E toafia carbohydrates e tatau i le tagata aso

E toafia carbohydrates e te manaomia i le aso? O lenei fesili o le a fiafia i ai le toatele, aemaise lava i latou e le mafai ona ola e aunoa ma "matautia" oloa.

Talafeagai mo le malosi tino o le tagata e sau mai meaai susunuina. O le faagasologa o faʻamalūga i le tino teisi tutusa i le combustion pe a le tele o oloa, e aofia ai gaʻo ma carbohydrates, po o le liua i le malosi o le vevela, vai ma karaponi carbon.

Carbohydrates - vaega meaai malosi taua, o le sui autu o lea e kulukose. I le tuufaatasiga vailaau o loo vaevaeina i latou i sugars ma polysaccharides faigofie. E tusa ai ma le tulaga o le assimilation i le tino, ua vaevaeina carbohydrates i digestible ma indigestible. E sili ona faigofie ona tatou faʻataʻitaʻiina kulukose, sucrose, fructose, lactose, maltose. Telegegese - dextrin ma māsoā.

E carbohydrates indigestible faasino cellulose, loo i ai i legume, saito, falaoa wholemeal, pateta, kapisi, carrots. E le faavaivaia e le tino ma le alafua, ae aunoa ma le faʻamalūga masani mafai. Le leai o se alafua e tau atu i obesity, faamaʻi cardiovascular, gallstones, manava masuasua, kanesa o le tele suʻia ma isi.

Ina ia aloese mai le suia o le tulaga masani hormonal o le tino o le tagata, ua fautuaina e faapea o le fua faatatau i aso taitasi o carbohydrates - sugars faigofie (suka, confectionery, lole, honey, siamu) i le meaai sa le sili 50-100 kalama.

Carbohydrates, tuuina atu o se tulaga e tele i luga o gaʻo kalori o loo aofia ai i le meaai i se numera tele e matua - i 4,5-5 taimi e sili atu pe a faatusatusa i le gaʻo. I lenei tulaga, oi latou o le puna autu o meaai malosi. Lagona i nisi taimi carbohydrates - o le "calories avanoa." e le ina lenei. Ina ua maea uma, pe afai o le intake caloric atoa o le a tuuina atu e gaʻo ma polotini, e aunoa ma le amanaia le tele o carbohydrates e te manaomia i le aso, faalavelaveina faagaoioia o le tino.

Carbohydrates o loo maua e matele i meaai o le amataga laau. Glycogen (polysaccharide manu) o lo o aofia i le maso ma le ate.
Sucrose, lea ei ai le taua tele i le meaai, o le mea moni, o se suka masani, ua faatauina atu i faleoloa, ma o le vaega carbohydrate autu o keke, suamalie ma keke.

A mana masani tafe meaai malosi o loo i ai carbohydrates e le lava e maua tino. Faatasi ai ma le leai o se calories ua e faaalu le tino carbohydrates faaleoleo. A taumafaina kalori sili faateleina faaaogaina le tino na o le aofai o le toatele o carbohydrates e te manaomia i le aso, ma ua teuina a latou tupe faasili i le sela gaʻo o gaʻo, ai le faateleina o le tino mamafa ma le obesity tupu.

Ina ia faatumauina masani gaoioiga o le tagata e manaomia ai se fua faatatau nisi o carbohydrate i le aso, i le faavaeina sootaga ma gaʻo ma polotini. O le fua faatusatusa optimum o porotini, gaʻo ma carbohydrates mo se tagata maloloina o 1: 1.2: 4.
E manatu o 1 g o gaʻo o loo i ai meaai e maua ai 9 kcal, 1 g o carbohydrate ma le 1 g porotini - 4 kcal.

Lea, e faapefea le tele o carbohydrates e te manaomia i le aso i se tagata matua tausaga ogatotonu ma le mamafa o le 70 kg, lea o loo auai i le galuega faaletino malamalama? O lenei tulaga manaomia ia faasalalau atu mai le 360 i le 400 g o carbohydrate digestible, e aofia ai mai le 50 i le 100 kalama o le suka, confectionery, honey, siamu.

I tagata matutua, talu mai le 60 tausaga, le manaomia intake i aso taitasi o carbohydrates eseese lava. e pei o:

Tagata mai le 60 i le 74 tausaga e tatau ona 333 kalama o carbohydrates.
Alii 75 tausaga ma matutua - 290 g
Tamaitai le 60 i le 74 tausaga - 305
Tamaitai 75 tausaga ma matutua - 275 g

E uiga i le tele o carbohydrate e te manaomia i le aso o le tamaitiiti, e mafai ona maua i le laulau nei:

Mai le tausaga e 1 i le 3 tausaga - o 170-180
Mai le 4 i le 6 tausaga - o 200-250
Mai le 7 i le 9 tausaga - o 270-300
Mai 10-12 tausaga - 320-350, o le
Mai le 13 i le 15 tausaga - o 350-400

Le pasene o carbohydrates digestible i meaai (i le 100 kalama o oloa):
Vela sosisi - 1.1%, sosisi - 0.4%
Fuamoa - 0,9%, fuamoa papaʻe - 0.8%
Fuamoa lega - 1.2% scallops Fish - 3.3%
gaʻo Kefir - 4.5% le pata - 0.5%
susu povi - 4.5%, Sweetened susu condensed - 53,5%
Oona - 4.5%, 3.1% oona
Sisi i se mataupu gaʻo o le 45% - 2.0% sisi fale gaʻo - 3%
sisi fale gaʻo-Low - 3.5%, buns mai falaoamata o le vasega 1 - 52,7%
Pi - 50,8%, buckwheat - 64,4%
Semolina - 70,1%, Oatmeal - 62%
cereals karite - 70,5%, pasta - 70,9%
Pateta māsoā - 81% le vasega 1 falaoamata Saito - 69,7%
Rice - 72,5%, Millet - 66,5%
masi Saito - 68,2%, falaoa saito - 50,3%
areto rai - 42,5%, Apricots - 12%
Mago apricots - 63,5%, vine - 16,7%
Pears - 10.5%, vine - 69%
Cranberry - 7.5% fua mago - 51,2%
Tipolo - 9.2%, Tangerines - 9.2%
vine Black - 9.8%, apu - 11.5%
Plums - 10,7%, meleniusi - 8.8%
Mago porcini pulou aitu - 22,5%, Blades pi - 10.5%
Meleni - 8.6%, Courgettes - 3.5%
Kapisi - 5.2% pateta - 20%
Aniani - 9.2%, kero - 7.6%
Kukama - 2.9%, tamato - 4%
Salati - 2.1%, papiki - 5,9%
siamu seropeli - 71,2% koko - 38,4%
Meli - 77,7%, Walnuts - 8.3%
Sugar - 95,5% sukalati - 50,9%