E fa'afefea ona pamu lima i le fale e sili atu le lelei?

O le matagofie o le tino o le tagata ua faamanatu talu mai aso anamua o Eleni. Ae o tamaloloa, malosi ma le fa'aleagaina e mafua ai le fa'aaloalo mo se tagata, talu ai o se tagata malosi faaletino e masani ona mana'omia. O le mafuaaga o le fesili o le auala e pamu aʻe i luga o outou lima i le aiga o pea talafeagai, ma e foliga mai o le a totogi pea le tele o tagata sili ona faalogo i lenei mea.

Ina ia faamalosia le maso i le lima ma faataamilo i le tauau fusi o loo i ai le tele o gaoioiga, ae ao lei amataina e faatino ai i latou, e tatau ona faamalosia ina ia faamasani i le manatu aoao o aganuu faaletino, faapea foi ma le malamalama i le tele mataupu faavae o le faateleina o le vaega tele o le tino. O fa'atinoga uma e fa'avasegaina i le malosi, e ala i le auala e fa'amalosia ai maso, fa'apea fo'i ma le auala o le fa'atinoga. O lo'o i ai se tino faapitoa e fa'atatau i le tutumau, fa'apea foi ma le isi, o le taunuuga lea e televave le fausiaina o maso maso. I soo se tulaga, faatasi ai ma se fa'atulagaga lelei o fa'atinoga o fa'atinoga, fa'amalosia le soifua maloloina o le tagata, ma lima e lava le malosi.

O aso nei e tele le tele o ta'aloga ta'aloga ma nofoaga tutotonu o soifua maloloina, ae o nisi e fiafia e suesue i le fale. O le mafuaaga lena e taua ai le iloa e nei tagata le auala e pamu aʻe i luga o outou lima i le aiga i le vave e mafai ai ma e manaomia.

O lea la, i se tulaga lautele, o galuega uma mo le atinaega o lima e vaevaeina i faatinoga masani e faia e aunoa ma se mamafa, faapea foi i latou e faatinoina i le faaaogaina o mea taalo, dumbbells, mamafa ma pa. I le taimi muamua, o galuega mafanafana e faia, e fa'amoemoe e fa'amafanafana ai maso ma o latou gaosa. O se vaega taua tele lea o le faamalositino, lea e tatau ona e matauina ai le faasologa o fa'atinoga: muamua fa'amafanafanaina lima, sosoo ai ma lima, ona tauau ai lea o latou tauau. A mae'a lenei mea, ua mafai ona amataina autu autu e taulai i le atina'e o le malosi.

O mea autu ta'avale i le fale mo le atina'eina o maso o lima o pauna ia, o mamafa ma se tagata faimalaga. E le gata i lea, e tatau foi ona manatuaina o gaioiga e pei o le tulei mai luga o le fola (saienitisi) - faapea foi ma le tosoina o le pa, e aoga tele. E ui i le mea moni o nei fa'atinoga e lauiloa e tagata uma, ei ai nisi o vaega o le latou fa'atinoga, ma o le taunuuga lea e mafai ai ona atia'e nisi o muscle groups.

Afai o le tulei-luga mai luga o le fola o le fale e salalau lautele ai lima, ona o'o lea i le taimi o le fa'atinoina o maso o tua e fa'amalosia. I le tulaga o lima e vavalalata le tasi i le isi, ua a'oa'oina ai maso pepe. Ina ia fufuluina ou lima ma le malosi tele, e tatau ona e faia muamua se seti o faatinoga e tusa ai ma le mataupu faavae autu: o se avega malie i vaega taitasi o maso o le vaega o lima ma le tauau o le tauau. Ina ia fa'aitiitia le vaivai, e tatau ona fa'atulagaina uma fa'atinoga i se auala e aofia ai ia galuega fa'avae.

O le mea lea, pe fa'apefea ona pamu lima i le fale i se auala e fa'aolaina ai le maso maso. Ina ia faia lenei mea i le sauniga i luga o le felauaina o biceps ma triceps faaaoga le mataupu faavae nei: e le tapulaa maualuga mamafa ma faia le sauniga se tamai aofaiga o le taimi (6-8). Faatasi ai ma lenei avega, o le vave ona faateleina o le maso maso ua mautinoa. E taua tele le fuafuaina o le taumafa lelei, lea e tatau ona aofia ai protein ma mea'ai protein.

Afai o lo'o feagai le tagata ma le galuega o le fa'amalosia o le malosi, ma e mafaufau pe fa'apefea ona fa'amalosi ona lima, ona tatau loa lea ona filifilia le mataupu faavae lenei: o le uta i luga o lima e le tatau ona tele naua, ae tatau ona faia uma ia fa'atinoga 20-25 taimi.

Ina ia ausia lenei sini, ia manatua e le o mea uma e faalagolago sao i luga o latou lava faatinoga. O le fa'avae o le faagasologa atoa e tatau ona avea ma fa'atinoga fa'atinoina o vasega, fa'apea fo'i ma mea'ai lelei mo le atina'eina o polokalame mo a'oa'oga mo le isi 3 masina.

O le mea lea, e mafai ona iloa o le fa'afitauli o le auala e pa'i ai ou lima i le fale e mafai ona fa'amautuina, ae e mana'omia se faiga fa'apitoa. O le mea autu o le tu'u manino lea o se sini ma alu i ai i se laina sa'o.