Mea e tatau ona avea o le fua faatatau loto mo mu gaʻo?

Po oa lava ituaiga o faamalositino e te faia, o le a tali atu i le tino o le suiga i le loto fua faatatau. Faamasani cardio aveesea mamafa, tagata taaalo talavou talitonu o le mea na latou taufetuli (i mea vili a uila, tamoe i le faiaoga elliptical) toe ma le vave, o le vave o le a latou o mai i a latou sini. e le o lava le moni o lenei. ua amata faagasologa mu gaʻo i se nisi numera o le loto fua faatatau, loto fua faatatau ao le a faalagolago slimming i luga o le pepa faatumu ua faaletino, o le natrenirovannosti tausaga ma faailoga.

Uaua mo mu gaʻo: taua

Faasoasoa 6 sone loto aoaoga fua faatatau o le a ese le lelei ma le lavelave.

Le Atumauga o le loto fua faatatau (itula):

- 90-100% o le fua faatatau loto maualuga - vaeluaina oloa metabolic ae leaga excreted ( "mu" maso);

- 85-90% - faatinoina matautia, e le mafai ona taulimaina le loto le avega;

- 70-80% - e matele lava i le oxidation carbohydrate. Talafeagai mo fale maso;

- 65-75% - e te manao i tatou fua o laau mo gaʻo mu (tuai, ae o le sili ona lelei);

- 55-65% - lelei mo le atinae o le māmā ma faiga cardiovascular;

- 50-55% - o le tino recovers vave pe a uma faamalositino.

Faatatauina o uaua slimming

O lea, 65-75% o le fua faatatau aupito maualuga o le loto - o le uaua fuafuaina mautinoa mo mu gaʻo. O lenei taua e silisili ona lelei - o le a alu ese malie le mamafa. O lenei e tatau ona e iloa ai lou fua faatatau loto e susunu le gaʻo. O le fua e faigofie lava:

220 - lou tausaga = fua faatatau loto manaomia.

Mo se faataitaiga, e 30 tausaga, 220 - 30 = 195 sasa i le minute (maualuga le fua faatatau loto). Uaua mo mu gaʻo e tusa ma le 70% o lona taua. O lona uiga, mo le lelei leiloa mamafa e talafeagai ina ia faatumauina le loto fua faatatau i le tusa ma le 130 e sasa i le minute.

Ae aua nei galo ia i luma o le a susunu le gaʻo o le tino, o le a mu carbohydrates. Latou masani lava ona mo le 30 minute muamua o cardio i le fua faatatau loto maualuga. Na mavae lenei o le a amata taimi mu gaʻo. O le mea lea, cardio le tatau ona itiiti ifo i lo le 40 minute.

E masani lava, i le taimi o aoaoga, o le mataupu faavae o le cyclicity, lea e faaaoga e le tele o Atumauga o le loto fua faatatau (pe a faatinoina maualuga malosi i sui uaua aupito maualuga i sauniga e faia i le malosi maualalo). O nei vasega e lelei, pe a tu i luga o le mamafa, ma e tatau ona e maua ni nai kilos.

faatinoina lapotopoto e susunu le gaʻo

ua manatu le auala sili ona lelei o slimming faatinoina e lapotopoto mo le susunuina o gaʻo. Mo tamaitai e taua tele, aua, e tusa ai ma fuainumera, tamaitai lona fa uma ua lē faamalieina i lona faatusa ma foliga mai e le maua ni nai kilos.

O le a le uiga o na aoaoga?

O le manatu autu o lenei gaoioiga o le faamaeaina o le faamalamalamaga o le tino i se sauniga e tasi. E aofia ai le faamalosia le tulafono, faapea foi ma le faatinoina aerobic, faia toetoe lava e aunoa ma se malologa, lea e mu ai le malosi tele ma mafua ai se tagata e galue i le tulaga atoatoa. E masani lava, o le filifilia faamalositino ma 7-9 na toe tele o taimi ma se malologa i le va o le liʻo 20 i le 40 sekone. Lapotopoto aoaoga mo leiloa gaʻo mo tamaitai e leai se mamafa po o le malamalama weighting ma dumbbells.

Tulaga lelei o aoaoga lapotopoto

Faatasi ai ma le matagaluega o aoaoga o le a le fausia maso, ae ei ai se vaega o le tulaga lelei o nei:

- e Silisili tauivi ma le ova o le puta, e pei ona faatelevaveina ai le metabolism.

- e faateleina ai le onosai.

- faamautu faamamaluina i le faiga fatu.

- Faamalosia le maso autu.

- faatelevaveina metabolism.

- Manaomia e le sili atu i le 30 minute.

O se fuafuaga talatala o aoaoga matagaluega

Ina ia faatino e pei o aoaoga, e le faapea e faatau se saofaga i se potu o le malosi, e pei o le meafaigaluega aupito i maualalo e manaomia - na dumbbell 0.5 kg (fagu vai palasitika). A e taumafai muamua matagaluega aoaoga, e sili atu e faia e aunoa ma weighting.

O se seti o faataitaiga o le faatinoina numera 1 (toe fai 2-3 taimi):

- 15 tulei-lugā,

- 12 squats,

- 17 vae siitia i le nusipepa,

- 16 tulioso i luga,

- 30 puipui lona lua.

Se seti o sauniga numera 2:

- 18 nofo-lugā,

- 20 femilosaʻiga i le nusipepa,

- 16 tulei-lugā,

- 30 plank itu sekone i itu taitasi,

- 17 lunges le tasi vae.

Se seti o sauniga numera 3:

- 12 osooso ma taulai atu i le fola,

- 15 alu i luga o se nofoa,

- 20 femilosaʻiga,

- 17 tulei-lugā,

- 30 sekone e tausia o le pa faamasino.

Ae e te lei amata ona faatino ai, e talafeagai ona faia se malamalama mafanafana i luga (oso, talotalo ona lima). O le a saunia ai le sooga o ivi ma maso i le avega. Afai e te faia muamua matagaluega aoaoga, filifili se mea e sili 5 sauniga ma te le faaaogaina mamafa.

I le ala, o se faataitaiga sili o le matagaluega o aoaoga - lavelave "Vaivai le Weight i le 30 Aso" e ala i le faiaoga lauiloa Dzhillian Mayklz.

O lenei aoaoga e atoatoa ona lelei mo i latou ua lava taaalo taaloga. O le lavelave e aofia ai vaega e tolu o le lavelave, lea e tatau ona faia i aso 10 uma. Ua tuuina mai le avega mo vaega musele uma, o le mea autu - e le taofia!