Ina ia aoao i le auala e 'ai o le soifua maloloina ma le fiafia

I aso nei, nai oe ua le faalogo e uiga i le faamanuiaga o le taumafa tatau. Uma toe fai atu: "Ou te manao e aai ai, e le afaina ai, e le maua gaʻo!" O le a mafai ona faigofie ma i le taimi lava lea e tasi e sili atu le faigata o le mea manino lava e aoga mo le ola maloloina? O le a foliga mai e talafeagai o loo i ai le meaai a aafiaga tuusao i le soifua maloloina o le tagata. O ai e lē 'ai, i le poloaiga mo faafitauli digestive, paʻu ma le tulaga aoao o le tino. O le mea moni, sese uma. Ae o le mea e tonu lava le uiga o le "meaai e tatau ai"? E faapefea e aai ai i le soifua maloloina? Ina ua maea uma, e le lava le na o le aai sili fualaau faisua ma te le aai i meaai starchy ma suamalie. Tatou te manaomia se faiga faapitoa. E le na o se meaai, lea e talafeagai e pipii i se ulugalii o le vaiaso, ona toe foi atu i le meaai masani ma soona tausami. O se tagata o le a leai se ala o le toe foi, pe afai e manatu mamafa o ia mafaufau e uiga i le auala e aai saʻo. Fautuaga mo le faaaogaina lelei o faigofie meaai, e oo lava tulagalua. O le faigata autu o loo taoto i le mea moni e faapea e tatau ona latou tausisi i i taimi uma. O le mea moni, pe afai e finagalo se tagata e avea le soifua maloloina i lona olaga atoa, seia oo ina matutua.

Faavae o se meaai maloloina

O lea, o le tulafono muamua e ao ona mulimulitaia - lenei meaai. Tino i le taimi o le aso e manaomia ai le malosi mo le faagaoioiga masani, ma e tatau ona taunuu i vaitaimi e le aunoa, ina ia na le lagonaina le tino le popole. Mo le lelei o le soifua maloloina e taua le aofia ai i le meaai e sili fua ma fualaau faisua, e le noatia i le vevela togafitiga. O meaai e masani ona maua o loo i ai le aofaiga tele o elemene Lolomi ma minerale e mou ese atu e se togafitiga vevela. o le uluai e manatua lenei mo i latou oe mananao e aoao le auala e aai saʻo. Ina ia lelei, e le mafai ona 'ai na o mea e' ai ma pateta grilled. E tatau ona diversify le menu, oloa susu, cereals. Ma e sili ona taua - o so o se meaai e tatau ona chewed faaeteete, lemu, i se tulaga na le faanatinati.

Carbohydrates - malosi faaola

Fautuaga i le taumafa i le meaai o lona uiga o se aofaiga lava o carbohydrates, ma i latou e ona faigata. ua carbohydrates lavelave maua muamua i cereals (cereals eseese, araisa). Aai lava carbohydrates, o le a tumu ai le tagata o le malosi ma mo le a le lagonaina le fia aai se taimi umi. Ae carbohydrates faigofie e tatau ona avea e pei laiti e mafai ai. Latou o loo maua i le suka, ma aoao i le meaai sugary uma.

leai se fia inu

E mananao tagata uma ina ia iloa le auala e 'ai o le soifua maloloina. Ae le o tagata uma na te iloa o lenei manaomia ai ma inu ma le tatau. manaomia faaumatia le sua o taumafataga i luma (15-20 minute e inu se ipu vai), ma ina ua mavae (ina ua maea le 2 itula). O a auala inu sili ona lelei mo le soifua maloloina o le tamaitusi digestive. E tatau ona manatua e le tatau ona fufulu i lalo o le meaai. E tatau ona e taumafai e aua le faia gulps tele ao inu.

O le tusi o le tufatufaina atu i le taimi o le aso

voluma o meaai e tatau ona faaitiitia i le faaiuga o le aso: a taeao hearty, a itiiti itiiti meaai mafiafia ma meaai o le afiafi lava malamalama. I le va o meaai ua faatagaina meaai mama, lea o loo faaaogaina e faatumauina tulaga suka toto e silisili ona lelei ma taofia ai le tulai mai o le lagona o le fia aai. O iinei, i le mea moni, o fautuaga uma i le 'ai maloloina. Leai se mea e faigata i le auala e 'ai o le soifua maloloina, ua talafeagai ai, e tumu i le malosi ma le malosi. O le mea autu - e uiga ma lagona mautinoa.