Dukan Diet: recipes mo le "osofaiga", "folau" ma le "tuufaatasiga"

Talu ai nei, o le mea muamua i totonu o le auala sili ona lelei o le aveesea o le mamafa e meaai Duc Pierre. Iloiloga leiloa mamafa faatasi ma le fesoasoani o lenei faiga le taia tagata i lo latou fuainumera, ona mo le uluai 3-5 aso e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina e mafai ona aveesea silia ma le 5 kg o mamafa.

Puupuu meaai Ducane

auala slimming o Dyukanu faavae i luga o le mauaina o se aofaiga tele o porotini. I le taimi o dieting mafai ma e tatau 'ai iʻa, aano o manu, fuamoa, fualaau faisua ma ia mautinoa e bran oat. Faitau calories po o le faasaina o le manaomia lou meaai, ona o le faaupuga puupuu o le aveesea o le mamafa e lenei auala o le: "! Taumafa i le tele e te manao ai." I le isi itu, e foliga mai e le talafeagai, ae o le mea moni, pe afai e mafai ona maua aofaiga tele meaai tulaga uma o leiloa mamafa. O le recipes Diet Dukan lava mo le "osofaiga", "folau" ma le "tuufaatasiga", le umi o le laasaga, faatagaina ma faasaina meaai - vali uma i laasaga ma auiliili tele lea, e feiloai i le manaomia o le lotopulea ma oloa talafeagai. Isi mea uma ua uma ona faia mo oe Dr. Per Dyukan.

Tulaga "osofaiga"

Vaega "osofaiga" - o le tulaga sili ona puupuu lenei, ae o le a ta mamana e le mamafa tele. E faalagolago i lona umi e mafai ona toe setiina mai le 6.5 i le 10 kg. I lenei vaitaimi, sa faatagaina e ai meaai mai lea o le a maua e fiu pe a isi diets: aano o manu, iʻa, oloa susu, faaasu ma e oo lava tuuapa. O le matagofie o lenei auala lenei o le aveesea o le mamafa, e pei o le Diet Dukan: recipes mo le "osofaia" ina eseese o le aveesea o le mamafa e faigofie ma manaia. Faaopoopo ae tuu i le faitalia tulaga i lenei laasaga o le a savali i le itiiti ifo i le 20 minute i le aso, o le faaaogaina o 1,5 ata. sipuni bran oat, ma le itiiti ifo i le 2 lita o le suavai.

O le tulaga o le "striping"

Vaega "alternation" po o le "folau" - o le vaega lona lua, lea e aofia ai le Diet Dukan. Recipes mo le "osofaiga" o lona faavae, ma na o le pau le eseesega avea i lenei vaitaimi e tatau ona aai sili fualaau faisua ma. O le igoa ua mafua ona o vaega alternation o oloa: na polotini se tasi aso, ma le lona lua - polotini ma carbohydrates (aina). O loo i ai se aofai o alternating matagaluega: o le tasi i le tasi, lua e lua, ma faapena ai lava. fautuaina Pierre lava Ducane polokalame 1/1, le iloiloina e le sili ona faigofie mo le tino. I lenei vaitaimi, e faaitiitia le fale o manu o le mamafa: ai e faaitiitia ai lea, e faateleina ai lea. ua tatau ona totogi lenei i le vai, lea e faia i le fualaau faisua tino. Le umi o le "folau" Ua fuafuaina taitoatasi ma le umi i le umi lava e le taunuu i le tagata lou mamafa lelei. e savali tulaga manaomia le 30 minute i le aso, oat bran - 2 tbsp. sipuni, e lē itiiti ifo le vai nai lo le 2 lita.

O le tulaga o le "tuufaatasiga"

"Faatulagaina" po o le "tuufaatasiga" - o se toe foi i le tuai ala o le ola, o le faatomuaga o oloa, masani i le olaga i aso uma. I lenei tulaga, sa faatagaina e fasi e lua o le areto wholemeal, meaai starchy (pasta, lentils, araisa, pateta), faalauteleina ai le tele mea resolvable faatagaina "taumafataga faigaʻai". O le tulafono autu o lenei vaega, lea e tumau pea mo le ola - aso porotini tasi lenei i le vaiaso. Faafetai i lenei taunuuga ausia e faatumauina pea. Faatagaga tuutuuga: 2.5 Art. sipuni bran oat, e lē itiiti ifo nai lo le 2 lita o le sua ma le 30 minute le taimi e savali i aso taitasi.

faavae

Faataamilo i le 100 oloa faatagaina - o le Diet Dukan atoa lenei. Recipes mo le "osofaiga", "alternation" ma "maua" e matua eseese o le a latou e sili atu ona tumau nai lo le tausaga o lenei meaai. O a meaai o se meaai paleni maloloina nai lo le tapulaa meaai. O le mataupu faavae autu - e usiusitai atoatoa i faasaina uma ma tulafono faatonutonu, sua paleni ma faamalositino. E faitau miliona tagata i le lalolagi atoa na fesoasoani ai le Diet Dukan. Recipes, iloiloga, fautuaga ma lapataiga - ua auai uma i le ala o faasalalauga ma taʻu mai ai o le mea moni lelei ma le saogalemu o lenei auala.

Motugaafa auai polokalame

E tolu tulafono faavae mo meaai lelei. Lenei, lea e mafai ona e 'ai ma le maua lelei. Muamua, e tatau ona e 'ai lemu, lamu lelei. ua tatau ona totogi lenei e faatumau o le ituaiga e lua: masini ma moni. Masini - Ua faatumuina o le manava, ma le moni - o le assimilation o meaai, o lo latou vaeluaina ma mitiia e mulimuli ane ai i le toto. Afai e te faaaogaina se elemene Lolomi aoga meaai telegese i le e tafe amata toto i luma e faauma le taumafataga atoa. Ma le vave le tosoina o le manava e tupu le soona banal. Lona lua, inu le tele o vai. vai malulu Desirably masani. E fesoasoani taofia tuinanau, le faatumuina o se vaega o le va i le manava, ma faaleleia metabolism.