E faapefea e kuka a kaulifilau suamalie. fua vave

O le saoasaoa o aso nei o le ola e faamalosia ai o ia e ave pills eseese ma vaitamini e faatumauina ai le soifua maloloina i le tulaga tatau. Tatou taofia ina ia maua meaai mai le mea natura aumaia ia i tatou, mananao kemisi ma fualaau faasaina mai le faletalavai. Ae e leai se fualaau o le a le mafai ai ona tauva ma oloa faalenatura, lea e aofia ai le sili ona aoga mo le elemene Lolomi tino o le tagata ma vaitamini. O se tasi o oloa e sili ona aoga o kaulifilau. I lenei mataupu, o le a tatou mafaufau i le tumu i taua o lenei fualaau faisua faapea foi ma aoao pe faapefea ona kuka a suamalie kaulifilau faigofie.

Matua mautinoa lava le mea moni: kapisi matua aoga i le tino o le tagata, talu ai e aofia ai se aofaiga tele o masima minerale (phosphorus, magnesium, potassium, uʻamea, kalisiu) ma isi mea taua. e toetoe lava lua taimi maualuga o le anotusi uamea i le kaulifilau nai lo ona anotusi i le pi - e le o se fuainumera faagaeetia. fesoasoani foi masaniga bowel kapisi, aua o loo i alava ma le suka, faaleleia atili ai le faagaoioiga o le tino. Ua iloa ai polotini i le kaulifilau e 1.5 taimi e sili atu nai lo le kapisi.

Faafetai ia polotini, ua manatu lenei kapisi a faapipiiina meaai. O loo fautuaina e faaaoga e le gata i le aveesea o le mamafa, ae faapea foi ia i latou o loo i ai faafitauli i le fatugaʻo, manava ma māmā. Kaulifilau tuu atu tamaiti talavou - o se tasi o le uluai oloa o loo fautuaina ina ia tuuina atu le tamaitiiti i le taumafataga. E oo lava aisa, sa ia puleaina e tausia elemene aoga uma.

o loo tau mafaufau pe faapefea tina ma mistresses Young e kuka a kaulifilau aisa. O le tali e matua faigofie: o le aisa kapisi manaomia e defrosting muamua, e mafai ona tuu i totonu o le apa tuusao i le aisa ma ufiufi i se tapuni. O le a tagi ma stew i latou lava le sua, ona e mafai ona faaopoopo aniani, kaliki ma isi vaega, e fuafua i lau faamuamua. O le mea moni i le auala e vela kaulifilau tatou foi na maua mai.

O elemene taua e pei o carotene, vitamini B1, pp, B2 loo i ai i kaulifilau, e faaopoopo, e mauoa i le vitamini C fua faatatau i aso taitasi o lo o aofia i totonu o le 200 g o le tunu ma le 100 kalama o le masoa kaulifilau. E faapefea e kuka a kaulifilau suamalie, taofia uma ona minerale aoga, o le a tatou iloa ai e leʻi leva.

Afai e te manao e kuka le kaulifilau, ia saunia mo le mea moni o nisi o ana meatotino aoga o le a leiloa i le taimi o le faagasologa o kuka. E fautuaina e kuka le kapisi i totonu o se ogāumu lua - i le totogiina o le oloa o le a aveesea le itiiti ifo i se ulugalii o vaitamini. Mo le leai o se kapisi ogāumu lua e tatau ona vela le gata i totonu o se ulo enamel ma se vai itiiti. Mafaufau pe faapefea ona kuka a kaulifilau suamalie, e talafeagai ona aofia ai manatunatuga, ona e matua faatauvaa lava si o lenei oloa ma harmonizes atoatoa ma le toetoe lava o so o se vaega. e mafai ona auauna atu kapisi e pei o se ipu itu i aano o manu , po o le atoatoa e ese taumafataga o le a faafiafia uma o aiga ma malo.

Mo se faataitaiga, e te manao e kuka kaulifilau i sosi sisi. E faigofie leai se mea! O le a tatou manaomia ni nai auala-tele cloves o kaliki, tatou solofa mamanuina lelei ma falai i ai le suauu o fualaau aina. Vaevae le kapisi i florets laiti ma faaopoopo atu i le 'apa ma kaliki, masima, pepa e tofo, liligi afa o se ipu e tunu vai ma ufiufi i se tapuni. Simmer mo uiga 5-6 minute, ona lafoina lea i totonu faamamaina mai le tataina paʻu tamato, faaopoopo greens tataina, tapuni faavaa. Toe tatou tuua lo tatou taumafataga e stew i luga o le vevela auala, ma i le taimi nei, i le 100 kalama o sisi i le tolu i luga o se grater lelei. Tuu sisi i le kulimi oona, faaoso ma sasaa fualaau faisua. Ituaiga laau manogi ipu steaming e tatau ona auauna atu e tasi. ua saunia meaai o le afiafi!

O lea, e aoaoina le auala e kuka a kaulifilau suamalie. Pele matai, raduyte matua faigofie a latou malo, ae tulagaese suamalie!