O le tusi o le tagata biceps: o le fua faatatau o le ma fautuaga mo le faateleina o

O le faia tino o se tasi o le "faaali atu le" maso o le bicep. O le a ai? O se tamaʻi lenei maso lua agai ua faapipii atu i le tauau lau ma le faataamilosaga. E maua mai le sii ma punou o le lala pito i luga. Pe afai o le tusi o le biceps e mamao ese mai le atoatoa - e le afaina. e mafai ona pamu aʻe lenei musele. Peitai, ina ia atoatoa, e tatau ona amanaia le tele o fautuaga a tagata agavaa faapitoa.

O le tusi o le biceps: masani

ua finagalo ia te oe e galulue i latou musele? Ona e sauniga aoga i lalo. Ae e te lei alu atu i latou, ia o le maua mai o le a le tusi masani o le biceps? fai trainers tomai faapitoa e faapea o sea ata faalagolago i le matua o le tagata:

• 20-29 tausaga - o le tusi o 33,3 cm.
• 30-39 - faateleina e 34,8 cm.
• 40-49 - O le masani ma le taua o 34,8 cm.
• 50-59 - fuainumera e silisili ona lelei o 34,5 cm.

fautuaga Key

Afai o lea faatoa amata ona faatinoina, e fausia ai biceps tele lelei, faalogo i le fautuaga a le tomai faapitoa:

1. Aua le faatulagaina se motu o tagata o le gaoioiga i le vaiaso atoa. Mo nei maso e sili atu le taua nai lo le tulaga lelei o le faatinoina. popole le talafeagai e mafai ona taitaiina atu ai i le taofia o le tuputupu ae o le maso. Fautuaina pumped biceps 1 taimi i le vaiaso.
2. Filifili mai le lavelave lalo-faamatalaina o le 2 sauniga. Taitasi o nei toe 8-10 taimi. E fautuaina e faia se faatinoga e tasi mo 2-3 seti.
3. Ia a mamafa lelei, ae e le o faatagaina mo oe.
4. Faasolosolo faateleina o le aofai o repetitions (15 taimi) ma le aofai o seti (3-4). I lenei tulaga, vaiaso 5-6 uma, mamafa-faaitiitia faafitauli ma le aofai o seti. O lenei faiga o le a mautinoa ai le malologa talafeagai mo le biceps. O le a ia maua e faaosofia ai le maso e tuputupu ae ai ma le faatagaina e toe faaola atoatoa.

Mafaufau i le sauniga sili ona lelei e mafai ai ona e faia biceps matagofie.

Le siitia o le tootoo

tagata uma o loo fiafia i le auala e faateleina biceps, e tatau ona e faamasani ai i lenei gaoioiga. E manatu le mea sili mo le faavaeina o le maso biceps. I lenei tulaga, e talafeagai mo tagata ma so o se physique.

Mamafa biceps e faapea:

• Tu maualuga. E le tatau ona punou lou tua, ma e taua le i slouch. Vae faatulagaina i le lautele tauau.
• Le siitia o le pa, ia mautinoa e le paʻi atu i le fatafata. Le tuuina i lalo i lalo, e le tatau ona faatuai.
• ua manatu le ituaiga optimum o pao: 1 lona lua - i luga o le sii 2 sekone - mo le tuuina i lalo.

O nisi tagata taaalo e pei barbells curved. O se atigi e lelei lava mo le amataina. Ae le tatau ona tatou faaaogaina e polofesa. O lenei pa e le uta e oo lava i le uma musele (umi ulu Ua toetoe lava i le aafia ai).

Faamalositino ma dumbbells

e mafai ona suia o le pa faamasino e isi meafaigaluega. Mo nei faamoemoega, e fetaui lelei dumbbells. Uu i lou lima, e te faia le faatinoga faamatalaina i luga. Mo umia maso faatafafa faaaogaina dumbbells lava sili. Manatua, biceps umi e tatau ona faalautele tele ai le pito i lalo. I totonu o lenei sootaga, ua fautuaina e sii le dumbbells, nofo i luga, ma a teisi ese mai le ala e toe foi i tua.

Afai o le biceps puupuu, filifili se sauniga masani:

• "Samala";
• sii dumbbells i se tulaga tumau;
• le tulai mai o atigi nofo i luga o se nofoa e Scott.

O nei sauniga o le a faateleina o le aofaiga o biceps tele.

