Felauaina - o le a lena? O le polokalama o aoaoga

Bodybuilding - o se galuega faigata. E manaomia ai se suesuega e le aunoa mo ni auala fou lea e faatoilalo ai le tulaga moni o le tino o le tagata. Ia i latou e faatatau pamuina. Le a le mea, o le a le taua ua i ai se vaitaimi e taaloga, oi tatou o faatasi ma oe i aso nei ma o le a tatou malamalama i ai. O lenei auala ua lautele faaaogaina i totonu o le liʻo o tagata taaalo o le poto masani, ma i totonu o le newcomers.

lagona

Le sea a le leona o tuutuuga o aso nei e faatatau i bodybuilding, na oo mai ia i tatou mai le gagana Peretania. E le o se ese ma le felauaina o. faaliliuina moni lava o le upu o le "pamuina".

E ma tele, o le auala e. Ina ua mavae le faagasologa, lea o le a faamatalaina i lalo, e mafai ona matuai faateleina o le aofaiga o le toto o loo tafe atu i le musele. O se taunuuga - vaega maso, lea na avea le faamoemoega o suesuega, i le mata o le faateleina i le tele. Ae e le faapea e tumau lea e faavavau le maso. Afai o lenei o lea, sa i itu uma e sili atu nai lo Dueyn Dzhonson. O le aafiaga o le "tau o le soifuaga" silia ma le 20 minute e le tumau. Ona toe maso toe foi atu i le telē masani ai. Lenei vaitaimi e faalagolago i le uiga o tagata taitoatasi o le tino. Ae, e pei ua e atonu mate, o se faateleina mo se taimi puupuu i le tusi o musele - o lenei ua na o le tumutumu o le aisapeka. Ma o le mafuaaga autu mo e faaaogāina ai lenei auala, o loo uma pamuina tele loloto. o le a talanoaina lenei a itiiti mulimuli ane.

Pamuina-Aoaoga: O Le Faavae

Ausia le aafiaga o loo faamatalaina i luga, e ui lava i lona lavelave manino, e mafai ona ei ai. Pamuina i bodybuilding - o se toe faia o se faatinoga e faaaoga mamafa laiti. Mo se faataitaiga, nai lo le 5 reps ma le 100 kg barbell 20 repetitions faia i se 50 kg. I lenei ma fausia sauniga pamuina. Se faaaliga e taofia ai le taua o le tatau lea ona faia rep taitasi ma lelei aupito maualuga ma i amplitude atoa. O le mafuaaga lena i lenei auala pa taaloga e masani ona suia i dumbbells.

O le auala muamua e mafai ona lagonaina le aafiaga o le auala aoaoga. O le mauaina o le maso e mafai ona lagonaina se tiga faigofie. Ae o le taimi o le a oo. A alava maso faamasani i le pulega fou, taitasi faiga fou o le a aumaia le masii i luga o lagona, lea e mafua mai i le faaleleia o le tuuina atu o endorphins. O lea la, ua mausali le faateleina o le tulaga o aoaoga.

Pamuina nai lo le lelei?

O le ā le pamuina, tatou te maua mai. O lenei ia vaai, oa lona lelei. lua aafiaga aoga tele lava o le:

1. Vaaia. I tagata tomai faapitoa ei ai se mea e pei o se "pamuina teuteu". E faaaoga e luma o le faatinoga o galuega, e faateleina ai le vaai o le aofaiga o musele.
2. Aoga. O le sini autu, lea e faaaoga i le pamuina bodybuilding - E faaosofia o le tutupu aʻe o musele. Ae tatou te leʻi malamalama i le auala e tupu lenei mea, o le a tatou faia se tāfaoga laiti i totonu o le fausaga o le alava musele.

