Bran rai - o le toe vaega o saito suamalie

Toetoe lava ua faalogo tagata uma o se oloa, e pei o le bran, ae e le o lava le mea e. E bran - milled pi atigi mausali - o se oloa tele mo se meaai maloloina. Latou te fesoasoani i le faiga digestive, faamamaina ai. I lenei tulaga, o loo i ai nei "matuia" aafiaga - lanu faaleleia ma tulaga, faaitiitia mamafa. O lea, mai soo se itu e te vaai ai - o le bran o le a lava mea aoga.

E faalagolago i le sana, lea o loo faagasolo mo se oloa faailogaina rai bran, saito, araisa, sana ma saito. I le faaopoopo atu, taitasi ituaiga ua i ai se aofai e lava o meatotino aoga e manaomia e le tino ma o se faleteuoloa o le vaitamini ma minerale. O faamanuiaga o le tasi ituaiga o bran ona o le mea moni e faapea ua teuina latou tuufaatasiga mea sili ona aoga, o le natura faaeeina saito uma atoa.

maua bran rai meatotino lelei faamalologa, i totonu o lea e faigata lava e faailoga e sili ona taua. O le faaaogaina o lenei oloa ua faamamaluina immunomodulatory i luga o le tino atoa, e faateleina ai ona tetee atu i faamaʻi aneti-viral ma pipisi. maua bran rai se aafiaga choleretic, e faamautuina ai le aofaiga o le suka i le toto, e aveesea ai oloa otaota, faaitiitia cholesterol, cropped fia aai ala i le fesoasoani e tau ma bulimia.

O lenei oloa o loo i ai se aofaiga tele o meaai, le sea aupito tele o lea e fibre. 100 g o bran toetoe lava 40 pa'ū g i luga o le mea. Alava o se vaega e sili ona lelei mo le puipuia ma le togafitia o le tele o faamaʻi. Atherosclerosis, obesity, goiter, ma faamai o le ate, oona tagāmimi ma pancreas - ona mafai ai e lenei uma aloese i le faaopoopoina i lau meaai i le fibre, lea e matua mauoa i bran, rai, saito, ma isi.

Sana, mai lea e gaosia le oloa, e tumu i le vaitamini B, acids amino, vaitamini A ma le E, ma se aofaiga tele foi o minerale selenium, chromium, magnesium, uʻamea, vaimū, ma potassium. I le gata i lea, e maua ai o se poloaiga a le maoae gluten itiiti ifo nai lo fatu saito, ae peitai e lē fua mai i tamalii o le aofaiga o porotini rai "sinasina" fatu. bran rai - o se puna o le polyunsaturated acids puta, ua antioxidants mamana.

O le mea moni, i le uiga ua taliaina e le o se vailaau lenei oloa o le upu, ae ei ai se aafiaga le faamalologa i le tino atoa. tuuina aai bran e le gata o meaai, ae faapea foi i le faatulagaina o galuega o le tele o totoga ma aumaia le tino o toxins. Foi, e fesoasoani atoatoa o lenei oloa ma obesity, ina ia meaai i le bran, toe iloiloga o lea ua tumu i le na o lagona lelei, o le mauaina i le lauiloa. Kalori 100g kC e tusa ma le 220, lea ua lava lea e saturate le leiloa mamafa tino i le faagasologa, e le lagona o le tagata fia aai.

Fomai ma nutritionists te le fautuaina foi ona ave e le oloa - e mafai ona taitai atu ai i bloating, faalavelave intestinal o nisi faamai, ma faaletonu vitamini. Ina ia mafai ona amata ona aai bran rai, e talafeagai ona amata i se tamai vaega o le oloa, fufui i le vai. O le slurry e mafai ona faaopoopo atu i ipu eseese. Le aluga o taimi, e mafai ona aai bran ma kefir, iokutu pe inu ae le o le masi o le lauti.