E faapefea ona e faaaoga le 9 Taiala Faigofie "faafifilemu" suka alualu i luma?

Faatasi ai ma le suiga faigofie i meaai ma le olaga, e mafai e nisi o tagata mafua tulaga suka toto i le tulaga masani. Afai e te fiafia i nei faiga, e feiloai ma i latou i le lisi!

Amata ona taalo i taaloga

Afai o loo e faamatauina ai le suka, e tatau ona e taumafai i le tele e mafai ai e agai. Researches ua faaalia e tagata i le Ituaiga II le maʻi suka o le auai i le polokalame mo mamafa leiloa i gaoioiga maualuga, faamagaloina poto masani. O loo i ai le tele o faamatalaga molimau e fautua lena gaoioiga faaletino o se auala lelei e tetee atu i lenei faamai. Afai e te faaaogaina e le aunoa, e mafai ona e mafai ona lelei e pulea tulaga inisalini ma le suka toto. Taumafai e faia i lou olaga o se suiga faigofie. Atonu, o le ae matauina vave ona i ai se aafiaga lelei.

Faia ni uo kināmoni

Pe e mafai moni ona kināmoni sipuni ti suka maualalo toto? Studies ua faaalia e faapea gasegase ma Ituaiga II le maʻi suka e faaaogaina kināmoni, tulaga kulukose toulu ni lava le vave. O le faaaogaina soo o le kināmoni faaitiitia i le meaai tulaga suka toto. le tulaga maualuga o antioxidants i le aano o le mea manogi e faia ai se meafaigaluega e sili ona lelei mo le pulea o le maʻi suka. Sausau kināmoni latou oatmeal pe faaopoopo atu i iokutu, tao ai i apu, kināmoni mafai foi ona faaaoga ae le o le suka i le kofe. E tatau foi ona matauina e lega ma le kumina foi aafia lelei mai i le tino. Latou le faaitiitia o le malosi o le faagasologa inflammatory e masani lava o le taimi nei i le tino o le tagata, na mafatia i le maʻi suka, ma ua e gafatia tulaga inisalini. O le meaai o latou meaai e faaleleia ai le soifua maloloina e aunoa ma se taumafaiga.

'Ai aano o manu mumu itiiti

Taumafai e musu burgers, Bacon ma steak, o le a fesoasoani ia te oe e galo e uiga i le maʻi suka. E tusa ai ma le faamatalaga faasaienisi, o se mataupu maualuga o le uamea i le aano o manu mumu faia inisalini itiiti ifo lelei, ma e ono mafua ai le faaleagaina o le sela pancreatic e maua inisalini. I le faaopoopo atu e masani ona oloa aano o manu o loo aofia ai le tele o le masima ma nitrates, e na faamalosia ai le aafiaga lelei. siaki le sailiiliga o le faamatalaga i le faitau selau o afe o tagata. O i latou o tagata o loo pulea ai mea e mumu mai lou meaai, e faaitiitia ai le ono o le atiina ae o le maʻi suka e tolu sefulu lima pasene. ua fautuaina e fomai e filifili le punavai o fualaau faisua o le porotini, e pei o pi ma fatu, e pei foi 'ai moa ma figota faalagolago. I lenei tulaga, o le a tele saogalemu lou meaai mo lou tino.

Mafaufau e uiga i le meaai vegan

I vegans i le meaai e maualalo le gaʻo ma le faitaulaga sili i le fibre, porotini ma taua vaitamini ma minerale. E mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai se suka toto paleni. E tusa ai ma le suesue, e fa sefulu ma le tolu pasene o diabetics na mulimuli se meaai vegan, faaitiitia le manaomia o le fualaau. A e meaai, e aofia ai oloa aano o manu, o lenei numera e lua sefulu ma le ono pasene. Afai e te filifili se meaai o fualaau faisua, taua mo oe e manatua ai le eseese. Tagata oe faaaogaina sefuluono fualaau faisua ma fualaau eseese, fasefulu pasene ono itiiti e atiina ae ai le maʻi suka nai lo i latou 'ai na o le afa o lenei aofaiga.

