Faaaoga e atiina ae fetuutuunai. sauniga faaletino

fetuutuunai o le tino atoa ma lou maso i faapitoa - o se parameter taua lava, lea e toatele e masani lava ona manatu faatauvaa. Latou te fia taulai atu i le malosi o aoaoga po o le taumafai e atiina ae ai uiga patino, e pei o le saosaoa. I soo se tulaga, fetuutuunai - o le mea lenei ua fuafuaina e le gafatia o lou maso, ina ia afai latou te lē mafai ona fetuutuunai, o le a le mafai ona avea ma malosi, vave, ma isi. E tusa ai, le tasi tagata taalo e aoga e le o faatinoina le tasi i le atinae o fetuutuunai - e sili atu le faaaoga se lavelave atoa, lea ona mafai lea ona toe taimi i lea taimi ina ia faatumauina ai lou tino i le atoatoa tulaga. O le faigata, lea o le a faamatalaina i lenei mataupu, o se lesona mo i latou oi ai ni faafitauli matuia ma fetuutuunai. E tatau ona faia i totonu o se tasi po o le lua masina e ausia taunuuga aupito maualuga.

Le malifa o le ulu ma le feoaiga o le tapulima

O le uluai faatinoina e atiina ae fetuutuunai, ae, o loo faatatau i faamalositino, ae o le ae malamalama i le vave lava e mafai foi ona fesoasoani ia te oe mamafa. O lea la, e tatau ona e faia se tulaga faatonuina tulaga - vae lautele tauau ese, lima i lalo. O le ute o le faatinoina o le faasipa sosoo lou ulu i itu eseese - muamua, lilifa atu i luma, ona tuua, ona toe foi mai ma mulimuli saʻo. O le mea moni, e mafai ona filifili le taitaiga a lo latou lava, o lea afai e te fiafia e faagaoioia i se taitaiga faʻauati, ona o lau filifiliga - o le a le aafia i le natura ma le aafiaga o faamalositino. Ina ua mavae lena e tatau ona e nofo i se fata tagavai, ae sii i luga lou lima i le itu. O le ute o le faatinoga lona lua o e manaomia ona e faatinoina gaoioiga rotational tassels. Faia le tele o le faasologa o fesuisuiaʻi ai i itu eseese - mo se faataitaiga, e fa taimi i luma, ona tua taimi e fa, ona toe faia. o se faatinoga o lenei e atiina ae fetuutuunai e pei o le natura o le a mafanafana-i luga, ae e fesoasoani ia te oe e atiina ae lima fetuutuunai - po o ae, pulumu.

O le feauauaʻii o le lima ma tala

O nei faatinoga e atiina ae fetuutuunai e toetoe lava atoatoa taulotoina faatasi le tasi muamua. E tatau ona e tumau i le fata e tasi, ma tuua ai o outou lima i le nofoaga lava lea e tasi, ae afai o le taimi mulimuli na e feauauai le pulumu, ae i le taimi nei e tatau ona e vili le lima atoa. tumau pea Togi. Ia, mo se faataitaiga, e fa feauauaʻii i luma, ona fesuiaʻi e liliu feauauaʻii. I totonu o lenei faatinoina mafanafana-e oo atu i se iuga, ma o le sili atu faafitauli matuia e tulai mai i luma o oe. I lenei gaoioiga, o le ae manaomia lau muamua atigi faamalositino. Best uma, pe afai o le a avea o se laau gymnastic faapitoa, ae o le a faia so o se elongated meafaitino po o fuli aʻe solo. E taua mo oe e te faia ia te ia, le faasalalauina o lona lima i se mamao lautele nai lo lautele tauau. Galulue mai lima saʻo aʻe, ona e tatau ona e mimilo le sooga tauau tua, umia lou atigi. Toe fai lenei gaoioiga, o taimi uma complicating lana galuega - faaitiitia le mamao i le va o outou lima i luga o le projectile. Talu mai lena taimi, ma amata ai se seti o sauniga mo fetuutuunai - i luma o outou faatalitali mo nisi galuega faigata.

