6 "mea moni" o le porotini lea e tatau ona taofi le talitonu

o se tasi porotini o le meaai e sili ona taua. E le mafai ona taumafai e faatumauina se olaga maloloina ma te le faalogo i le fautuaga e tatau ona i ai le porotini i meaai uma e tatau ona ia inu efuefu ma le pei i foliga. Porotini, iloa foi porotini, e mafai ona fesoasoani moni lava lagona atoa toe gata i lea, e fesoasoani e toe faaleleia maso. Ui i lea, na faaopoopo atu i soo se mea - e le o le fua mo le soifua maloloina. te le malamalama i le toatele o tagata faamatalaga uma pe a oo i porotini.

O le tala fatu muamua: o le tele porotini - sili maso

Ioe, o le a le mafai ona lava lou tino e toefuatai maso e aunoa ma le avanoa i amino acids o loo i ai meaai porotini. E ui i lea, o se tasi e le o lava porotini mo musele. E manaomia ona e faaaoga e maua ai se taunuuga. Faatasi ma le matua, o le maso amata ona tuumuli, o lea e manaomia e faatino ai le tausia o le tino i le lelei foliga.

O le tala fatu lona lua o le eseese o ituaiga o porotini

Toeitiiti o mea uma e te aai ai, o loo i ai se aofaiga faapitoa o porotini, ae le oloa uma o loo i ai acids talafeagai amino e lagolagoina ai le maso. E i ai se eseesega tele i le va o punaoa porotini manu ma laau. Alava i fualaau faisua porotini e mafai ona taofia ai le faʻamalūga o acids amino. O lenei mea e le faapea o le teenaina o oloa mea e 'ai o le a taofia e te maua le porotini, o le a le na o maua e tuufaatasi ai ma le fatu atoa.

O le tala fatu lona tolu: E sili le porotini sili

O le tagata averesi lava e uiga i le kalama fasefulu o porotini, ma le tele o aai i luga e ivasefulu kalama. Leai o porotini - o lenei faafitauli e seāseā tupu. O loo i ai se tapulaa i luga o le aofaiga o porotini e mafai ona iʻu o le tino, e le sili atu i le tolu sefulu kalama i le taumafataga. Aua e te taumafai e faaopoopo atili porotini i le meaai, ma faamoemoe mo se meaai paleni. Aua le taumafaina meaai porotini i le po ma leoleo ma isi meaai.

Tala fatu e fa: e tatau ona faaumatia le porotini ina ua tuanai le faatinoina

O se stereotype taatele, lea e tele lava ina talitonu tagata talavou o loo taumafai e inu a porotini luluina ina ua maea se asiasiga i le faamalositino. Mo na o tagata aafia i bodybuilding, e mafai ona taua lenei meaai. a porotini lava le isi vaega o loo ingested ma meaai. o loo lagolagoina lenei mea e ala suesuega: saienitisi maua o le inuina porotini luluina ina ua uma aoaoga e leai se aafiaga lelei i le tuputupu ae maso pe a faatusatusa i le faaaogaina o le aofaiga lava e tasi o porotini mai meaai masani.

Talafatu lima: vaivai - o se faailoga o le leai o se porotini

Afai e te lagona i taimi uma lava, e mafai ona avea o se faailoga o le leai o se porotini, e ui lava e tupu pe a ua e faatapulaaina porotini mo se taimi umi. Mo se faataitaiga, pe afai e te le 'ai i mea uma mo se taimi umi se oloa manu ma te le matamata paleni lou meaai. I le tele o tulaga, o le lagona o le vaivai e le o fesootai i porotini tulaga intake.

Talafatu ono: intake porotini faaitiitia mamafa

O le porotini faamautinoa satiety, ae ei ai lona tuaoi o lenei aafiaga. I le faaopoopo atu, e mafai lava overeat, ma i le tulaga lenei, e oo lava i meaai paleni o le a taitai atu i le mea moni e faapea o le a outou maua ai le mamafa.