O lea, ua latou o ituaiga e lua: telegese ma anapogi. O le sa avea muamua ma le mafai ona lelei le feagai ma le mamafa tele. Ae peitai, e mafai ona latou tetee atu i le popole faaumiumi. O lenei ituaiga o alava e nafa mo a tatou gaoioiga i aso taitasi ma le faatumauina o le tulaga sao. Vave faatulagaina faafeagai - e mafai ona latou tetee atu i avega mamafa, ae paʻu vave. E oo mai ia i latou i le fuafuaina o le aoaoga o le malosi. Pamuina le avega saʻo o alava telegese. O se taunuuga, e faateleina ai le tumau musele. ei ai se aafiaga lelei lenei i luga o le taaloga le manuia ma le tulaga faaletino i le aoao.

fua faatatau o gaoioiga

Ina ia lagonaina i latou musele, o le a pamuina, e tatau ona e le gata ave mamafa laiti faigaluega. E taua foi e iloa ai le taavale talafeagai. O lenei parameter e tulaga ese e tino taitasi. Fuafua e matua faigofie lava le malosi e talafeagai ai. Tatau lava ona tatou faaalu ni nai lesona, faataitaiina i saoasaoa o le tasi faiga fou. Ma iloilo ma le faaeteete taunuuga. o saoasaoa malosi lelei i lena e mafai ai ona e fesootai alava uma anapogi ma tuai, faapea foi nai vaega toalaiti o maso e le faagaoioia i saoasaoa maualalo. O lea la outou projectile mamafa e tatau ona 50% e itiiti ifo nai lo le tapulaa maualuga e mafai ai. O le aofai optimum o repetitions i lenei tulaga e tusa ma le 20.

I a se savali telegese foi ei ai lona tulaga lelei. Afai repetitions maualuga saosaoa e aofia ai maso sili atu, e mafai ai ona e faaputuputu a avega maualalo i le vaega maso taulaʻiga. O lenei filifiliga e sili ona lelei mo i latou o latou sini - e faateleina ai le aofaiga o musele. I lenei tulaga, o le faagaoioia mamafa ua uma ona 70% o le tapulaa maualuga. O se aofaiga o repetitions e faaitiitia seia oo i le 10.

E faapefea ona pamuina e faaleleia ai taunuuga?

Mo i latou oe na amata bodybuilding po o le vaavaai mo se auala e faia ai le aoaoga sili eseese, e tatau ona ave le auala i totonu o tala. Tatou vavaeina ese le tulafono faavae o le talosaga i le faiga:

• Pamuina - e le o se suitulaga mo le aoaoga mamafa. Ina ia optimally fausia maso vaega tele e tatau ona galulue faatasi ma le mamafa mamafa, ae ua na o faaatoatoa lenei metotia.
• E leai se manaomia o le naunautai i le mamafa faaitiitia. Mo se faataitaiga, afai e faamalosia i le 100 kilokalama mai le pusa, e tatau ona faatali mo le taunuuga o le lugā se fingerboard gaogao. E silisili ona lelei - pridelnyh avega afa.
• O le mamafa e tatau ona avea e faapea e mafai ai ona faia 10-20 repetitions.
• Aua e tatau ona e faalatalata atu i le tulaga aupito maualuga, ma taumafai e aloese mai shutdowns.
• E uiga i "kopi" (gaoioiga jerky i le tapulaa o le pule) i le tulaga lenei e tatau ona galo. O mea uma e tatau ona i lalo o le vaavaaiga.
• Aua e te umi e malolo ai i le va o seti.

Pamuina-aoaoga: o le polokalama o le

Ia auai i lenei auala e mafai ona lava e aunoa ma se atigi figota. Lē gata i lea, oi tatou taitoatasi i le faia faʻatasi itiiti pamuina. O le a tulei-lugā, e silafia e tagata uma. O lea la, o se faatinoga masani o le faataitaiga faigofie o le tulaga e faapea o loo tatou talanoaina i aso nei. Tuuina atu, o le mea moni, e faia e le itiiti ifo i le 20 repetitions le tagata taalo mo se tasi auala i se saoasaoa vave. Le tele o tagata lautele e faaaogaina lenei auala faigofie ae lei alu luga o le tulaga, ina ia foliga mai e sili alii ma sologa lelei. Ae i se pamuina siosiomaga tomai faapitoa maua talosaga i le mea ua taʻua o mataua-seti.

