E faapefea aoga porridge o lentils, ma le auala e kuka ai?

I le o le lalolagi o loo i ai le tele o ituaiga lentils, ae e sili ona taatele ma lauiloa e eseese mumu ma le enaena. vela vave Red grits, e liliu mai porridge momose ma maloloina. vasega Brown ina ua uma ona gaosi exudes a tofo nutty lelei, e masani ona faaaogaina o se teuteuina mo kuka manogi aano o manu.

Porridge o lentils e le na o se tofo solo le manogi le faautauta ma kalori maualalo, ae fesoasoani foi o tatou tino i le faʻamalūga o meaai ma le toefuataiga o le microflora. I le faaopoopo atu, o le faaleleia o le faiga o puipuia ma faaleleia le faagaoioiga o le faagasologa metabolic. E leitioa le tagata anamua talitonu o le vailaau faalenatura mea totoe.

Porridge o lentils loo elemene Lolomi aoga, vaitamini ma soluble fibre. Fomai fautuaina lona faaaogaina i gasegase i le maʻi suka mellitus. O uiga caloric ma ona lelei o croup e mafai ona suia le areto ma aano o manu. Nutritionists pepa faataga o se ipu lentils ia i latou uma oe mananao e maua mamafa (100 g na o le 280 kcal).

ua matua saogalemu Lentils, ona e le faaputuina nitrates ma elemene oona i ai. E faigofie ona digested ma vave ai faatumuina. I lona faatulagaga o loo i ai le tele o porotini, carbohydrates ma acid folic, faapea ua faaalia maitaga le porridge o lentils.

I le faaopoopo, e mauoa i le Omega-3 ma -6. Ia, o le faamanuiaga autu o lenei sana o le afioaga o le acid taua amino - tryptophan, lea e nafa mo lo tatou tulaga o le mafaufau. A oe vaaia, o le faaaogaina o lenei oloa i se aofaiga tele, ina ia tatou tau atu i aso nei ma faaali atu le auala vela porridge o lentils. I luga o le ata o le a faigofie.

porridge faigofie

vaega:

• ipu cereals;
• carrots;
• aniani;
• pasili;
• lora;
• masima.

Ave sana, liligi i le vai malulu ma tuua le po. O le aso na sosoo ai, tatou te fufulu ma tuu atu i maʻisua mo le 10 minute. Faaopoopo atu i ai carrots grated ma aa pasili - ufiufi i se tapuni ma kuka mo le afa itula. Toetoe lava o le taimi lava lena, ei ai le salalau mamanuina lelei tataina aniani, a itiiti masima ma lau faga. A o le taimi mo se ao tuuina atu faʻatū porridge.

Porridge o lentils ma fasi puaa

vaega:

• lentils tioata (e sili pe a mūmū);
• aniani;
• fasi puaa (500 g);
• pepa, masima, kaliki (e tofo).

fasi puaa Diced falai ma aniani. Maʻisua karite ma sui i mea e 'ai. masani i tagata uma ma mea manogi ma laau-afu, auina atu porridge ma aano o manu stew i le ogaumu mo le 10 minute e mafai ona faaaogaina mo le sosi tamato suasua po o kulimi oona.

Porridge mai mumu lentils: a fua

vaega:

• eseese mumu o cereals (300 g);
• aniani;
• pepa uliuli, masima;
• ginger (fasi);
• kumina, paprika, fatu sinapi - ½ o se sipuni;
• tamato (2 pcs.);
• kaliki (4 cloves).

Le tausia o le saito i le vai malulu mo le afa itula ona malena ae i. Fufulu le mea totoe, tuufaatasi ai ma tamato tataina, nutimomoia kaliki, aniani ma muai maʻisua vaa spasserovat mo 20-25 minute.

Tatou te faia se fusi piquant: i ai le suauu vevela tauai sinapi, kumina ma paprika - le paluga ua faamafanafana itiiti ifo i se minute ma vevela faaopoopo atu i le porridge toeitiiti maea. Faamolemole ia saunia e ipu pe a auauna atu sausauina i laau-afu fou, tuu se fasi pata ma a spoonful o kulimi oona gaʻo. Olioli i le tofo suamalie!