E faapefea e aai ai i le maua mamafa: O Se ni nai motugaafa taua

Le toatele o tagata ina ia malamalama o se meaai lelei - o le ki lea i le ola maloloina ma wellness, faapea foi ma le ala i le aveesea o le mamafa. Ae o le filifili e suia lou meaai, ni nai tagata saʻo o le menu o le na e le iloa e se tagata po o fea e amata ai.

Ina ia malamalama i le auala e 'ai e le maua mamafa, e tatau ona e malamalama le tasi i le tulafono taua: i so o se tulaga, e le faʻaitiitia oe lava diets ma tapulaa atoatoa, e pei o taimi uma e tutusa lava o latou taunuuga - toilalo ma le soona tausami.

seti muamua mo ia lava faiga e aofia ai le tolu o meaai autu ma le lua vailauga. E le faapea e tatau ona e overeat le aso atoa ma le po, ona o le eseese o oloa, faapea foi ma auala o le sauniuniga.

aiga

tatau saturate taumafataga Taeao o le tino ma le malosi. Mo lenei mafuaaga, e le o talafeagai le tioata o le sua ma le tasi moli po o se ipu kofe. e tau atu i mea uma i le mea moni e faapea i le afiafi o loo i ai se lagona matuitui o le fia aai. Taofi le filifiliga i oatmeal, sisi fale i fua, luluina susu.

aiga o le aoauli

E le mafai e aoao ai, i le auala e 'ai e le maua mamafa, pe afai e te le amanaiaina lenei taumafataga. Meaai e tatau ona aofia ai carbohydrates mamafa, polotini ma gaʻo. Iinei le filifiliga e matua lautele: soups, cereals, salati, ipu aano o manu. Galo e uiga i le masani le aai mo le areto, ona o se ala mautinoa i se seti o mamafa faaopoopo.

aiga

O lenei e le tatau ona eseese taumafataga satiety faapitoa. Ina ia tonu, e le o manaomia i le afiafi e 'ai aano o manu, cereals, pasta, fua. Tulaga e tatau ai, pe afai e te taofia le filifiliga i meaai porotini pei sisi fale, iokutu, curd.

meaai maualuga

Gata i lea, le iloiloina o le auala e 'ai e le maua mamafa, e talafeagai e faamanino ma lenei nuance. O se "snacking" E sili ona lelei e faaaoga fua, niu, susu luluina, ae le sanuisi, kuki po o se lole.

Uiga ma le uunaiga

E masani lava i tatou taitoatasi o alu atu i le pusaaisa po o se poloaiga taumafataga kafe, e le ona o ia o fia aai, ae na o le le fiafia, po o le "mo le kamupani." O lea la, o lo tatou tino maua le malosi faaopoopo i le tulaga o calories e le mou ese atu ona faigofie e pei o meaai aina.

E le pipii faafitauli ma le atuatuvale, e pei o se fua mo obesity. Foi, aua e te fafauina 'alofaga mo i latou lava, ona e le alu ese le faafitauli, ma o le a ia faaauau pea ona e maua le mamafa.

Talanoa e uiga i le auala e 'ai aia tatau e maua mamafa, tatou pepa faataga o le e te faatau ai mo oe lava ia se ipu laiti. E le talafeagai le faaee atu o vaega tele e faigata ona 'ai i luga, ona o le leaga mo oe. E tatau ona e manatua lenei mea, afai e te fia malamalama i le auala e 'ai e le maua mamafa. e tatau ona toe suia i meaai mai lenei manatu.

O loo tatou suia le ala oloa meaai

Sili ona leaga o le ipu faaaogaina e mafai ona saunia i se auala o le a latou faamanuiaina. O lea la, nai lo le moa falai, e mafai ona filifili tao i le umu e aunoa maio suauu. E le falai pateta ma pupuna (ma e le manaomia ina ia aafia ai), e le fusi mayonnaise, ma le suauu, ma isi. matua faigofie uma.

Le faamaeaina o le tala e uiga i le auala e 'ai aia tatau e maua ai le mamafa, e tatau e faaopoopo ma faamalositino. Oo lava i se o le a fesoasoani taaloga laiti faatelevaveina le faagasologa o le aveesea kilokalama faaopoopo, ma afai tatou te talanoa e uiga i ituaiga o tagata po o le vasega i le fale siisii, i le tulaga lenei, e le umi le aafiaga.