamafanafanaina-luga, fālō. O le a aoga e faatau se maea osooso, o se vasega lea e maua ai se lelei faatinoina aerobic. Eseese, e mafai foi ona tautau i se taga punching, o se duel lea e le mafai ona avea o se faaiuga tele o galuega ma le mafai ai e lafo atu le malosi lelei.

polokalame o aoaoga e avea ma faataitaiga i le fale

O lea, mo se faataitaiga, e filifili e faia faatolu i le vaiaso mo se itula. Sei o tatou fai atu, i luga o le a avea le Aso Gafua e aoaoina le vae, i luga o le Aso Lulu, o le fetaomi ma biceps, pusa Aso Faraile. O lenei newcomer lava avega faalevaiaso e ulu atu i le faagasologa o le aoaoga ma faataga le maso e masani i le sauniga. I lenei vaitaimi, e taua ai le lelei ma 'ai lelei. Polokalame mo tamaitai i workouts aiga mafai foi ona aofia tulei-lugā, nofo-lugā, faatinoina mo le fetaomi atu e aunoa ma le faaaogaina o le mamafa (muamua), faapea foi ma le faatomuaga o le elemene o yoga mo le tosoina ma vavao le neura. Taitasi faatinoina e faatatau i le 5 i le 20 repetitions latalata taitasi. E le manaomia e pamu aʻe le tino atoa i se tasi o sauniga, o le maso e tatau ona malolo ai ma toe faaleleia. O se lelei polokalama faamalositino i le fale ua faia e outou, e tusa ma o outou lava manaoga, sini, tomai. O le mea autu - faamalositino e le aunoa, ma mulimuli i le fuafuaga filifilia, aai saʻo ma maua se uiga faaalia lelei - pe afai e le umi se taunuuga lelei e faatali!