E fa'apefea ona pamu le triceps i le fale i luga o se pa'u ma popo?

Sauniga mo le triceps nofoia tagata taaalo o le aoaoina o se nofoaga faapitoa, aua o attaches lenei musele i le lima lapopoa ma foliga mataʻina. Pe a faatusatusa i le biceps, e masani lava e le o mamafa i aso uma. amata Triceps i lalo o le maso deltoid , ma tuuina atu i le soofaatasi tulilima. I le faatusatusa atu i le musika o le biceps, e aoga i le faalautele. Afai ua lelei ona atiina ae, e maua ai se lima faagaeetia manaia o se foliga manaia lelei. E mafai ona e a'oa'oina le musika o le musika i totonu o le potu tele ma i le fale. Ina ia faia lenei mea, o le a e mana'omia se sima, se nofoa, se fa'ailoga, ma se fa'amalositino masani.

E faapefea ona pamu le triceps i le fale i luga o se pa?

Soo se tamaititi e mafai ona fa'apala se pa i le fale. O lenei mea o se mea fa'alauiloa lautele, lea e mafai ona e atiina ae ai ni vaega o musika, pe afai e masani ona e faia i luga o le ta'avale i le fale. E sili ona faigofie le fausia ma e toetoe lava a le nofo i totonu o le fale. Mo le atinae o lenei e masani ona faaaogaina vaega maso le faatinoina nei: ave a uu le faaituau o le pa, ma tuu se tasi lima i luga o le isi. Fagogo i luga, taimi uma e toso ai lou ulu i le taumatau, ona i le itu agavale. I le isi auala, sui lima i nofoaga.

E fa'apefea ona pamu le triceps ile fale ile nofoa?

O se taotoga masani lava o le fa'aaogaina o ni pusū-ups mai le nofoa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e uu lou lima i le mea mulimuli, ma lou tua i tua, vae e te agai i luma ma malolo faasaga ia i latou i luga o le fola. Pa'u i tafatafa o lima, fa'aitiitia le ogaumu i lalo ifo, pe a mafai, i le taimi e tasi e fa'amautinoa ai e faia e le triceps le galuega, ae le o le suia o le taumafaiga i isi maso. Ona toe foi atu lea i le tulaga muamua.

O le faamalositino e mafai ona suia laitiiti pe afai e lua nofoa nofoa. Latou te tu'uina tutusa, o le va o le va o le va o le 80-90 senetimita. I lenei tulaga, o vae o le a le i luga o le fola, ae luga o le nofoa. O le vaega o totoe o le gaoioiga e tali tutusa ma le muamua.

E fa'apefea ona pamu le triceps i le fale ma le pauna?

O se ta'aloga lauiloa ma aoga, o le fa'asalalau Falani. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e taoto i luga o le nofoa ma lou tua, lima ma pulou e ave o ia e le ulu. Fa'agasolo malie le lima, tu'u i le taimi e tasi e aua le alu ese, e toe fo'i i le tulaga amata.

O lenei fa'atinoga e faia i ni fa'aliliuga se lua: o le nofo ma le tulaga, ae nai lo le lua fafagu e mafai ona e fa'aaoga se tasi, sili atu le mamafa. O le tisiki o loo i le dumbbell tua o lona lima. Afai e mamafa tele le poloketi, e tatau i le fesoasoani ona auina atu.

Ina ia pamu le triceps i le fale, e fautuaina e faia se isi faamalositino e masani ai. O le fa'aopoopoga o lima ma se pulou i le tau. Ina ia mafai ona faia, e tatau ona e pipii lou alofilima ma tulivae i le nofoa, fa'afeso'ota'i le tino i luma, taofi sao lou tua. I le isi itu, ave le pabbell ma punou i le tulilima i se taumatau sa'o. Tu'u le lima ina ia o'o i le pito i luga o le gaioiga e tutusa ma le fola. Fa'aalu lemu le tulaga amata. Toe faia i le isi lima.

O nisi nei o fautuaga faigofie i le auala e pamu ai le triceps i le fale, e fa'aaoga ai mea faigofie ma taugofie.