E fa'apefea ona pamu le pipi i le fale, tu'uina atu na o ni nai minute i le aso

Biceps o le musika lava e tasi e fiafia tagata uma e mitamitavale i taimi uma, fa'amau lima i le tulilima. E alofagia lenei mea e "alii malolosi" o soo se vaitausaga, mai tamaiti aoga o vasega laiti i tagata tomai faapitoa. O luga o lenei musika e fiafia e faamemelo teineiti i luga o matafaga ma i totonu o pa'u, o lea o tagata uma lava e fa'aaloalo e le taumafai e fa'afefe i ona tagata fiafia. O lenei tusiga o le a ta'u atu ia te oe le auala e fesuia'i ai au biceps i le fale, ma mea e tatau ona e gauai faapitoa i ai.

Afai e le lava se taimi mo a'oga faifai pea i le faletaalo, aua le fa'avaivai - e mafai ona maua i le fale le matagofie o le "pumped up" bicep, e tu'uina atu a'oa'oga e itiiti ifo i le itula tolu i le fa taimi i le vaiaso. O le faia o lenei mea, o le a fai sina si'osi'omaga tele, o le taimi mo le tele o fa'atinoga, lea e mana'omia e faia e le aunoa, ma se taumafaiga itiiti. Vave biceps pumped le a faasolo mai ni nai sauniga faigofie faamatalaina atu i lalo.

sauniga faavae e faateleina ai le biceps i se taimi puupuu - o se ituaiga o masini ma dumbbells. O nei mea e aofia ai le maualuga mai le tulaga o le nofoa, fa'aleleia le maualuga, fa'amalo "hammer", sii a'e i luga ma se fa'amau sa'o ma sii i luga le solo. Afai e te malamalama i le fa'atinoga o nei fa'atinoga faigofie, o le a manino lelei le auala e pamu ai le biceps i le fale ma maua ai le taunuuga i ni nai vaiaso.

Tulai le nofo. Ina ia faia lenei fa'amalositino, e tatau ona e nofo i luga o se nofoa ma piki ni pulu manogi e le itiiti ifo ma le lima kilokalama. O lenei ua amata ona tatou auauai e sii o tatou lima io tatou lima, punou i luga o le taua ma toso i luga oo tatou tauau. I lena lava taimi, pe a avea ma le tulilima se laau saʻo, e taua ai le amata ona galulue i le lima, i le biceps i sa atuatuvale le tulaga iuga e mafai ai. A o le tasi le lima e oso i luga o le tauau, o lona lua e tatau ona toe foi i lona tulaga muamua. Fai ni fa'aleleia i ni auala se tolu, faasefulu taimi ta'itasi. I le aluga o taimi, e mafai ona e fa'atupula'ia le mamafa o fa'asalaga ta'itasi.

Fa'alauteleina o le si'itia. O tagata ta'ale'a uma ma le faiaoga, o lo'o iloa le auala e pamu ai le biceps, e masani ona fautuaina le tagata amataina lenei faamalositino. E aofia ai i luga o le si'itia, pei o fa'amatalaina i luga, o lo'o faia i luga o se laupapa fa'apipi'i (e mafai ona sui i se polo lapopoa po o tua o le nofoa). O le lima o lo'o tu'uina i se auala e fai ai e le tulilima le tino o se fausaga e fasefululima tikeri, ma o le mamafa o le pabbell e tatau ona utaina maso i le tele e mafai ai (e tatau ona tatau i luga ina ia le mafai e le tagata ona sii i luga le sili atu i le sefululima taimi). O le faamalositino e faia foi i ni auala se tolu e sefulu taimi.

Fa'amaumau "hama". Tutu ma pa'u lima i lima, matou te amata e sii i luga i latou i luga taitoatasi, ma pa'i i le isi itu. Lenei gaoioiga o loo faaalia i le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps, faapea foi ma se avega i luga o le extensors tapulima, maso tauau ma maso brachioradialis. E tutusa lava le numera o taimi e pei o fa'atinoga muamua.

O le tula'i o se fa'amau sa'o. Tutu (vae o loo uu i le lautele o tauau), tatou te amata i se isi mea e sii a'e ai le pusa sulu i se ta'i sa'o, ma alofilima "mai ia i tatou lava." Lima e tatau ona punou malie lemu pe a mafai ma e aunoa ma le fesuisuiai. I le pito i luga o le a'ega, e tatau ona e fa'aalu sina taimi e malolo ai, ona fa'aauau lea o le faamalositino. Matou te faia na o ia i le sefulu taimi i ni auala se tolu.

Fa'avae i luga o se solo. Matou te faia se pa'u e sefulu ma le sefululima (i le taimi, e mafai ona faateleina le mamafa) kilokalama i luga o se solo umi ma amata ona fa'atinoina le si'itia, fa'apipi'i pea le pito i luga. I le taimi e siitia ai, e tatau ona e fa'afefeteina le pulumu, ma suia le pipii le lelei i le "laina". Aua nei galo e fai sina malologa i le pito i luga, o lea e faaitiitia ai le maso i le taimi nei.

O lenei ua e masani i le "vaega tau o ni faaupuga", lea o le a faaali atu ia te oe le auala e sasau le biceps i le fale. Ma pe o le a le tele o nei lesona o le a manuia mo oe i le fa'atinoga, e fa'alagolago i le masani o vasega ma le faateleina o le mamafa.