Faatulutulu-seti

O le ute o lenei auala o loo taoto i le faatinoina o le tele o auala i se laina faiga pampingovoy. I le taimi lava lea e tasi e tuuina atu se faaitiitia o le mamafa o le tasi i taumafaiga fou. Seʻi o tatou iloilo se biceps dumbbell sasau methodology faataitaiga. Ina ia amata i le auala e aofia ai le na o le toaono repetitions, ma le mamafa tele projectile: i le tasi itu, o le isi. Mulimuli ane, e faaitiitia ai le mamafa dumbbell e 25%. Ma o se isi auala, ae o lea e aofia ai 8 repetitions. Ma o lea le tele o taimi, na faatelegeseina le mamafa ma le faaopoopoina o laau e lua. Le manaomia se malologa i le va seti. Ina ua mavae le lima e tasi, ma o lea ei ai taimi e malolo. Ae faaloaloa maso i le faaiuga o le a fesoasoani tele seti.

seti mataua faafeagai ma se lomiga tuufaatasi

I le tulaga muamua e faia lelei mea uma, na o poloaiga e faafeagai. Tatou te amata i se tamai avega, e mafai ona sii i luga o le tele o taimi. Faasolosolo faateleina ai. Ina ua le maso e le mafai ona pulea sili atu nai lo 6 reps, oo i le taimi e faauma le faatinoga. A o le tuufaatasiga o maoae-seti, o se auala e faatino ai le manuia pamuina i aoaoga. O le auala e aofia ai le mea moni e faapea faiga fou taitasi, suia o sauniga. I le taimi lava lea e tasi sasau le tagata tetee maso, mo se faataitaiga, o le lima extensor ma flexor. Faataitaiga o le tuufaatasiga o pulega e faatulaga-maoae o le:

• Tulei-o lugā ma tulivae.
• Faafesootaia poloka pito i luga ma toso i luga o le lintel.
• Fanafānauga o dumbbells ma nofoa fetaomi.
• Lafoina i le masini luma ma le pepelo.
• Dips ma le fola, faapea foi ma le tele o isi faapotopotoga.

Pamuina tatau faatasi ai ma le maoae-seti e aofia ai se suiga mai le tasi auala i le isi i le na o se tamai malologa. E mafaia lenei mea e faafetai ai i le mea moni e faapea o le vaega galulue maso sui. I le faaiuga o le aoaoga e tatau ona ia mautinoa e malolo le maso. A leai, ua a mavae ni nai vaiaso o le vasega o le a le maua elasticity ma faigata. Mo malologa o fofō lelei tele, ma fālō (lava tiga), po o na o se mausa e aunoa ma galuega.

aoaoga toe

O lenei auala e talafeagai mo le amataina e faaaoga taaalo pamuina. Lona ute moni e matua faigofie - e tauaveina le faatinoga masani, ae i se saoasaoa maualuga. E ui lava i lona faigofie, e matua talafeagai ma lelei le auala. Ina ua maea uma, e mafai ai ona e teu malosi i le aano o le tino muscular. Weight atigi ua filifilia ina ia le tagata taalo e mafai ona faia repetitions 15-20. Malolo ai i le va o vaega o le 30 sekone.

O lenei sa alu i le auala e faaaoga pamuina, ma le auala e tuufaatasia ai i le vasega i le mana. O lenei auala ua avea i le lautele faaaogaina i tagata taaalo. Lona ute moni e faigofie lava: malosi aoaoina i le vaiaso alternating ma sauniga vaiaso-pamuina. I lenei tulaga, e le o nei, le maso ma le taimi e malolo ai, lea e taua tele mo lo latou tuputupu ae.

iʻuga

Aso nei ua tatou aoaoina le ute o ia manatu e pei pamuina faatulaga o lenei mataua. Ma e mafai ai ona tuufaatasia nei mataupu e lua i lona aoaoga i atunuu i fafo. Ina ia ausia taunuuga lelei i bodybuilding, e tatau e felafoaʻi i le va o le malosi aoaoga ma le felauaina o. O le faaaogaina sili po o fiafia le tatau ona faasoasoa. Ina ua maea uma, bodybuilding auala tuufaatasia taua ma le vaaiga taatele i le latou suesuega. I se tulaga o le a avea e atiina ae uma ituaiga o pepa solo musele. Ma o le a sili ona lelei le taunuuga.