Sueina le aso i luga o fa'i: iloiloga, taunu'uga. E fia calorie i le fa'i fa'i

E liliu tagata i le lokaina o aso pe a latou mananao e aveesea le mamafa pe mama foi o latou tino, ae e le faigofie i taimi uma le filifilia o meaai talafeagai. I le taimi nei, ona o lona lauiloa tele, o se aso anapogi i luga o fa'i e lauiloa. E ui i le mea moni o le tele o mea taumafa e fa'asaina ai le fa'aaogaina o lenei oloa, e le afaina ai le ola maloloina o se tagata ma e le fesoasoani e maua le mamafa o le mamafa.

E toatele tagata e manatu o lenei fualaau suamalie o le maualuga-kalori, ma o le mea autu mo le aso o le loliina e le mafai ona faaaogaina. O le mea moni, mafaufau pe toafia calories i le fa'i, e le tatau ona e soona fai. E tasi le fua (120 g) e aofia ai le 100 kcal, e le maualuga tele.

O le mea e aoga o se aso anapogi

O le tele o tagata ta'avale e leai se poto masani e fa'ateleina ai le leaga o fa'i, o lea latou te le taumafai ai e maua so latou manuia. O le fualaau aina lava ia, ma o lea la, o le fa'i, e tele mea e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia le tulaga o so'o se totoga. Faatasi ai ma i latou:

• Aveesea o le atuatuvale;
• Taofia vave le fiaaai;
• Fa'aitiitia le tele o le vai mai le tino;
• Fa'aauau le fa'aogaina masani o le fatu.

O pulu fou e maua i le pectin, fiber, protein, vitamini C ma le PP, sodium, magnesium, iron, ma le potassium. O le tele lava o lenei oloa e fa'aaogaina e tagata ta'aloga fa'apolofesa e fa'afoe ai le tau o le malosi oa latou lava tino ma fa'alauteleina ai le musika. I le iloa pe fia ni calories i le fa'i, e faigofie lava ona fuafua le aofa'i o fua o fua o le 'aina i le aso. O lenei mea o le a maua ai se avanoa e fiafia ai i le tofo o fualaau aina, ae le o le aluese mai le faasologa.

O le utaina o le aso i luga o fa'i e aoga tele e fai ai fa'atasi ai ma allergies, fa'apea fo'i ma le solia o le galuega o le gastrointestinal tract. Afai tatou te fa'agasolo mai lenei mea, o le a mafai ona manino le aoga o le "lokaina", aemaise lava pe a tatou faaopoopoina le mamafa o le mamafa i lenei lisi.

Recipes

I le taimi nei, o se aso o fa'i ua tu'uina atu i tagata fa'atau i le tele o fesuiaiga. Faatasi ai ma le tele o ituaiga, e le faigofie tele le filifilia o meaai sili ona lelei, pe afai o le soifua maloloina e lelei ma e leai ni mea e maua ai isi mea'ai o loo i ai.

Lalo o filifiliga sili ona taatele, lea e mafai ai ona e filifilia so'o se mea e te fiafia i ai, talu ai o le a toeitiiti tutusa lava taunuuga. O le mea taua o le manatua e tatau ona tausisia se ituaiga o meaai e le silia ma le tasi i le lua vaiaso, ma o le meaai mulimuli e tatau ona le sili atu i le 7-8 i le afiafi.

Puni ma le apu ma le lau

O se aso masani o le lauina i luga o fa'i ma apu e manaia i tagata uma e aunoa ma se fa'alavelave, ae ona o le mea moni ua iloa ua leiloloa le mamafa talu mai se taimi uumi, o lea ituaiga o mea'ai e vave ona fa'alavelave. Ona o lea mea, na filifili ai le au vailaau oona mo le eseesega o le lisi, faaopoopo ai laula ma kukama i ai. Ma o le lisi autu e tutusa lava le faigofie:

• Breakfast - o se pea o fa'i fa'i;
• Taumafa - o le apu o se ituaiga fusi;
• Taumafa - o sina lanu fou ma lua kukama.

I le aso atoa e matua fa'asaina ai le 'aina o masima, ae e tatau ona inu sili atu i le 1.5 lita o le vai.

Fa'ai'uga i fa'i ma yogurt

O le lisi o lenei aso e aofia ai fa'i tolu, lua ipu tioata o le yogurt ma le sipuniti o le sukanamon. O oloa autu (fa'i) e tatau ona avea ma meaai autu, ma mo se mea'ai ma se lua o taeao e tatau ona e inu i se ipu malamalama o le kefir, fa'aopoopo i ai le afa o le sipuniti o le kinamona.

Fa'ai'u i le vai ma fa'i

O lenei meaai e le mafai ona gafatia i tagata uma, aua afai e te pipii i ai, e le mafai ona e alu i se mea mai le fale. O le lisi e aofia ai le tasi ma le afa kilokalama o fa'i fou, fa'apea fo'i ma le tasi ma le afa lita o le vai, lea e aofia ai meainu nei: vai fou ua suamalieina, vai manino e aunoa ma le gas, compote.