Amata i le faia o yoga

O se tamai suesuega Initia faaalia o tagata na mafatia i le maʻi suka ua mafai ona faamautuina ai kulukose toto ina ua amata ona auai i vasega yoga. popole le mafaufau e mafai ona taitai atu ai i le faateleina o le tulaga le suka i totonu o tagata i le maʻi suka, o lea e aoga e yoga aafia ai ona fesoasoani ai le faaitiitia o le popole. Taumafai e tauaveina aunoa mai sauniga yoga e feagai ai ma le maʻi suka auala faigofie ma faalenatura.

Taumafai suauu iʻa

acids puta Omega-3, lea o loo iai i le suauu iʻa, faatagaina ina ia faatumauina se loto lelei ma le faiʻai. Ua faaalia i suesuega lata mai nei o le a latou fesoasoani ma feagai ai ma le maʻi suka. iloiloina suesue le taunuuga o tagata na faaumatia iʻa suauu po o se placebo. Mo i latou oe ua ave ni suauu ate iʻa kotu e sii i luga le tulaga o le adiponectin hormone, lea e faatonutonu ai le aofaiga o le suka i le toto, o lenei ua taitaiina i le stabilization o tulaga suka toto ma metabolism lelei gaʻo. I le iʻa suauu maua meatotino aneti-inflammatory, ma ua tonu faafitauli inisalini fesootai atu faagasologa inflammatory i le tino. O le mea lea, atonu e lelei taumafai e faaopoopo mai e nei vaitamini i au meaai e faaleleia ai lou tulaga.

Moderately inu ava malosi

Pe a faaaogaina i le aofaiga laiti, e mafai ona fesoasoani le ava malosi e pulea lou maʻi suka. aofaiga feololo o le ava malosi - e oo atu i se tasi e inu i le aso mo tamaitai ma le lua mo tagata - e inisalini sili atu ona lelei i le faaooina atu o le suka i totonu o le sela, e faaopoopo, suesuega ua faaalia e le taumafaina feololo ava malosi faaitiitia ai le tulaga lamatia o le atiina ae o ituaiga II le maʻi suka.

Musu le ulaula

Ulaula ua i ai se aafiaga le lelei e le gata i lou faiga respiratory. Tagata mafatia i le maʻi suka, ma faapea ona smokers maua le tulaga maualuga o le suka i le toto o se taunuuga o le faamai avea sili atu ona faigata ona pulea. E faateleina ai le lamatia o faafitauli e pei o le tauaso ma faamai o le faiga cardiovascular. Ua faaalia i suesuega e faapea o le mafuaaga - nicotine. O le taimi i le toto o le tagata, nicotine e faateleina ai le tulaga o le suka i le toto i le tolu sefulu ma le fa pasene. O le mea lea, o tagata i le maʻi suka e tatau ona avea o se tulaga e lamatia ai le toe ulaula i se taimi vave e mafai ai, e ese lenei mausa leaga e mafai ona afaina tele.

Mafaufau e uiga i le taotoga

O lenei auala e sili atu faalafua. Faagaioiga - e sili atu le mamafa nai lo se meaai maloloina ma le olaga galue. E ui i lea, e tatau ona iloa o se taotoga e faaitiitia voluma manava o se auala lelei e taulima ai o le atinae o le maʻi suka i gasegase ma obesity ogaoga. E tusa ai ma suesuega, o le tele o maʻi faale taotoga ina ua mavae se faamagaloga. Diabetes aafia ai le leiloa mamafa, ma suiga anatomical i le manava ma suʻia ai, lea e taitai atu ai i le faaleleia o le tuuina atu o homone e aafia ai le faafoega o inisalini. Ae peitai, o loo faaaogaina lenei auala e le gata i tulaga taua.