E faapefea ona e fausia le apaau o dumbbells? Faamatalaga o sauniga

Wings bodybuilding taʻua latissimus dorsi, lea ua i ai le foliga o triangles ma faapipii tino silhouette foliga-V lelei. o loo i ai i latou i itu uma o le tino ma tuuina atu mai le puimanava e oo atu i lona armpits.

Sauniga mo nei maso - se laasaga taua i le aoaoina o se tagata taalo: ua faia apaau toe lautele ma o le faamaualuga o le tagata. Ia-fuafuaina latissimus vave ona tino mai ma tuu atu lenei a bodybuilder, ae na o pe afai o le atinae sologa lelei o le itu, fetaomi fatafata. I le faaopoopo atu, o le apaau aoaoga faalautele le fatafata ma faateleina ai le malosi o le maso i tua, lea o loo aofia ai le malosi i le olaga i aso taitasi.

E faapefea ona e fausia le apaau o le fale

Faʻatetele maso faapelepele i faanaunauga sili ma pulea lelei e mafai ona avea i le fale. A faaaogaina mo lenei faamoemoe dumbbells masani e le ave avanoa tele i le fale. Mo aoaoga e faaaoga apaau dumbbells maua sauniga lelei e lua e lauiloa ma tagata taaalo o le poto masani. O lenei lafoina i le pusa i le malifa ma feaei ai lima saʻo i luma o ia te ia. Pe a faatinoina le faatinoina muamua e masani lava ona faaaoga le nofoa, ae e mafai ona e faia e aunoa ma le i ai. I le galuega, ae vagana ai mo le apaau aofia Delta, trapezoid, maso rhomboid o le toe foi mai.

E faapefea ona e fausia le apaau dumbbells ala i le faatinoina o uunaiga i le malifa i se nofoa

Ia a dumbbell i lou uu lima tauagavale ia te oe lava, tu i tafatafa o le nofoa, ma punou ma faaloaloa i lona lima taumatau ma tulivae tauagavale. Ia saʻo lou tua, toetoe lava tutusa i le fola, tulivae tauagavale teisi piʻo. O le lima tauagavale o ifo ma le atoatoa e faasaʻosaʻoina le tulilima, e le faalavelave le tauau e vaavaai i luma. O le tulaga amataga lenei.

Ia a manava loloto, o le manava uu ma toso lemu ai le dumbbell i lou fatafata, punou lou lima. Taumafai e sii maualuga e pei o le tulilima e mafai ai. I le taunuu i le pito i luga o le gaoioiga, mafatiaga dorsi ma tumau i lenei tulaga o se ulugalii o sekone. Ona, manava loa i fafo lemu toe foi atu i le amataina o tulaga. Ina ia faia le manaomia tele o repetitions ma suia lima.

E faapefea ona e fausia le apaau dumbbells, o le faia e aunoa ma nofoa malosi

Ia a dumbbell i lou lima tauagavale, e saʻo vae e tuu i luma, teisi piʻo i le tulivae, o le isi o loo tosoina i tua vae ma foi teisi piʻo. O le lima taumatau e faalagolago i luga o le tulivae tauagavale, na faapiʻo ane tino. Lima ma dumbbell malolo ma gaugau i lalo, mata faatonuina i luma. O le tulaga amataga lenei.

Ia a manava. Punou le lima taumatau tulilima, toso le dumbbell i luga i lou fatafata seia oo ina o le a le tutusa le vaega tauau i le fola. I le manava loa i fafo, lemu toe foi atu i le tulaga muamua. Toe faia o le tele o taimi e pei ona tatau ai, e suia ai lima.

E faapefea ona e fausia le apaau dumbbells, faia lima sii i luga

Ina ia faia lenei gaoioiga e tatau ona e ave le dumbbells uu pito i luga, tu atu saʻo, e ese o latou vae tauau-lautele, loosely gaugau i lalo lima. Lima tulai aʻe ai i se aʻe maualuga i le tauau. Ina ua mavae se taimi, toe foi i le tulaga amata.

E faapefea le tele o taimi e le sauniga ma nisi mamafa e

Afai o loo e naunau i le vave ona faʻatetele ona apaau, muamua e tatau ona e lelei le iloiloina o au faamatalaga faalenatura ma filifili lea o le e silisili ona lelei regimen aoaoga, malolo ma meaai paleni. filifilia Agavaa o le mamafa, tele o seti ma repetitions fuafuaina e le taunuuga.

Ina ia fausia maso e tatau ona e pikiina i luga le mamafa ina ia mafai ona faia faamalositino 6-8 taimi i le seti, ma tulai mai le toe mulimuli i le tapulaa o le malosi. Ina ia maua le fesoasoani, auala e tatau ona suia ma faia 15-20 taimi faatasi ma seti taitasi a mamafa laiti.

Ina ia faatinoina se projectile dumbbell tootoo faasipa fautuaina mamafa mo e amataina e mafai ona mai le 6 i le 8 kg, o se aofaiga o auala - 3-4.

Lugā o lima na lelei tuuina atu le mamafa saʻo. Ua mamafa le mamafa o le a taitai atu faalue o le tino ma le redistribution o le avega, lea ei ai se aafiaga le lelei i le taunuuga. Pe afai o le mamafa o le a underweight, e manaomia le umi e aoaoina ina ia faamanuiaina. O lenei faatinoga e tatau ona faia i le 2-3 seti.

O lenei e maua ai se manatu i le auala e fausia ai le apaau o dumbbells. Aoao saʻo ma le mauaina o le fiafia!