O le faasipa lateral ma le falegaosi

Se seti o sauniga mo fetuutuunai maua ai le tele o metotia e ausia ai le manuia. Ina ia saunia mo le mea moni e faapea eseese o le sauniga mai le tasi i le isi. E mafai ona aumaia ia te oe le tala lelei, aua o le tele o tulaga, o le fetuutuunai o le atinae e faia nai faataluã ma faataluã - ae le o le taimi lenei. Iinei ia te outou, mo se faataitaiga, o le a faia le malifa o le tino i le itu, lea e aoga tele mo le tosoina o faamalositino. E tatau ona e avea ma se tagavai fata ma malolo ai le lima i luga o lou puimanava. Ona e tatau ona e fesuisuiaʻi sii lima e tasi ma faaloaloa ai i luga o lou ulu i le isi itu, punou le tino i le nofoaga e tasi i le taimi lava lea e tasi le faia o le gaoioiga o le tautotogo. Pea le suia o lima ma le itu faasipa mo le lelei aupito maualuga. e mafai ona agai i luma i le isi gaoioiga, e taʻua o le "saito". Iinei e tatau ona e liliu atu i le taumafai e oo atu i le fautuaga o le tamatamai lima i le vae o le vae faafeagai. o lona uiga o lenei pe ae taunuu le malifa ma lona lima taumatau i le vae tauagavale, ao faaauau pea ona faatino e puna lafo pea ma suia lima ma le taitaiga o faasipa. E pei ona e vaai i ai, faamalositino mo le fetuutuunai e mafai ona fai si lavelave - i le tulaga lenei, e le mafai ona punou lona vae. O lea, afai e te le oo atu lou vae - taumafai e oo atu i le fola o le fale, o taimi uma lava e faaalia ai le taunuuga sili uma.

tino lafo faataamilo ma gaoioiga vae

Atonu o le a eseese auala o le fetuutuunai, ae o le sini e tatau ona tutusa lava - e faia lou maso sili fetuutuunai ma i latou e faamafanafanaina foi i luma o le sili faatinoga ogaoga ma le popole. O lea la, o le gaoioiga lenei o le a avatu ia te oe sina avanoa manava, ona e fai si faigofie. E tatau ona avea ma se tulaga tagavai, faaloaloa lima i luga o lona puimanava, ma amata ina ia feauauaʻi le tino i itu eseese. O le tulaga masani, i le tulaga lenei e te le faagaloina e uiga i le gaoioiga springy o le a le aunoa e fai ma nofoaga e le taimi nei. Tulivae punou, e mafai e leai, ma e le mafai ona ave ou vae ese le fola, po o le lagona o lenei gaoioiga o le a. Ina ua mavae lena, o le ae manaomia le isi faataamilo - i lenei tulaga fetaui le nofoa po o se isi mea, lea e mafai ona e faalagolago i ai. E taua e faapea o loo tu e tusa ma le i le taimi pivot le tulaga o lou fusi, e ese mai ia te outou o le a le lelei, ma o le a faaitiitia ai le aoga o le faamalositino. E tatau ona avea outou lagolago e le tasi itu, tuu se lima i ai, ma amata ona fai le suiga maoae faafeagai vae - le tele o taimi i luma, o le tele o taimi i tua i le itu i ni nai taimi. Ona e tatau ona e liliu atu i le faia e le faigata lava lea e tasi i le isi vae. E tatau ona e iloa e taua tele le atinae o le fetuutuunai i fanau, ma afai e te faamalosia lau tama e faatino ai nei sauniga pei o se tamaitiiti, o le a laitiiti ni faafitauli i le fetuutuunai i le olaga tagata matua.

Tino tu ma nofo

I mea uma o loo e faia, e leai se mealilo natia - o se faamalositino masani. Atinae o le fetuutuunai i le tulaga lenei e taua tele, ina ia mafai ona e aoao le sili mai lenei lavelave. Ina mamao, lea e tatau ona e faia tino i luma mai le taofia muamua i se nofoa ma nofo. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e sosolo ona vae e pei o le lautele e mafai ai ma aapa atu i luma, ma taumafai e maua i le mamao e mafai ai i taimi taitasi. O le tulaga masani, o loo i ai ni auala eseese o le fetuutuunai, ae o se tasi lenei o le sili ona lelei.