O le aofaiga atoa o fualaau suamalie ma vai (sei vagana ai le vai) e tatau ona vaevaeina i ni vaega tutusa ma 'ai / inu i le taimi lava e aliali mai ai le lagona fiaai. A mae'a le ono i le afiafi e fa'atagaina e inu vai.

Fa'atasiga o fa'i i le susu

Pe a faatusatusa i aso talu ai, e tatau ona fa'aaoga le itiiti ifo o oloa, teu tupe. Mo le aso atoa, e tatau ona e 'aina ni fa'i tolu ma inu e le sili atu i le 300 ml le susu susu. O vaeluaga i le va o taumafataga e tatau ona tutusa. Afai e le mafai ona e inuina le susu i lona tino mama, e mafai ona e fa'aopopo i le lauti po'o le kofe e aunoa ma le suka.

O le susu e le na'o le vai lea e tatau ona inu i le tele o le tele i lena aso. Faatasi ai ma lenei mea, o le a mana'omia foi ona e fa'aaogaina le tasi ma le afa lita o le vai masani e aunoa ma le kesi.

Fa'amatalaga

O se mea manaia e aofia ai fa'i ma fua. Ina ia iu ina maua le taunuuga manaomia, e tatau ona e 'aina ni fualaau suamalie se lua ma pei o le tele o fa'i.

I le taimi muamua o le taumafataga muamua ma le lua, e tatau ona 'aina se fa'i tasi, tasi le' aina mo le malologa ma le tasi meaai, ma le 'aiga o le afiafi e tatau ona aofia ai le tasi ipu ipu tipu e aunoa ma le suka. I le va o taumafataga e tatau ona inu se ipu malamalama vai.

Taunuuga o aso e lafoa'i ai

O aso uma o le aso i luga o fa'i o le a sili atu ona lelei taunuuga. I le tasi aso, e tasi le tasi e mafai ona leiloa mai le tasi i le tolu kilokalama, e fuafua i le mamafa muamua. I le faaopoopo atu i le gau o le mamafa, o lo'o i ai foi se fa'aleleia atili o lagona ma le malosi o le tino. So'o se aso e fa'aulu ai i luga o fa'i (iloiloga o lo'o i lalo) e fesoasoani i le fa'aumatia o le edema ma fa'aitiitia le tele o le manava, lea o le a fa'atagaina ai oe e fa'atau mea'ai itiiti i le taimi.

Le manatu o tagata a'oa'o

O le poto masani i tagata a'oga fa'apitoa e le mafai ona fesoasoani i le faia o le polokalama fa'amalositino ma mea'ai, ae tu'uina atu fo'i fautuaga i le fa'atulagaga o aso e lafoa'i ai. Ae e te le'i amataina, e mana'omia ona e iloa manatu o tagata tomai faapitoa, ina ia aua ne'i afaina lou lava soifua maloloina.

O le tele o teineiti ma tama e le o auai i ta'aloga fa'apolofesa, e matua le mafai ona 'ai ni fa'i, aua latou te talitonu o lo latou fructose e vave ona liu tupe. Ae ua galo ia i latou lava o meaai e le mafai ona ga'o na oi latou lava, aua o lenei vaega e fa'apupulaina pe a fa'aumatia i meaai e sili atu nai lo le mu i gaioiga faaletino ma isi gaioiga. I le mulimuli ai i lenei mea, e fautuaina e le au a'oa'o le fafagaina o fa'i i ni mea laiti i aso uma, ma le lafoaia atoa mo ni nai vaiaso, ona faatulaga lea o le tasi aso malolo.

"Sueina" faatasi ai ma fa'i e fesoasoani moni lava e leiloa le mamafa, ae na o le umi lava. E le mana'omia le ta'ita'ia tonu e na ata, ia o lo'o fa'aalia i le fua i le taeao e sosoo ai pe a uma le aso anapogi. O lenei taumafataga e maua ai se avanoa e toe fa'afouina ai le tino ma aumai i fafo mai le setete o le atuatuvale lea na tupu ona o le fa'aitiitia o le fa'aaogaina o ga'o.

Faamatalaga i tagata

O fa'amatalaga o tagata fa'amaonia e uiga i aso mai luga o fa'i e le mafai ona leaga, talu ai e aoga tele. O lenei taumafataga e mafai ona tete'e atu i soo se tasi. E toatele tagata e ave le 1-2 kilokalama mo le tasi aso, ma o nisi e puleaina e leiloa i le 4 kilokalama.

I le faaiuga o le aso, e le lagona e tagata le vaivai, le lava po o le vaivai, e masani ona masani ai i le "ave'esea" i luga o isi oloa. O le mea lea, e mafai ona e su'eina lenei taumafa i luga o oe lava e aunoa ma le fefe i fa'afitauli.