Methodology Dr. Kovalkova - aveesea o le mamafa ma le fiafia

Ua tatou iloa uma i le tele tele o le diets ma auala e sili ona eseese mo le faamasaaina kilos faaopoopo. E le umi ua mavae sa i ai se auala Kovalkova fomaʻi e uiga i tatou a taʻu atu ia te oe. Na tusia e le fomai se tusi "Manumalo i mamafa", lea e fautuaina foi le faitauina i latou uma fiafia.

O lenei meaai folafola mai e vaeluaina i le pauna faaopoopo - tusa o le 15 i le uluai lua masina. fuaitino manaia, a ea?

I le meaai o loo i le 3 mataupu faavae autu:

1) uiga - e tusa ma le tusitala, o le maa tulimanu o auala. Pe ua e saunia e maua mamafa ma o le ae vaai ia te oe e aunoa ma uma le faasiliga - unattractive maanuminumi, gaʻo ma cellulite?

2) Savali - le itiiti ifo i le tasi le itula i le aso. E le o manaomia i le taeao i se manava gaogao. finau le fomai o le a tatou vavalalata mataituina le manava ma le aloese mai foliga o shortness o le manava.

3) o se suiga i le aai amioga - e tatau ona amata ona tatou vaai agai atu i le oloa lelei ma le musu leaga - chips, fefete, ma isi mea. Methodology Dr. Kovalkova faavae, e pei o le tele o diets i luga o le mataupu faavae o le a meaai maloloina.

meaai e faasa, o le mea moni, o - e ese le mea o le meaai. Ae e le o le faamalō i latou e pei i isi ma folafola atu o se leiloa mamafa faagaeetia.

uunaia Methodology Dr. Kovalkova tatou:

1. E lafoai le suamalie i lona ituaiga uma - suka, keke, meli ma isi.
2. Fai atu "leai" areto ma meaai starchy ai.
3. Ia faaeteete ia aua nei aofia ai i lou meaai meaai apa, aano ma Piko.
4. Suia itu ipu o le pateta ma le araisa i le isi.

Afai e te fefe o nei manatu e fa taua mafaufau i uiga faaalia ma le uunaiga. E sili e faitau i le tusi. Le tusitala totogi gauai tele i lenei vaega o leiloa mamafa.

Afai e te naunau e faia ni taulaga i le suafa o le matagofie ma le soifua maloloina, o le ae maua ai se mea e faateia matagofie - o se lisi o oloa ua faamaonia:

• Fish - o le maualalo gaʻo po o le figota sili.
• Meat - tatou te vaavaai i le povi, le liliu ese mai i fasi puaa.
• Cereals - vagana ai le manai, e leai lava se lelei, ma araisa, sa talanoa e uiga i luga.
• Fualaau faisua - toetoe lava uma - Beets fou ma carrots le mafai. Ae e mafai ona kuka i totonu o se ogāumu lua, pe afai ua malosi manaomia.
• oloa susu ma mataupu maualalo gaʻo, o le mea moni.
• Fua - toetoe lava uma. E le fautuaina e taumafa na o faʻi ma vine. O le aso e mafai ona e 'ai ai tusa o le 400 kalama.

Kovalkova lē tuu metotia o leiloa mamafa a faasā ai le ava malosi. Ae peitai, ua leai se mea lilo o le faaaogaina sese e le taitai atu ai i se mea lelei. E mafai ona e inu i le uaina matutu, mo se faataitaiga. Ae o soo se ava malosi uunaʻia le tuinanau, e le galo. Faapea foi mea manogi - e mafai ona latou foi ona faaaoga. Ae afai e te maua ai faigata e tetee atu ia i latou - e sili atu le faalavelave ia te oe lava. E mafai foi ona aveesea mai i le meaai o le masima, sosi soy, vineka. Ma o mea inu fautuaina lauti i aofaiga e le faatapulaaina, kofe (pe afai e le contraindicated ia te oe lava), sua.

O se tasi o manatu e faia faatosina le auala o le e mafai ona aai ma ina ua mavae 18 - seia oo i le taimi e te alu e moe. E mafai ona e 'ai fualaau faisua na, ae i le tele e tatau ai. O le auala moni lenei i fafo mo i latou e fiafia i ai o se taumafataga i luma o le alu i le moega ma le mafai ona e teena lenei. Ina ia mafai ona e faamalosia oe lava e alu e moe fia aai, e mafai ona e 'aina se fualaau faisua salati ma le sua o le tipolo nai lo le faatumuina, mo se faataitaiga. Kovalkova le faafeiloaiga anapogi mamafa fomai auala leiloa. Faapea foi ma le tausia o se api o talaaga meaai ma le faitauina kalori.

E manaomia tele e inu - i le tele e mafai ai. O nisi taimi tatou tino auina tatou faailoilo o le fia feinu, ma tatou fenumiai ma le faailoga o le fia aai. O lea la, i luma o outou aai ai, siaki, atonu e na o le mananao a inu.

Aua e te popole pe afai e le fomai Kovalkova auala a ofoina atu ia te oe se iokutu inu le taeao - mo ia e faalagolago bran ma nati. O le tusi e maua ai foi filifiliga mo le malologa ma le taumafataga o le afiafi.

e aofia ai auala Dr. Kovalkova o tolu vaega, laasaga. Muamua e lua - faamaumau mamafa sili atu, ma le mulimuli - e matau se taunuuga, aua e masani ona i ai se seti o mamafa leiloa ina ua uma le meaai. Ina ia aloese mai lenei mea, e taua ai le gauai atu ona o le tulaga mulimuli.