Galulue i le pa

Afai e le mafai ona gafatia se toleniga i le fale siisii, e le o atoatoa e mafai ai e pamu aʻe le biceps faaaogaina toso-o lugā. Ae peitai, o le faatinoina, lea faamoemoe - e faateleina ai le tusi o le biceps, o teisi ese mai le faatinoga o galuega masani. Manatua nei vaega:

1. E fautuaina le uu na a toe foi mai.
2. ona e le tatau ona sili atu le meli alofilima mamao nai lo 8 cm.
3. Ua pau ifo i luma o le aapa i le iuga. e tatau ona punou tulilima.
4. Alu i luga o le pa i le tulaga lea e oo i le lou auvae pa.
5. Ua fautuaina tagata taaalo Advanced e puʻe ae ma mamafa.

I le gata i lea, e sili ona lelei o taunuuga o le a saunia se faatinoga faafuainumera. O biceps avega tele, na mafua ai ona amata ona faateleina i latou voluma.

o loo faatinoina le faatinoina e faapea:

• Toso le pa faalava i le tulaga i le pa o loo i tulaga fatafata.
• Umia lenei tofiga. Faaauau pea ona "ua autu ai" seia oo i lena taimi, seia oo ina e lagona ai le vaivai.
• Mo le auala nei ua fautuaina o lenei vaega. Le taimi nei "ua autu ai" i luga o le pa e punou lou tulilima i le 90 tikeri. foi nofo ai pea "e le gata ai" i lenei tulaga.

taumatau tulei-lugā

O le a le mafai ona faia tusi o le biceps ala i le faaaogaina o sauniga? O le tele o tagata taaalo talitonu pushups atoatoa aoga e galueaiina ai le maso. Isi tagata taaalo faamamafa latou lelei. Polofesa faapea, o le tulei-lugā moni e faatauvaa i latou sauniga faatinoga faamatalaina i luga. Ae peitai, e le tatau ona faavasegaina o le aoga. lelei latou biceps puta, ae e le saofaga i ana atinae.

I se isi faaupuga, i le taimi o le biceps tulei le manua ua alava. O le mea lea, o le toto sasaa alu maso aulelei anapogi. Afai e faateleina le manua biceps e le alava, o le a tumau pea le aofaiga mo se taimi umi. Tulei e galueaiina ai biceps te le eseese mai le lomiga tuai o le faatinoga. Ae peitai, latou ei ai ni vaega:

• Pulumu e tatau ona auina i luma i le taimi o le faatinoga.
• Lima fetaomi atu i le tino.
• I runtime, o le tulilima agai e aunoa ma se sese faalemataupu.

O le mea moni, e pei o le a le tuuina tulei-lugā le taunuuga e maua e se tagata taalo le faia o se dumbbell po barbell. Ae aunoa tauaveina i latou, a tagata lē limalelei mafai ona avea le tagata e ona lava "taaloga" biceps.

Vasega ma mamafa

Superbly faateleina biceps tagata e mafai ona avea i le fesoasoani a le mamafa. Aemaise talafeagai projectile e na tagata lea e ala i le natura predisposed e athleticism. fai trainers tomai faapitoa o le sauniga ma le mamafa e mafai ona faaaoga i so o se physique tane. Le auala e feagai ai ma se atigi? Sei o tatou toe foi atu i le faatinoina muamua. Ae o lenei ua manaomia e le faamasinoga ina ia suia mamafa. Tagata tomai faapitoa fai atu o le a fesoasoani lenei atigi tagata taaalo faaleleia mapusaga biceps.

aoaoga Faafuainumera ma dumbbells

Faiaoga fautuaina atu se isi faatinoga e sili ona lelei mo pamuina biceps. E faigofie e faatino ai i le fale. E toe manaomia dumbbells. o loo faatinoina le faatinoina e faapea:

1. Ave i le tasi lima i luga o a dumbbell.
2. O lenei loloʻu lou tulilima ina ia latou i ai i se tulimanu o le 90 tikeri. I lenei tulaga ma nofo ai pea e uiga i le 30 sekone.
3. Umia dumbbells i ou lima, ia amata ina ia feauauaʻi le pulumu i totonu. I lenei tulaga, e ao ona tuutuu ifo lemu ma piki i luga le lima.
4. Ina ua maua le atoatoa vaivai maso, na fetaomi atu i le pito i luga ma dumbbells i lou tauau. Savali lea mo sina taimi.

E faaaoga ai le taua i luga ua saunia ai se faateleina maoae i le biceps, ia manatua e malolo ai.