Punou ma punou

Fālō ma fetuutuunai - Ua le fuafuaina o mea moni i soo se taaloga, e aunoa ma i latou e le mafai ona faia, e le mafai ona suia i soo se mea. O lea la, e te le manao lava e misia e, e le o le nofoaga sili ona manaia. Lē mafai ona latou vaai manaia, ae ua latou tulagaese lelei mo lou tino ma maso pepa solo, ina faapotopoto le malosiaga - ma faaauau ai pea, o le a mafai ona e fai atu faafetai atu ia te oe i lenei meatotino. Tumau i luga o le fola, ae uga ona vae faatasi ma toso le lima i tua o lona tua ma le faalagolago ia i latou. mafai nei ona amata ona faia o le tautotogo tilts i luma, ma taumafai e tuu i lalo le fatafata i lona vae - masani, e tatau ona tumau faasaʻosaʻo le tulivae. Ona e tatau ona e suia le taitaiga a outou gaoioiga. O lona uiga o le tulaga o le tino e tumau pea o ia, ae o le malifa e tatau ona e faia punou le tino.

Faagaioiga o le ivinoʻo ma le tosoina o le vae

O lea la, o le taimi lea mo le faatinoina e gata ai i se tulaga fonotaga. Mo lona faatinoga e manaomia ona e faalagolago pea i luga o le lima i tua o lona tua, ae o le vae o loo punonou i le tulivae ma le faalagolago i luga o le tasi. Ina ua mavae lena, ia sii le puimanava ma amataina ia i latou e faia agai i le taitaiga o lou mulivae, ma taumafai e paʻi atu i latou. I totonu o lenei tuluiga nofo i lalo o le fuaiupu - e mafai ona e taoto i lalo ma malolo, ua mautinoa o le a outou lagonaina se popole manaia Ina galulue maso. Ae te le tele malolo - ia te oe o loo i ai lava pea le faatinoga i le tulaga supine. Mo se faataitaiga, e tatau ona e tausia se vae saʻo, puʻe ai i le eria o le tapuvae ma toso mai o outou lima ia te oe lava, e aunoa ma punou atu i le tulivae. Ona suia vae ma toe fai.

arching toe

o le a tuuina atu le poloka sosoo faapitoa i le punou. Ina ia amata, liliu i luga i lona manava ina ua maea le faatinoina muamua. Pepelo mata i le fola, ae e faamamafa atu i lona lima. I nisi taimi, sii i le vaega pito i luga o lona tino ma bends i le ivitū, tausia o le ivinoʻo luga o le fola. E mafai ona e faia lenei gaoioiga i le tele o auala, ona faagasolo i le isi. Ona mataupu faavae, o le tasi, vagana ai o le a matua eseese lava o lou tulaga. E tatau ona e alu ifo i ou tulivae, uu lima tapuvae, ona e faalagolago lea i tua, toe arching le ivitū.

squats

O le faatinoina taʻua squat e mafai ona avea na o le vaega - O lenei e mafai ona e vaai i le mafuaaga. E faatino ai, e tatau ona tumau ai i ona tulivae, ona tuutuu ifo i lalo o le suilapalapa i le fola o le fale i le taimi - i le itu taumatau ma le itu tauagavale. I lenei tulaga, e tatau ona e faaloaloa lou lima i le isi itu, o lona uiga, pe afai e te nofo i lalo i le itu taumatau, o lima e tatau ona alu i le itu tauagavale ma le isi foi itu. Ia e faamuta faatinoina - o le squat atoa lenei. Tu i luga, le faaitiitia o le faatasi vae, ona tuutuu ifo i lalo ia te oe lava i se squat loloto, faasalalauina lona lima ese.

taimi pāganoa

Manatua o lenei seti o sauniga te le manaomia oe e tau tele le mana e faapea foi i so o se isi taumafaiga ogaoga, pe cardio po o se isi lava mea. Ae peitai, o lona aafiaga i luga o le musele, o nei sauniga i ai, o lea e te le na agai i luma i le tele o sauniga faigata. Ou te manaomia se malologa itiiti. e sili lenei faia o loo taoto i lou tua - e mafai ona e na o le malolo ma e mafai ona faia gaoioiga mafanafana-aʻe le malamalama i vaega uma o le tino, ina ia le maso te le maalili i lalo, ae i le e malolo i le taimi lava e tasi, ma ua e maua ai se aso malolo taua mo nisi aoaoga.